Вправи при колінному артрозі

Відео: Артроз колінних суглобів. комплекс вправ

При захворюваннях колінного суглоба корисні такі прості вправи, як ходьба на колінах, присідання, ходьба по сходах. Вправи треба робити через біль. Починати з малого, скільки зможете, поступово збільшуючи навантаження. Кількість «кроків» на колінах і присідань довести до 30-50 поспіль. Ще хороша вправа для лікування колінного суглоба: встати на коліна і спробувати відпуститися на п`яти, тримаючись за стілець. Буде боляче, треба посидіти так секунд 15, поступово довести час до 3-5 хвилин. Робити ці вправи щодня, 3-5 разів на день.

Відео: Лікувальна гімнастика для колінних суглобів, частина 1

Поради від Бубновського С.М.

С. М. Бубновський, доктор медичних наук, в своєму центрі кинезитерапии лікує все захворювання суглобів рухом і холодом. При ходьбі на колінах він рекомендує прив`язувати до колін мішечки з товченим льодом, а всі вправи по відновленню суглоба завершувати обливанням суглоба холодною водою. Головне фізичних вправах - це відновлення обміну речовин у хворому суглобі. Фізичні навантаження збільшують м`язи навколо суглоба, в цих м`язах збільшується кровотік, живлячи зв`язки, хрящі та кістки суглоба, відновлюючи їх.

Відео: Гімнастика для лікування артрозу колінних суглобів (версія 1.0)

Вправи при колінному артрозі

Ще кілька вправ для колінного суглоба

Відео: Гімнастика для лікування колін, частина 2 - вправи при артрозі колінних суглобів і травмах меніска

1. Лягти на спину, витягнути ноги, не відриваючи ступні від підлоги, згинати ногу в колінному суглобі. Повернутися в початкове положення. Те ж лівою ногою.
2. Лягти на спину, зігнути ноги в колінах. По черзі за допомогою рук підтягувати праву і ліву ногу до тулуба, утримуючи в крайньому положенні кілька секунд. .
3. Лягти на спину, витягнути ноги. По черзі піднімати витягнуті праву і ліву ноги над підлогою на 20-30 см.
4. Лягти на живіт, по черзі згинати ноги в колінних суглобах, імітуючи повзання по-пластунськи.
5. Сісти на підлогу, витягнути ноги, обхопити стопи руками, нахиляти тулуб до колін, як можна нижче.
Скільки разів повторювати? Чим частіше робити ці вправи, і чим більше повторів робити, тим швидше пройдуть болю в колінному суглобі.