Дієта для плоского живота
Однією з проблемних зон жіночого тіла є область талії. Багато хто мріє про плоский живіт без жирового прошарку. У нормі може бути прошарок не більше 2 см. Варто враховувати, що саме тут відбувається скупчення жіночого статевого гормону - естрогену, який полегшує перебіг клімаксу. Також жировий прошарок відповідає за підтримку тонусу в м`язах черевної стінки і запобігає випинання внутрішніх органів. Бажаєте мати плоский живіт з красивим рельєфом? Тут потрібно не голодувати, а знати, як і що є, а також виконувати спеціальний комплекс вправ.
Основні правила харчування
Як правило, живіт випирає у жінок із зайвою вагою. У цій ситуації необхідно терміново вживати заходів. Якщо ви помітили, що жир накопичується тільки на талії, обов`язково переглянете свій раціон харчування. Перш за все відмовтеся від простих вуглеводів - випічки, солодощів, сухофруктів, коробкових соків. Також зменшите кількість жиру в своєму меню. Якщо вам хочеться з`їсти бутерброд з маслом, ковбасою, відваріть собі шматочок м`яса, риби.
Відео: 10 хитрощів плоского живота
Завжди пам`ятайте про те, що в животі накопичується естроген, тому намагайтеся не провокувати його вироблення, для цього повністю відмовтеся від вживання алкогольних напоїв.
Варто відзначити, досить часто випинання живота пов`язане з кишковим здуттям, підвищеним газоутворенням. Найкраще відмовитися від продуктів харчування, які провокують вищеописані процеси. З свого меню доведеться виключити:
- Мармелад.
- Жувальну карамель.
- Газовані напої.
- Бобові.
- Артишок.
- Капусту.
- Виноград.
- Інжир.
- Солодкі фрукти.
Дуже важливо, щоб кишечник постійно очищався. Для цього включіть в свій раціон рослинну клітковину, яка міститься в яблуках, висівках і в хлібі з муки грубого помелу. Дуже корисні продукти, в яких багато йоду - молоко, риба, яйця, кисломолочні.
Як правильно харчуватися? Пам`ятайте про роздрібненості харчування. Необхідно вживати їжу не менше 6 разів на день. Заборонено вживати їжу перед тим, як лягаєте спати. У вашому меню повинні бути білкові продукти, їжа з омега 3, омега 6 кислотами, клітковиною.
Меню для плоского живота
Сніданок. Розпочніть свій ранок з знежиреного йогурту, вареного яйця, скибочки зернового хліба. Корисно на сніданок вживати мюслі, вівсянку, можете готувати страви на знежиреному молоці.
Обід. Обов`язково вкажіть в своє меню білковий продукт - куряче філе (запікайте або варіть), салат з додаванням козячого сиру або тофу, рибу на пару.
вечеря не повинен бути важким. Включіть в меню нежирне м`ясо, овочевий гарнір - перець, помідори, крес-салат, зелена цибуля. Дозволяється вживати рис.
Відео: Плоский живіт без навантажень і дієт.
Важливо! Не забувайте про перекус, інакше наїдяться перед сном. У вас обов`язково повинен бути другий сніданок і полуденок.
До 14.00 можна з`їсти невелику кількість сухофруктів, горіхів, хлібці з медом, висівками. А ось на полуденок з`їжте нежирний сир, випийте кефір, йогурт.
Завжди пам`ятайте про питво! Поставте собі дволітрову пляшку з очищеною водою і випийте її протягом дня. За допомогою дієти можна позбутися від жирового прошарку на животі, а щоб зміцнити м`язи, виконуйте спеціальний комплекс вправ.
цінні рекомендації
- Для позбавлення від зайвого жиру на талії, необхідно привести в норму роботу шлунка, кишечника.
- Налаштуйтеся на дотримання дієти, так ви зможете спалити зайвий жир на талії.
- Відмовтеся від алкоголю, куріння - ці фактори негативно позначаються на обмінних процесах. Алкоголь - похідне цукру, тому від нього росте живіт. Всі ми знаємо про «пивний животик». Чому він з`являється, легкої пояснити? У пиві міститься фермент, який має таку ж дію, як і естроген.
- Забудьте про солодке, жирне - ці продукти призводять до появи зайвих відкладень на стегнах, животі. Віддайте перевагу гречану, кефірну, рисову дієту. Остання особливо ефективна з її допомогою можна очистити організм від токсичних речовин, шлаків. Рисова дієта допомагає не тільки прибрати животик, а й зменшує талію.
- Використовуйте дієту з овочами, зерновими, клітковиною. Для цього введіть в раціон харчування крупи, бобові, капусту, яблука, морські водорості, зелень.
- Введіть в раціон харчування фрукти. Для плоского живота ідеально підходять груші, яблука, грейпфрути, апельсини.
- Виключіть зі свого раціону майонез, сметану. У вигляді заправки найкраще використовувати оливкову олію.
- Дозволяється включити в раціон харчування насіння, горіхи, в них міститься рослинний білок, масла. Тільки не зловживайте горіхами, вони негативно відбиваються на стані нирок. Можна вживати тільки 50 грам горіхів.
- Не забувайте пити чисту воду. З її допомогою можна прискорити обмінні процеси. Особливо корисна тала вода, вона допоможе очистити лімфу, позбавить від зайвого жиру.
- Позбавляйтеся від розтяжок. Для цього звертаємо вашу увагу на такий рецепт: береться чайна ложка оливкової олії, додається вітамін Е (5 крапель). Після цього склад наноситься на живіт і виконується масаж.
китайська дієта
Деякі дієтологи використовують китайську дієту, але вона не всім підходить. Чому?
- Дієта є жорсткою і низькокалорійної.
- Необхідно тривалий час вживати тільки морські водорості і капусту, а також деякі сорти риби.
- Близько трьох місяців дозволяється їсти тільки рис.
- На два тижні потрібно виключити зі свого харчування всю тваринну їжу.
Важливо! При виборі дієти обов`язково враховується індивідуальна переносимість продуктів харчування. Якщо ви різко відмовтеся від картоплі, свинини і перейдете на морські водорості, можуть бути порушені обмінні процеси.
Таким чином, плоский живіт для вас ще є мрією? Стоп! Досить мріяти, пора діяти. Крім харчування, дієт, ви повинні пам`ятати про фізичні навантаження. Займіться спортом, більше приділіть увагу вправам на прес, підтяжку м`язів живота. Тільки постійна робота над собою дасть відмінний результат. Тонка талія і плоский красивий живіт - це не міф, а реальність. Головне терпіння і цілеспрямовано!