Якою має бути дієта, яка допомагає позбутися від прищів?

принципи харчування

Деякі лікарі пов`язують появу прищів з порушенням харчування. У нас часто не вистачає часу, щоб організувати правильне харчування, ми задовольняємося фаст-фудом, набуваємо напівфабрикати, купуємо дітям настільки улюблену ними солодку газовану воду. Таке меню самим негативним чином позначається не тільки на стані нашої шкіри, провокуючи появу прищів на обличчі та інших частинах тіла, але і завдає шкоди організму в цілому.

Відгуки респондентів свідчать, що організоване правильне харчування допомагають не тільки позбутися від прищів, але і знизити надмірну вагу, поліпшити роботу шлунково-кишкового тракту, печінки, нирок. Таким чином, дотримуючись цього меню, можна поліпшити і роботу інших органів, що допомагає змінити якість життя.

Правильне харчування при бажанні позбавлення від акне включає наступні принципи:

• відмова від алкоголю;
• різноманітне меню - кожен день варто вживати різні продукти, що допоможе забезпечити організм набором необхідних вітамінів і мікроелементів;
• обов`язкове щоденне включення в меню супів;
• щоденне вживання достатньої кількості фруктів і овочів;
• вживання кисломолочних продуктів;
• вживання висівкового або житнього хліба;
• питний режим включає в себе не тільки вживання великої кількості рідини, а й її якість - це повинна бути негазована вода, натуральні соки без підсолоджувачів і барвників, зелений чай;
• із способів теплової обробки продуктів варто виключити смаження, найкраще готувати продукти на пару, відварювати їх, гасити;
• обмежити споживання різних масел;
• збалансованість харчування;
• відмова від фаст-фуду і напівфабрикатів.

Дотримання цих пунктів допоможе вам в боротьбі проти прищів, а також позитивно позначиться на стані вашої шкіри і всього організму в цілому.

Основні продукти при дотриманні дієти

Постарайтеся включити в щоденний раціон такі продукти:

• м`ясо: курка, індичка, кролик;
• риба різних сортів;
• кисломолочні продукти;
• висівки;
• злаки: рис, гречка, вівсяна, пшоняна і ячмінна крупа;
• овочі та фрукти;
• листова зелень;
• негазована вода, трав`яні чаї, натуральні соки.

З такого набору продуктів зовсім нескладно скласти збалансоване меню. Щоб харчування від прищів допомогло, воно повинно бути різноманітним, містити в собі весь набір життєво необхідних мікроелементів і вітамінів

Зразкове меню на тиждень

Для тих, кому складно скласти щоденне меню, можна порадити скласти свій раціон відповідно до таблиці, наведеної нижче.

день	сніданок	2 сніданок	обід	Полудень	вечеря
Пт.	Вівсянка на воді / молоці + молочний коктейль з фруктами / ягодами (200 мл)	125 гр знежиреного сиру з сухофруктами / ягодами	Гречка + адигейський сир (50 гр - 100 гр) + овочевий салат	Яблуко + несолодкий йогурт	Тушковані овочі + риба, приготовлена на пару
Пн.	Гречка + свіжовичавлений фруктовий сік (250 мл)	Груша + 30 гр горіхів	Відварений рис (дикий, бурий, басматі) + риба, приготовлена на пару + овочевий салат	Хурма + знежирений сир 125 гр	Запечений кабачок з курячими грудками
Пор.	Каша 5 злаків + бутерброд (хлібець з нежирним сиром) + 1 ложка меду	125 гр. знежиреного сиру з сухофруктами / ягодами	Перлова каша + відварна куряча грудка + овочевий салат	Апельсин + несолодкий йогурт	Овочеве рагу (без картоплі) + запечена червона риба
Пн.	Гречана каша + свіжовичавлений сік (250 мл)	Яблуко + 30 гр горіхів	Макарони з твердих сортів + гуляш з курячої грудки + грецький салат	2 мандарина + знежирений сир 125 гр	Запечена грудка + овочевий мікс (нарізані свіжі овочі)
Пунктів.	Сирна запіканка з фруктами / ягодами (300 гр) + 30 гр сиру	Несолодкий йогурт + 3-5 фініків	Гречка + адигейський сир (50 -100 гр) + овочевий салат	Банан + 30 гр горіхів	Креветки + салат з пекінської капусти
Зб.	Вівсянка на воді / молоці + молочний коктейль з фруктами / ягодами (250 мл)	3-5 фініків + 30 гр горіхів	Відварений рис (дикий, бурий, басматі) + креветки + овочевий салат	Яблуко + несолодкий йогурт	Запечена риба + салат з овочів
Вс.	Гречана каша + бутерброд (хлібці з нежирним сиром) + 1 ложка меду	Молочний коктейль з фруктами / ягодами (300 мл)	Гарбузовий суп з шматочками адигейського сиру + 1-2 житніх хлібця + овочевий салат	Банан + знежирений сир 125 гр	Тушкована капуста + відварна куряча грудка

Як перекусів протягом дня рекомендується вживати фрукти, йогурт, сир, стакан негазованої води, будь-які овочі - наприклад, помідор або огірок. Очевидно, що при такому меню неможливо залишитися голодним. Крім того, в ньому присутні всі мікроелементи і вітаміни, необхідні для повноцінної роботи організму.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!