Як збільшити об`єм легенів? поради

об`єм легенів - Це максимальна кількість кисню, яке можуть тримати ваші легені. При різних захворюваннях, старінні об`єм легенів схильний до зниження. Є багато способів, які допоможуть збільшити об`єм легенів. Всі способи будуть розглянуті далі в статті.

Однією з основних функцій організму є дихання. Людина щодня дихає близько 15 000 разів. При диханні тіло отримує кисень в той час як діоксид вуглецю транспортується з організму під час видиху.

Дихання насправді це безумовний рефлекс, який відбувається мимоволі. За допомогою спеціальних дихальних вправ можна збільшити об`єм легенів. Таким чином організм буде отримувати більше кисню. Хоча дихання відбувається мимоволі, людина цілком здатний впливати на нього. Наприклад, ви можете дихати повільно і глибоко, тіло і розум можуть відпочити. При такому диханні серцебиття сповільнюється, тіло розслабляється.

Важливо також те, що ви їсте. Вживання здорової їжі може значно поліпшити продуктивність ваших легенів. Легкі життєво важливий орган необхідний для газообміну. Кількість кисню, яке здатні вмістити ваші легені залежить від віку, росту, ваги, захворювань, способу життя.

якщо ви палите або піддаєтеся впливу забруднюючих речовин в атмосфері, то легені від цього сильно страждають. В цьому випадку, перш ніж збільшувати об`єм легенів необхідно усунути шкідливі фактори. Насамперед кинути курити!

Як виміряти обсяг легких?

Ви можете експериментально побачити обсяг своїх легенів. Для експерименту вам знадобиться: 1 велика пластикова пляшка, 1 тазик, 1 гнучка трубка довжиною 60 см.

Наповніть пляшку водою, вставте в неї трубку, закрийте тимчасово кришкою. Опустіть пляшку в тазик з водою (трохи води), шийкою вниз, відкрийте кришку. Таким чином у вас вийде: перевернута пляшка шийкою вниз в тазі з водою. З шийки пляшки стирчить трубка, другий кінець трубки ви тримаєте в руках.

obem-legkix

Вимірювання: дихайте глибоко, потім зробіть один максимальний вдих і видихніть по максимуму в трубку все повітря з легенів. Вода з пляшки перетече в таз, а пляшка наповниться вуглекислим газом з ваших легенів. Відзначте це місце фломастером. Тепер ви бачите ваш максимальний об`єм легенів, тобто скільки повітря міститься в ваших легенів. Цей експеримент краще виконувати з помічником, тому що потрібно щоб помічник тримав пляшку.

Фрукти і овочі збільшать обсяг легких

Фрукти і овочі з високим вмістом вітамінів С і Е, як відомо, здатні збільшити об`єм легенів. Обидва ці вітаміни є потужними антиоксидантами, які захищають легені від дії вільних радикалів. Вільні радикали ушкоджують тканину легенів, викликаючи зниження їх функції. Багато фрукти і овочі містять вітаміни С і Е, наприклад, цитрусові, зелені листові овочі, помідори та ін.

риба

Відео: Елементарні, але ефективні дихальні вправи на збільшення обсягу легких

Їжте більше риби, тому що вона впливає на зниження запальних процесів в легенях, полегшує дихання, лікує бронхіальну астму. Риба містить омега-3 жирні кислоти, які захищають серце, легені та інші органи від старіння. Лосось, тріска, тунець, сардина, скумбрія, оселедець і ін. Види риб можуть поліпшити здоров`я ваших легенів, а також збільшити їх обсяг.

Риб`ячий жир: дослідження показали, що щоденне споживання 20 грамів риб`ячого жиру покращує функцію легенів на 64%. Причина: високий вміст омега-3. Дослідження Американської легеневої асоціації показали, що щоденне споживання 20 грамів риб`ячого жиру покращує функцію легенів на 64 відсотків.

дихання

Активуйте дихання: щодня, або 2 рази в тиждень виконуйте дихальні вправи Аштанга йоги. Через 15 тижнів легкі значно розширяться, їх обсяг збільшиться.

Відео: Як змінюється об`єм легенів?

Пробіжка: для легких корисна пробіжка в другій половині дня, коли легкі на 20% активніше, ніж опівдні. Для збільшення обсягу легких виконуйте пробіжку три рази в тиждень, бажано на свіжому повітрі (ліс, парк). Також корисна їзда на велосипеді, фізичні вправи. Фізичні вправи, біг, плавання, спорт, принаймні 30 хвилин в день, підсилюють споживання кисню.

Фізичні вправи зменшать жир в області живота, які, як вважають, підвищують ризик виникнення астми. Для астматиків особливо корисно виконувати фізичні вправи 20 - 30 хвилин в день для того щоб зробити позитивний вплив на дихальний апарат.

живлення

Збалансоване харчування корисно для підтримки здоров`я всього організму. Дієта, багата фруктами і овочами допомагає відновити збиток, заподіяний в результаті вдихання забрудненого повітря, завдяки антиоксидантів. Також для здоров`я дихального апарату рекомендується вживати насіння льону, щоб зменшити ризик розвитку бронхіальної астми та ін. захворювань.

Здоров`я дихальної системи можна поліпшити за допомогою вживання спецій, чиї компоненти знищують ракові клітини (куркума), також корисно пити щодня імбирний чай, який володіє протизапальну дією і виводить токсини. Легкого може допомогти і спеції. Одним з них є куркума, чиї компоненти стимулюють самознищення ракових клеток.Также біле вино є нестандартним продутому, яке за деякими даними, покращує стан легенів.

Шкідливі фактори, які необхідно уникати: