Кращі продукти для поліпшення зору

Сьогодні багато людей мають проблеми із зором, що найчастіше пов`язано з роботою за комп`ютером, новими технологіями сучасного життя. Для зміцнення здоров`я очей фахівці радять використовувати продукти, які містять цінні для зору речовини і вітаміни, і уникати шкідливих звичок (куріння).

Щоб поліпшити зір, важливо споживати більше здорової їжі. Приділяйте більше уваги тим продуктам, які містять вітамін А, С, Е, а також мінерали, такі як цинк, мідь, необхідні для гарного зору.

Важливі антиоксиданти, такі як бета-каротин, зеаксантин, лютеїн (читайте тут) Захищають макулу очі. Вони містяться в темно-зелених листових овочах, помаранчевих фруктах і овочах, яєчному жовтку.

Також слід вживати продукти, які містять сірку, цистеїн і лецитин, які допомагають захистити очі від катаракти. Наприклад, цибуля, часник, каперси.

Захистити очі від запалення допоможуть антоціани, які в достатку містяться у винограді, голубиці і ін. Ягодах. Крім цього, ягоди здатні поліпшити зір. Наприклад, чорниця стимулює вироблення родопсину, який має важливе значення для нічного зору.

Відео: Продукти для зору містять вітаміни, корисне для очей при короткозорості, міопії, астигматизмі.

Докозагексаєнова кислота міститься в рибі, такий як лосось, скумбрія, тріска. Дана кислота забезпечує структурну підтримку клітинних мембран, що сприяє зміцненню здоров`я очей.

Які продукти покращують зір?

Людям, які працюють за комп`ютером слід регулярно вживати продукти, які покращують зір. Вони допоможуть захистити очі від різних проблем, і вам ніколи не доведеться використовувати окуляри. Є цілий ряд продуктів, які позитивно впливають на функцію очей. Давайте їх розглянемо.

Зелені листові овочі: різна зелень, яку ми часто бачимо в магазині, багата хлорофілом, а також лютеїн і зеаксантином, що корисно для захисту зору. Останні два антиоксиданти містяться в сітківці ока, особливо в її центральній частині. Вважається, що лютеїн не синтезується в організмі, і крім цього, з віком знижується, тому для поліпшення зору важливо, щоб він надходив в достатній кількості з їжею (паростки, капуста, шпинат, ріпа).

Відео: Продукти для поліпшення зору

Овочі, багаті каротином: при недостатньому надходженні каротину в організм зір може стати замутненою. Тому в раціон слід включити оранжево-жовті овочі в достатній кількості.

Куркума, кориця: деякі дослідження підтверджують, що куркума сприятливо впливає на зір, тому що вона багата антиоксидантами. Тим же ефектом володіє кориця. Вона може бути корисною для усунення запальних захворювань очей, які пов`язані, наприклад, з інфекцією, або аутоімунним захворюванням.

насіння: насіння багаті вітаміном Е, який є відмінним антиоксидантом. Разом з іншими антиоксидантами, такими як вітамін С, каротин, він здатний запобігти розвитку дегенерації макули. Крім цього, дослідження показують, що вітамін Е захищає від катаракти. Для цього слід вживати кілька грамів різних насіння в день, наприклад, насіння соняшнику, гарбуза які також містять цинк (для поліпшення нічного зору).

яйця: через наявність в жовтку лютеїну, яйця вважаються корисними для зору. Крім цього, вони містять цинк, вітамін А, що допомагає захиститися від вільних радикалів.

Тропічні фрукти: різні тропічні фрукти, наприклад, ківі, манго, папайя є кладезью вітамінів, антиоксидантів, клітковини. Вони допомагають поліпшити здоров`я очей, захистити їх від виникнення синдрому сухого ока.

устриці: устриці містять багато цинку, який зв`язується в сітківці з вітаміном А для кращого виробництва меланіну.

Відео: Харчування для поліпшення зору. Вебінар Шершун Про

риба: жирні сорти риби містять омега-3, які захищають від розлитих проблем зі здоров`ям, підвищують рівень корисного холестерину, знижують рівень поганого холестерину, захищають серце і судини. Крім цього, омега-3 мають важливе значення для клітинних мембран.

захист зору

Щоб захистити очі від ультрафіолетових променів важливо не тільки носити сонцезахисні окуляри, але і вживати корисні для зору продукти. Також для очей важливий сон, відпочинок, вправи. Ці умови допоможуть вам захистити очі від різних захворювань.

Основними продуктами для захисту зору є фрукти, овочі і омега-3 жирні кислоти.

Ян Гріерсон професор університету Ліверпуля повідомляє, що ризик розвитку катаракти і глаукоми можна значно знизити за допомогою дієти. Таким чином в ваш щоденний раціон слід включити більше рослинних плодів. Така їжа допоможе зберегти зір, зменшити ризик розвитку серйозних захворювань. Найбільш важливі продукти: мангольд, шпинат, капуста, брокколі, темно-зелені овочі, такі як брюссельська капуста (містять лютеїн і зеаксантин).

чорниця: під час Другої світової війни її давали солдатам для поліпшення нічного бачення. Всі темні ягоди, такі як чорниця, містять антоціани. Дані речовини запобігають ризик розвитку сліпоти, яка пов`язана, наприклад, з катарактою, уповільнюють протягом існуючих очних захворювань. Ягоди також зміцнюють капіляри, мають антиоксидантну дію.

Вітамін Е і омега-3 жирні кислоти, які містяться в рибі, горіхах, знижують ризик глаукоми і вікової макулярної дегенерації. Також вони ефективні при сухості очей (полегшують симптоми на 68%). Вітамін Е міститься в достатку в горіхах. Він допомагає захистити очі від ультрафіолетових променів, служить профілактикою катаракти та ін. Захворювань.

Професор Гріерсон рекомендує щодня вживати коктейлі зі свіжих фруктів, овочів, ягід на сніданок. Темно-зелені овочі можна вживати на обід, бажано в свіжому вигляді (салат). Три або чотири рази на тиждень слід їсти жирну рибу. Також корисно споживати яйця, яловичу печінку, абрикоси, гарбуз, помідори, кавуни, горіхи, цитрусові, солодкий картопля, манго ...