Дієта від прищів: що можна, а що не можна?

Дієта від прищів повинна складатися тільки з якісних і корисних продуктів, які не здатні викликати запалення, засмітити організм токсинами, або привести до накопичення жиру. Якщо вас цікавить питання про шкідливі продуктах для шкіри, то ви можете почитати інформацію тут.

Всім відомо, що правильне харчування, багате овочами, фруктами, зерновими підтримує здоров`я, запобігає ознаки старіння. Корисна для організму їжа, як правило, містить антиоксиданти, рослинні білки, клітковину, мікроелементи, важливі для життєдіяльності і багатьох процесів в організмі.

Здоров`я шкіри залежить від харчування

Як вважають багато фахівців, здоров`я шкіри залежить від того, що ми їмо. Якщо людина дотримується збалансованого харчування, або використовує дієту від прищів, то його шкіра завжди буде залишатися чистою, доглянутою і гладкою.

Виникнення акне або прищів часто пов`язано з гормональними змінами, а також харчуванням, шкідливими звичками, такими як куріння, алкоголізм. Загострення акне може бути викликане вживанням насичених жирів, різних оброблених продуктів, що містять хімічні добавки. У всіх організми різні, тому в однієї людини може з`явитися прищ від вживання шоколаду, в іншого від вживання копченої ковбаси. Отже, якщо ви помітили подібний ефект від будь-якого продукту, то краще відмовтеся від нього, щоб не посилювати проблему шкіри.

Фахівці вважають, що якщо меню багате овочами, фруктами, бобами, рослинними оліями, такими як оливкова, то проблема акне буде вирішена. Рослинна їжа, ненасичені жирні кислоти, вітаміни, ферменти захищають шкіру від прищів і покращують всі процеси в організмі.

Їжа від прищів

Прищі можуть виникнути в будь-якому віці, але частіше це стосується людей від 11 до 30 років (85% населення). Прищі не небезпечні і не заразні, але проблема може залишатися протягом багатьох років, якщо не знайти правильний спосіб її вирішення (наприклад, скористатися дієтою від прищів). Крім того, прищі можуть залишати після себе помітні плями, рубці (читайте тут).

Історично склалося, що їжа, або дієта з малою вірогідністю впливає на появу акне. Однак, сьогодні на дану тему проводяться дослідження.

За останні десятиліття було проведено кілька досліджень, які розглядали питання про взаємозв`язок акне і їжі.

Результати ясно показали тісний зв`язок між появою прищів і харчуванням. Однак, вони вважають, що їжа не може бути причиною акне, вона лише здатна поліпшити або погіршити загальний стан шкіри.

Споживання молочних продуктів добре для здоров`я кісток, розвитку, але вони можливо можуть погіршити шкіру з акне. Однак, з огляду на всі переваги молочних продуктів, не слід повністю виключати їх з дієти, особливо в підлітковому віці.

Якщо виходити з того, що прищі є запаленням, то збільшення споживання омега-3 жирних кислот може поліпшити стан шкіри, тобто зменшити прищі.

Численні дослідження показують, що збільшення в дієті омега-3 жирних кислот, таких як риба, морепродукти, горіхи, рослинні олії, веде до зниження запалення.

Сьогодні люди часто позбавляють себе омега-3 жирних кислот, і віддають перевагу насиченим жирам, вуглеводам, що може вплинути на виробництво шкірного сала і привести до негативних наслідків на шкірі (чорні точки).

Крім того, продукти з високим глікемічним індексом можуть посилити акне, так що краще їх уникати і не включати в дієту від прищів. Глікемічний індекс показує наскільки швидко їжа підвищує рівень цукру в крові. Продукти з високим глікемічним індексом, це такі як білий хліб, солодощі, картопля, білий цукор, тістечка і пиріжки.

Слід зазначити, що для профілактики і лікування акне необхідно уникати жирного м`яса, і замінити його на пісне, наприклад, курка, індичка. Також корисно вживати крупи, бобові, рибу, горіхи, яйця, гриби, броколі, червоний перець. Споживання червоного м`яса слід огранувати до 1 разу на тиждень.

Недостатня кількість вітамінів погіршує акне

Недостатнє надходження в організм з їжею вітамінів С, Е, А і цинку може сприяти виникненню прищів. Ці елементи допомагають боротися з вільними радикалами, допомагають у виробництві колагену (читайте тут), Лікують акне.

Оброблені продукти, фаст-фуд часто містять інгредієнти, які сприяють окисленню і запалення. Тому слід віддавати більшу перевагу необробленим продуктам.

Ті, які страждають від акне, дуже часто відчувають шлунково-кишкові проблеми, запори. Токсини і засмічення в кишечнику можуть посилити акне, отже для лікування прищів необхідно скористатися відповідним методом очищення кишечника (читайте тут).

Відео: Дієта при акне

Таким чином, ви можете витратити купу грошей на ліки і лікування прищів, але кращий ефект дасть зміна в харчуванні. Дієта від прищів набагато безпечніше хімічних препаратів, просто перейдіть на більш здорове меню, багате овочами. Крім цього, не слід забувати про гігієну, догляді за особою (читайте тут), Або тілом.

Дієта від прищів - особливості

Дієта від прищів, наприклад, може складатися виключно з необроблених харчових продуктів. І це значно поліпшить здоров`я шкіри. Також вона може бути низькокалорійної, тому що чим менше калорій, тим менше шкірного сала.

Бажано включити в меню їжу, що містить фітоестрогени (соєві боби), які інгібують андроген і запобігають появі прищів. А щоб зменшити запалення необхідно вживати ненасичені жирні кислоти.

Відео: Як харчуватися при акне | Безмолочну дієта | Зразкове меню

Також багато прянощі, такі як кориця, імбир, куркума і зелень (наприклад, базилік, орегано, часник) мають протизапальні, протимікробні властивості. Дані приправи слід додавати в овочеві та інші страви.

Не забувайте пити більше рідини (8 склянок води), трав`яні чаї, зелений чай, відвар шипшини. Все це покращує стан шкіри.

Корисні від прищів продукти:

• бобові, сочевиця, вівсянка (цинк);
• шпинат, гриби (вітамін H);
• морква, абрикоси (вітамін А);
• бразильські горіхи, зернові (селен);
• пісне м`ясо, редис, птиця (залізо);
• спаржа, цибуля-порей, помідори (фолієва кислота);
• цитрусові, зелень (вітамін С);
• рослинне масло (омега-6 жирні кислоти);
• зелені коктейлі (хлорофіл).

Виключити з меню: солодощі, такі як цукерки, тістечка, фруктовий йогурт, також кетчуп, печиво, алкоголь, нікотин, насичені жири, фаст-фуд.