Болі в спині у жінок: причини, профілактика і вправи

Основними причинами болів в спині у жінок є малорухомий спосіб життя, непомірні навантаження на хребет, вагітність і клімакс. Всі ці фактори завдають величезної «удар» по жіночому здоров`ю. Мало того, що втрачається красива хода і горда посадка голови, болі в спині доставляють ще й чимало страждань. Але не варто впадати у відчай і думати, що всі представниці прекрасної статі «приречені»: якщо слідувати запропонованим нижче рекомендаціям, можна зняти хворобливу симптоматику і поліпшити поставу.

Причини болю в спині у жінок

Не дарма кажуть: якщо болить тут і там - лікуєте хребет! І дійсно, відновлення нормальної постави зазвичай відразу ж призводить до значного поліпшення самопочуття.

Три «удару в спину» по жіночому здоров`ю перераховані нижче.

Однак не варто виконувати їх, якщо у вас раптово виник різкий і досить сильний біль: існує не мало стані, при яких хребту потрібно спокій, так що ви можете лише погіршити ситуацію. В цьому випадку слід негайно звернутися до лікаря - невропатолога, хірурга або ортопеда.

1. Для виконання цієї вправи для спини для жінок потрібно лягти на спину, ноги витягнуті, руки вздовж тулуба.

2. Зігнути праву ногу і правою рукою обхопити коліно, одночасно лівою рукою підтягнувши п`яту лівої ноги до паху.

3. Притиснувши плечі до підлоги і утримуючи їх рівними і нерухомими, а ліву ногу - прямий, тягнути зігнуту праву ногу якнайдалі вгору до правого плеча. Виконувати цю вправу від болю в спині до тих пір, поки це буде можливо без виникнення неприємних відчуттів.

4. Повернутися у вихідне положення і розслабитися.

5. Повторити 5-7 разів.

6. Виконати те ж саме, змінивши ноги.

7. Лягти на спину, ноги витягнуті, руки вздовж тулуба.

8. Зігнути ліву ногу і завести її за праву так, щоб носок лівої ноги перебував під ікрою правої.

9. Взявшись правою рукою за ліве стегно, одночасно поступово нахиляти ліве коліно вправо до тих пір, поки це буде можливо, до виникнення неприємних відчуттів.

Вставати після виконання обох цих вправ потрібно в такий спосіб: з`єднати зігнуті коліна, повернутися набік, відштовхнутися від підлоги і встати на карачки, після чого обережно піднятися на повний зріст, тримаючи спину прямо.