Дієта для спалювання жиру на животі: принципи харчування, меню

Відео: Як продуктивно спалювати жир

Мрієте про підтягнутому, плоскому животику? Пора серйозно зайнятися собою! Перш за все, ви повинні визначитися, який вид спорту найбільше підходить, і повністю переглянути своє індивідуальне меню. Часто не вдається накачати прес, тому що на животі багато підшкірного жиру. В цьому випадку необхідно інтенсивно тренуватися протягом 1,5 години. Базові вправи дають можливість задіяти м`язи тулуба. Щоб жир активно спалювався, потрібні кардіо-тренування. Вони підвищують пульс, швидко спалюють накопичився жир на животі. Але одних тренувань мало, тому ви повинні навчитися правильно харчуватися.

Корисні і шкідливі продукти

Включіть в свою дієту:

• Насіння.
• Фрукти, овочі в свіжому вигляді.
• Молочну продукцію.
• Пташине м`ясо.
• Соняшникова і оливкова олія.
• Солодкі і солоні горіхи.
• Смажені овочі.
• Незбиране молоко.
• Вермішель, пюре «Мівіна».
• Маргарин.
• Цукор і варення.
• Копченості.
• Рибні консерви.
• Шоколад.
• Кондитерські вироби, тістечка.

Їжа вживається невеликими порціями. За день ви повинні харчуватися близько 6 разів через кожні 2 години. Обов`язково дотримуйтеся принципу заходи: не переїдайте, ні в якому разі не морите себе голодом. Незважаючи на заборонні продукти, ви повинні харчуватися збалансовано. У вашому меню повинні бути жири, вітаміни, білки, вуглеводи.

Запам`ятайте, алкоголь - ворог плоского живота, саме тому він не повинен бути у вашому меню. Крім того, не можна пити газовані напої, солодкі соки в пакетиках. Намагайтеся пити чорний або зелений чай, трав`яні відвари, з їх допомогою будуть швидко розщеплюватися жирові відкладення і спалюватися калорії. Крім того, можна пити чорну каву, тільки не додавайте в нього вершки, цукор, молоко.

Не забувайте за розвантажувальні дні. Добре себе зарекомендувала яблучна, кефірна розвантажувальна дієта. Крім того, що ви будете пити кефір і їсти яблука, рекомендується випивати близько 2 літрів води. Особливо корисний зелений чай, трав`яний збір.

Увага! Щоб досягти приголомшливого результату, 90% припадає на дієту і 10% на заняття спортом.

Відео: Дієта для спалювання жиру на животі. Правильне харчування для спалювання жиру на животі.

Яку дієту вибрати?

З високою кількістю клітковини

Це одна з ефективних дієт, яка покращує процес травлення, насичує організм, запобігає переїдання.

Дієта з низькою кількістю вуглеводів

У кожному організмі особливо важко перетравлюються вуглеводи, які з часом перетворюються в жири. Саме тому, якщо ви відмовтеся від вуглеводів, через деякий час помітите приголомшливий результат. На боках і животі помітно зменшиться кількість жиру.

Рекомендуємо позбутися поганої звички - наїдатися ввечері. Щоб вам не хотілося їсти, намагайтеся не відмовлятися від корисного сніданку і обіду. Вживаючи маленькі порції, ви не перевантажує організм, їжа перетравлюється повністю, тому не з`являється жир на животі.

Меню для плоского живота

Запам`ятайте, основою вашої дієти повинні бути овочі і м`ясо. Намагайтеся дотримуватися такого меню:

• поснідайте яйцями (вареними), можете вжити омлет, приготовлений на пару. До нього можна додати м`ясо, сир, ковбасу, бекон.
• На другий сніданок і полуденок пропонуємо будь-який сир, насіння гарбуза або соняшнику, горіхи - арахіс, мигдаль. Особливо корисні свіжі овочі. Приготуйте собі смачний салат. І обов`язково потрібно в будь-який час доби за день випити білковий коктейль.
• пообідайте салатом з індичкою, курчам, тунцем. Наприклад, смачним і корисним є салат «Цезар». Як їх готувати?

Салат Цезар

Листя салату Романо + 5 штук помідорів чері + білий винної соус + оливкова олія (150 мл) + трошки солі і перцю + куряче яйце + куряча грудка + зерниста гірчиця (столова ложка) + сир пармезан (100 грам). Розігрійте сковороду і викладіть на неї порізану кубиками хліб, збризніть все оливковою олією. Потім посмажте курку і окремо приготуйте соус: збийте в блендері зубок часнику, яйце, оливкове масло, чорний перець, сіль, оцет. Вимийте і просушіть листя Романо, порвіть руками і викладіть на блюдо, потім кладеться курка + соус + сухарики + пармезан + помідори черрі.

• повечеряйте будь-яких м`ясних продуктом з овочами. Наприклад, рекомендується філе яловичини + салат з помідорів, сиром моцарелою. Як варіант, може вжити смажене курча + відварна спаржева капуста.

Що потрібно пити?

Дозволяється пити напій, в якому міститься 5 або менше калорій. Це може бути чиста вода, несолодкий чай, кава, дієтичні напої. З алкогольних напоїв дозволяється тільки келих вина. Тільки вино повинно бути якісним без ароматизаторів і різних шкідливих добавок.

Меню для швидкого схуднення в животі

Звертаємо вашу увагу на дієту, яка позбавить вас від зайвих відкладень в талії за 5 днів. Обов`язково дотримуйтеся меню:

• поснідайте знежиреним йогуртом + цитрусовим. Можна з`їсти нежирний сир з яблуком. Особливо корисна вівсянка з додаванням чорносливу або кураги. Дозволяється з`їсти твердий сир із солодким болгарським перцем + дієтичний тост з яйцем.
• пообідайте пісним філе з овочевим салатом. Як варіант, підійде філе риби з гарніром, а також овочевий суп з яйцем або сиром.
• повечеряйте квасолею, приготовленої на пару + нежирним м`ясом. Також можна з`їсти картопля в мундирі + овочевий салат. Ідеальним блюдом для вечері є рагу з тушкованими морепродуктами або помідори з курячим філе.

Досить мріяти про красивий пресі, пора діяти. Приведіть себе в порядок, займіться спортом, перегляньте своє харчування. Ви повинні кожен день над собою працювати. Запам`ятайте, краса не дається легко. Якщо ви хочете бути стрункими і красивими, розслаблятися не можна. Тільки інтенсивні тренування і відмова від шкідливих продуктів допоможуть вам стати стрункою, підтягнутою, сексуальної. Пробуйте різні дієти, тільки вони не повинні вимотувати організм. Намагайтеся вибирати ту, яка ідеально підходить вам і не відбивається на вашому фізичному, психічному стані. У вас обов`язково все вийде!