Як зберегти здоров`я суглобів і кісток?

kak-sohranit-zdorove-sustavov

З віком багато людей починають скаржитися на здоров`я суглобів. Біль, запалення і т.д. можуть виникнути з різних причин. У будь-якому випадку краще не відкладати візит до фахівця, тому що хворобу краще вчасно зупинити, ніж потім мучитися. Також не буде зайвим подбати про своїх суглобах заздалегідь, тобто зміцнити їх здоров`я за допомогою необхідних поживних речовин, фізичних випорожнень, здорового способу життя.

Для зміцнення здоров`я суглобів фахівці радять використовувати природні елементи, такі як хондроїтин. Вони сприяють зміцненню хряща, в деяких випадках повертають рухливість і усувають суглобовий біль. Хондроітин можна знайти практично в будь-якій аптеці. Однак, перед застосуванням проконсультуйтеся з лікарем.

Також для збереження здоров`я суглобів рекомендується споживати продукти, багаті омега-3-жирними кислотами (лосось, оливкова олія), або використовуйте харчові добавки, риб`ячий жир.

Крім добавок, важливо вживати їжу, багату антиоксидантами, особливо вітамінами С і Е. Це допоможе зміцнити імунну систему, захистить від запальних процесів і розвитку суглобових захворювань, таких як артрит.

Крім того, регулярне вживання цих двох вітамінів сповільнить дегенерацію хряща, що важливо при вже наявної хвороби. Для цього рекомендується щодня вживати апельсиновий сік, свіжі овочі і інші продукти, багаті вітамінами С і Е.

Відео: Набір «Здоров`я Ваших суглобів», профілактика і лікування захворювань опорно-рухового апарату

Як суглоби стають слабкими?

Захворювання або ослаблення здоров`я суглобів починаються непомітно. Це в основному пов`язано з травмами, микротравмами, діяльністю, а також зі зниженням в організмі рівня гіалуронової кислоти і колагену. Запалення і біль можуть виникнути раптово, що відразу негативно впливає на свободу наших рухів.

З віком також може погіршиться здоров`я кісток, тому що з кожним роком з них вимиваються важливі речовини (читайте тут). У підсумку це може призвести до їх крихкості.

Що потрібно кістках і суглобах для здоров`я?




кальцій: незамінний елемент, який потрібен для створення нових остеоцитів, зміцнення кісток. 99% кальцію міститься в наших кістках.

Вітамін D: данийвітамін йде рука в руку з кальцієм, тому що він допомагає засвоювати його організмом. Без вітаміну D кістки можуть втратити велику кількість кальцію і стати більш крихкими.

магній: більше 50% його міститься в кістках, разом з кальцієм вони підтримують здоров`я кісток.

колаген: цей білок міститься в хрящі, що підтримує їх гнучкість, зберігає структуру.



Омега-3 жирні кислоти: їх називають «здоровими» жирами, тому що вони корисні для серця, судин, здоров`я суглобів, імунітету.

Гіалуронова кислота: важлива речовина в організмі. Вона зменшує тертя суглобів, відновлює їх рух.

Хондроітин: природна речовина, що міститься в хрящі. Хондроітин здатний захистити суглоби від розвитку захворювань (читайте тут).

Глюкозамін: речовиною, необхідною для нормального функціонування суглобів. Глюкозамін використовується для формування нових клітин хряща.

Корисні звички, які допоможуть зберегти здоров`я суглобів

Регулярні фізичні вправи: для підтримки роботи м`язів і захисту суглобів корисно щодня робити фізичні вправи. Також існують спеціальні вправи (ЛФК), які допоможуть зменшити біль при артриті, повернути рухливість. Крім того, для здоров`я опорно-рухового апарату корисно більше перебувати на свіжому повітрі, ходити пішки, їздити на велосипеді. Багато фізіотерапевти рекомендують займатися водною гімнастикою, плаванням, щоб знизити ризик розвитку суглобових захворювань, усунути стрес. При артриті корисно робити масаж навколо суглобів, легкі вправи, щоб повернути гнучкість і рухливість.

Відео: Ольга Гурєєва. Здоров`я кісток і суглобів.

Слід зазначити, що погана постава веде до проблем з суглобами. Тому важливо стежити за своєю поставою, особливо якщо у вас сидяча робота.

Слідкуйте за здоров`ям кісток: щоб суглоби правильно функціонували, важливо зміцнювати здоров`я кісток. Для цього слід вживати їжу, багату кальцієм, вітаміном D, магнієм. Включіть в раціон такі продукти: капуста, молочні продукти, лосось, інжир.

Слідкуйте за вагою: фахівці вважають, що кожен зайвий кг збільшує навантаження на суглоби. Отже, якщо ви страждаєте на захворювання суглобів і при цьому маєте надлишкову вагу, то в першу чергу займіться схудненням. Вважається що близько 80% пацієнтів з артритом страждають ожирінням.

Продукти для суглобів: суглоби люблять такі продукти: мигдаль, кунжут, тофу, лосось, сардини, яєчні жовтки, гриби, печінку, молочні продукти, волоські горіхи, лляне насіння, бобові, насіння шпинату, насіння Чіа, темні овочі, авокадо, банани, морква, картопля, індичка, курка, ківі, бразильські горіхи, зелений чай, буряк, соя, яловичина. При необхідності використовуйте добавки з гіалуроновою кислотою, кількість якої зменшується в організмі після 45 років.

активність: активний спосіб життя, біг підтюпцем, ходьба босоніж допоможуть захистити суглоби. Також ви можете звернутися до фахівця, який порадить спеціальні вправи для зміцнення м`язів, кісток і суглобів. Уникайте сидячого способу життя, більше перебувайте на свіжому повітрі, заряджайтеся променями сонця (протягом 15 - 20 хвилин) для синтезування в організмі важливого вітаміну D.

Цинк, марганець і мідь також є цінними мікроелементами в кістковому метаболізмі. У той час як марганець і цинк сприяють збереженню нормальної кісткової маси, мідь бере участь в утворенні сполучнотканинних структур. Тому важливо включити в харчування продукти, багаті даними елементами, або використовуйте харчові добавки.

Відео: Остеопороз. Здоров`я Костею, здоров`я Суглобів. Консультація нутриціології. Марущік Марина


Поділися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Cхоже