Їжа для антистаріння

Їжа для антистаріння - це корисні продукти харчування, які зменшують зморшки і подовжують молодість. Багато рослинні продукти мають ефект антистаріння.

Практично всі ягоди створюють захисний ефект проти вільних радикалів, тим самим захищають людину від старіння. У цій статті ми поговоримо про найкращою їжі для антистаріння. Однак, продукти не діють за одну ніч, їх слід вживати тривало, а також в якості профілактики.

темні ягоди

Темні ягоди створюють великий рівень захисту проти вільних радикалів, тому що вони містять багато антиоксидантів. Чим темніше ягода, тим сильніше ефект антистаріння. Крім того, кислі ягоди містять вітамін С, який покращує еластичність шкіри і сприяє травленню.

Шпинат і зелений чай

Всі зелені овочі, а також шпинат і зелений чай створюють величезний захисний ефект від старіння. Зелені овочі забезпечують свіжий колір обличчя, розгладжують зморшки, покращують здоров`я шкіри. Для ефекту антистаріння корисно пити щодня зелений чай 1 - 2 чашки (читайте тут).

Помідори і морква

Каротиноїди в помідорах і моркви захищають шкіру не тільки від старіння, а й від сонячних променів. Крім того, вони забезпечують свіжий колір обличчя, покращують здоров`я шкіри, омолоджують.

Відео: Правильне харчування для набору м`язової маси

Масло волоського горіха і ріпакову олію

Дані масла необхідно включити в щоденний раціон харчування (додавати в салати). Вони багаті омега-3 жирними кислотами, що підвищує ефект антистаріння. Готуйте щодня салат зі свіжих овочів з додаванням ріпакової олії, або масла волоського горіха (1 ст. Ложка). Вони поліпшать травлення, еластичність шкіри, а також здатні повернути молодість. Здорова їжа - запорука краси і молодості.

Відео: Пін-код - Дієта для Всесвіту (Смішарики - пізнавальні мультики для дітей і дорослих)

Йогурт, кисломолочні продукти

Білки не тільки сповільнюють процеси старіння, а й здатні відремонтувати незначні пошкодження шкіри. Щодня необхідно з`їдати 1 порцію йогурту, або будь-якого іншого кисломолочного продукта.Кроме того, йогурт можна наносити на шкіру у вигляді маски (читайте тут).

Вуглеводи і жири

Здорова дієта включає в себе вуглеводи і жири. Виняток: м`ясо та м`ясні продукти. Дієта антистаріння повинна включати в себе зернові, фрукти, овочі, рослинні масла. Клітковина необхідна для здоров`я кишечника, а значить і всього організму. Кращими маслами для антистаріння є ті, які містять омега-3 жирні кислоти (олія каноли, волоського горіха). М`ясо і жирні продукти тваринного походження підвищують процеси старіння.

Що таке антиоксиданти?

Агресивні молекули кисню - вільні радикали, ушкоджують клітини нашого організму, тим самим ми старіємо. Вони виникають у багатьох метаболічних процесах в організмі. Крім того, куріння , УФ-випромінювання, погане харчування, стрес збільшують схильність організму до вільних радикалів. Але, на щастя, є речовини в їжі, які створюють захисний ефект проти вільних радикалів. Дані речовини називають антиоксидантами.

До антиоксидантів відносяться вітаміни А, С і Е. Крім того, мінеральна речовина селен відіграє важливу роль в системі антиоксидантного та захисту організму від старіння. Багато рослин містять природні антиоксиданти, такі як бета-каротин (зелені і листові овочі, фрукти, морква).

Фітохімічні антиоксиданти - лікопін (помідори), лютеїн (темно-зелені овочі), кверцетин (яблука, цибуля, капуста).

гормони

З віком у жінок зменшується кількість статевого гормону естрогену. В результаті цього шкіра стає сухою, млявою, крім цього, підвищується крихкість кісток.

Щоб зупинити цей процес фахівці рекомендують вживати рослинні продукти з фитоестрогенами (паростки квасолі, гороху), а також лігнано, які містяться в насінні, крупах.

попередження

Дослідження показують, що високі дози антиоксидантів, таких як бета-каротин можуть бути шкідливі для організму.

У будь-якому випадку було б абсурдно думати, що харчові продукти або препарати можуть дивом повністю запобігти процеси старіння. Насправді це залежить не тільки від їжі, але і від способу життя. Для антистаріння потрібна збалансована дієта, рух, правильний режим дня, а також необхідно уникати стресів.

10 порад для антистаріння

1. Їжте барвисту і різноманітну їжу (фрукти, овочі, зелень, зернові). Таким чином організм отримує всі необхідні поживні речовини.
2. Забезпечте організм вітаміном А (фрукти, овочі).
3. 1 - 2 рази на тиждень з`їдайте 1 порцію жирної риби, щоб забезпечити організм омега-3 жирними кислотами.
4. Один раз в день готуйте салат зі свіжих овочів з додаванням рослинної олії (вітамін Е).
5. Частіше їжте бобові, такі як горох, квасоля, тому що вони містять білок для побудови клітин тіла. У період менопаузи корисно їсти паростки бобових, тому що вони містять фітоестрогени, що компенсує дефіцит гормону естрогену.
6. Пийте не менше двох літрів води в день. Вода потрібна для оптимального метаболізму, а також природної детоксикації (читайте тут).
7. Утримуйтеся від куріння і надмірного вживання спиртних напоїв. Ці препарати ушкоджують клітини.
8. Щодня займайтеся легкими фізичними вправами (30 хвилин в день).
9. Отримуйте достатньо сну (читайте тут) І відпочинку.
10. Активно насолоджуйтеся життям.

Відео: Твій вибір САД