Очищення організму - меню на день

Очищення організму вимагає переходу на особливе меню, яке включає в себе тільки корисні продукти. Крім того, не варто забувати про правильне питний режим 1,5 - 2 л води на добу. Розглянемо 2 меню, які розроблені дієтологами. При використанні даного меню ви зможете м`яко очистити свій організм, а також позбутися від зайвої ваги.

Також під ча очищає дієти дієтолог Магдалена Баран рекомендує включити в раціон миючі засоби: вода з лимоном, яблучний оцет, зелений чай, або чайний гриб.

Добовий раціон харчування повинен бути розділений на п`ять різноманітних, невеликих прийомів їжі. Зелений коктейль, овочі, фрукти, дієтичні страви очищають організм і допомагають йому відновити енергію.

Очищаюча дієта - меню №1

Очищення організму - меню на день. У ранкові години випийте настій лляного насіння. Інгредієнти: 1 столова ложка меленого льняного насіння, 200 мл окропу. Залийте льон окропом, зачекайте близько 1 годину поки настоїться, потім випийте. Харчова цінність: 48 ккал, білки 2,3 г-ліпіди: 4.3 г-вуглеводи: 0,1 г-волокна: 2.7 м

сніданок

На сніданок з`їжте мюслі, або вівсяну кашу з горіхами, медом, бананом і кардамоном.

Відео: Очищення організму: смачний розвантажувальний день!

Склад: вівсяні пластівці (30 г), молоко (200 мл), мелений кардамон 0,5 г, середній банан, 4 мигдалю, чайна ложка меду.

Спосіб приготування: молоко слід варити разом з вівсяними пластівцями на повільному вогні до загусання, потім додати кардамон. Масу вилити в миску, додати рубаний банан, мигдаль, мед. Харчова цінність: 365 ккал, білки: 7 г-жир: 7,7 г-вуглеводи: 71 г-волокна: 4.9 м

Другий сніданок

Відео: Очищення організму Меню рисової дієти для очищення організму

На другий сніданок з`їжте бутерброд з овочами.

Інгредієнти: житній хліб з цільного зерна (80 г), хумус з нуту і авокадо (50г), 1 помідор, кілька штук редиски, кілька листя салату, крес-салат.

Інгредієнти для приготування хумуса: нут сухий (35 г), авокадо (1/2 шт), часник (1 зубчик), кунжутне масло (1 столова ложка), сік лимона (2 столові ложки), перець, паприка (щіпка).

Приготування хумус: залийте нут водою, залиште на ніч настоюватися. Вранці промийте, і зваріть до м`якості. Після охолодження змішайте масу з авокадо, кунжутним маслом, лимонним соком, спеціями і часником. При необхідності додайте води, щоб досягти бажаної консистенції.

Бутерброд: намажте житній хліб хумусом, і їжте його з овочами, зеленим листям салату (гарнір - зелений салат). Харчова цінність: 390 ккал- білок: 11,3 г-жир: 16,3 г-вуглеводи: 57.85 г-волокна: 10.5 м

обід

На обід приготуйте запечену тріску, гречану кашу і салат з квашеною капустою.

Інгредієнти: гречка (50 г), філе тріски (120 г), сік половини лимона, свіжий розмарин і чебрець (1/2 чайної ложки), квашена капуста (150 г), морква (100 г), ріпчасту цибулю (1/2 шт), рапсове масло (1 чайна ложка).

Приготування: вимийте філе тріски холодною водою, злегка приправити сіллю, посипте зеленню і збризніть соком лимона з рослинним маслом. Філе риби запечіть в духовці.

Окремо зваріть гречку на воді, воду при варінні можна злегка посолити. Приготуйте салат з квашеної капусти, моркви і цибулі. Харчова цінність: 349 ккал- білок: 29,1 г-ліпіди: 7.5 г-вуглеводів 50,2 г-волокна: 10.1 м

Полудень

На полуденок можна приготувати детокс-напій.

Склад: кілька гілок зеленої петрушки, половинка лимона, ківі 1 штука, половина банана, апельсиновий сік 70 мл.

Метод: змішайте всі інгредієнти в блендері. Харчова цінність: 136 ккал- білок 61,5 г-38,5 г жиру-вуглеводи: 227 г-волокна: 36.7 м

вечеря

На вечерю корисно приготувати літній салат

Інгредієнти: суха сочевиця (50 г), ріпчасту цибулю 1 шт., Редис (кілька штук), 1/3 свіжого огірка, болгарський перець по 1/3 (червоний, жовтий, зелений), рукола, петрушка, лляне масло (1 чайна ложка), спеції за смаком.

Відео: 30 днів рідке харчування, підсумки експерименту. Сироїдіння на соках

Приготування: промийте і зваріть сочевицю (близько 25 хвилин). Вимийте овочі під проточною водою, наріжте кубиками і часточками, заправте маслом і змішайте з вареної сочевиці. Харчова цінність: 246 ккал- білок: 15,6 г-ліпіди: 3.6 г-вуглеводи: 40,1 грам-волокна: 36.7 м

Крім того, протягом дня необхідно пити близько 2 л рідини (вода з лимоном, мінеральна вода, зелений чай без цукру).

Очищаюча дієта - меню №2

За допомогою даної дієти можна позбутися від токсинів, поліпшити обмін речовин. Під час очищення організму необхідно пити 2 л води на добу.

сніданок

Мюслі з імбиром і грушею.

Приготування: 3 столові ложки геркулесу (30 г мюслі) залийте окропом 70 мл, почекайте 30 хвилин, потім додайте до суміші кефір 200 мл (1%). Після цього до суміші додайте грушу, нарізану скибочками, а також дрібку меленого імбиру, 3 волоських горіха (мелені).

Другий сніданок

Приготуйте фруктовий салат з йогуртом. Для цього вам знадобляться: 1 ківі, 2 мандарина, свіжий ананас (80г), натуральний йогурт (150 г).

Приготування: ретельно вимийте фрукти проточною водою, потім наріжте кубиками. Фрукти збризніть соком лимона і заправте йогуртом.

обід

На обід зваріть гречану, або пшоняну кашу на воді. Окремо приготуйте вітамінний салат. Приготування: помідори черрі наріжте на половинки, додайте посічену зелень (рукола, салат, петрушка), збризніть лимонним соком і заправте оливковою олією з перцем.

Полудень

Приготуйте зелений коктейль з петрушки, 2 - 3 стебел селери, 1 ківі, 1/2 авокадо, 1 яблука. Овочі і фрукти подрібніть в блендері, збризніть готовий коктейль соком лимона.

вечеря

На вечерю приготуйте барвистий овочевий суп. Інгредієнти: морква, зелена квасоля, кабачки, капуста, селера, зелений горошок, цвітна капуста, невеликий помідор. Крім того, в бульйон слід додати лавровий лист, перець горошком, 1 чайну ложку оливкового масла, зелень петрушки.

Всі овочі, крім помідорів наріжте і залийте 300 мл води. Доведіть склад до кипіння, потім зменшіть вогонь і варіть 5 - 10 хвилин. Наприкінці варіння додайте нарізаний помідор, оливкова олія, лавровий лист, перець, зелень.