Вправи для профілактики короткозорості: гімнастика для очей при короткозорості

Надмірне використання гаджетів і зведення до мінімуму кількості часу, проведеного на свіжому повітрі, підвищують ризик розвитку міопії. Звичайно, одних тільки вправ для профілактики короткозорості зовсім недостатньо для того, щоб не допустити виникнення цього захворювання. Офтальмологи радять максимально скоротити навантаження на очі, що, на жаль, в наш час "повальної комп`ютеризації" практично неможливо.

За даними статистики, вже з третього класу середньої школи у 70% дітей починає знижуватися гострота зору. На жаль, окулісти все частіше і частіше ставлять сучасним підліткам діагноз «короткозорість». Виною тому постійна надмірне навантаження на очі: під час читання, перегляду телевізійних передач і сидіння за комп`ютером. І тому дуже важливо своєчасно вживати заходів з профілактики короткозорості, щоб зупинити розвиток хвороби вже на початкових стадіях.

Ефективна гімнастика для очей при короткозорості

Всі наведені нижче вправи з комплексу ефективної гімнастики для очей при короткозорості, крім самого останнього, виконуються в положенні сидячи.

Упражненіе№1:

1. Випрямити спину і поставити руки на пояс.

2. Повернути голову вліво і подивитися на кисть лівої руки.

3. Повернути голову вправо і подивитися на кисть правої руки, після чого повернутися в початкове положення.

4. Повторити цю вправу від короткозорості потрібно 5-6 разів.

Упражненіе№2:

1. Зігнути руки в ліктях таким чином, щоб долоні знаходилися нижче рівня очей.

2. Розімкнути пальці і, роблячи плавні повороти головою вправо-вліво, при цьому дивитися крізь пальці вдалину. Якщо правильно виконувати вправу, руки будуть «пропливати» повз вас і вам буде здаватися, що вони рухаються.

3. Повторити вправу 8 разів.

Упражненіе№3:

Відео: Міопія Зір Вправи для очей

1. Глибоко і повільно вдихнути животом повітря.

2. Не закидаючи голову, подивитися на стелю.

3. Затримати очі в цьому положенні на декілька секунд, після чого опустити погляд, одночасно зробивши різкий видих через рот.

4. Повторити вправу 5-6 разів.

Відео: Поліпшення зору. Пальчикова гімнастика для очей

Упражненіе№4:

1. Глибоко і повільно вдихнути животом повітря.

2. Подивитися на кінчик носа.

Відео: Гіпноз для очей. Лікування короткозорості. кольоротерапія Білий

4. Повторити вправу 5-6 разів.

Упражненіе№5: «Змійка»

1. Сісти напроти стіни або будь-якого великого предмета прямокутної форми (наприклад, шафи).

2. Подивитись у правий нижній кут.

3. Затриматися в такому положенні на 2-3 с, після чого перевести погляд вгору, трохи змістивши його вліво.

4. Затриматися в такому положенні на 2-3 с, після чого перевести погляд вниз, трохи змістивши його вліво.

5. Продовжувати рух по тій же схемі, поки погляд не виявиться в лівому нижньому кутку.

6. Виконати все те ж саме в зворотному напрямку.

7. Повторити вправу 4-5 разів в кожну сторону.

Упражненіе№6:

1. Міцно заплющити очі і широко розкрити очі.

2. Повторити вправу 5-6 разів з інтервалом в 30 с.

Упражненіе№7:

1. Розігріти долоні, інтенсивно потираючи, їх одна об одну.

2. Закрити руками очі таким чином, щоб середина долонь перебувала приблизно навпроти очного яблука, але самі долоні при цьому очей не торкалися.

3. Тримати пальці щільно, щоб зовсім не проникало світло. У такому положенні залишатися 20 с.

4. Повторити вправу 5 разів з інтервалом в 15 с.

Упражненіе№8:

1. Повністю видихнути повітря з легенів, подумки уявити собі циферблат і опустити очі вниз, на цифру «6».

2. На вдиху поволі і плавно піднімати погляд вгору за годинниковою стрілкою.

3. Дійшовши до самої верхньої точки циферблата (цифра «12»), зупинити погляд і зробити різкий видих.

4. На вдиху поволі і плавно опускати погляд вниз за годинниковою стрілкою.

5. Дійшовши до найнижчої точки циферблата (цифра «6»), зупинити погляд і зробити різкий видих.

6. Повторити вправу 4-5 разів.

Упражненіе№9:

1. Не повертаючи голови, подивитися вгору, вниз, вліво і вправо, а потім вгору-вниз по діагоналі.

2. Повторити вправу 6-7 разів.

Упражненіе№10:

1. Обрати найближчий до вас предмет і зафіксувати на ньому погляд на 3-4С.

2. Перевести очі на об`єкт, розташований трохи далі.

Відео: Гімнастика для очей, вправи для короткозорості. Очі скажуть Вам спасибі!

3. Продовжити ланцюжок вдалину.

4. Коли число об`єктів досягне 15, виконати все в зворотному порядку.

5. Повторити вправу 3-4 рази.

Упражненіе№11:

1. напівзігнутих праву руку відвести вправо.

2. Не повертаючи голови, постаратися побачити боковим зором вказівний палець цієї руки. Потім повільно переміщати палець справа наліво, невідривно стежачи за ним поглядом, а потім - у зворотний бік.

3. Виконати те ж саме для лівої руки.

4. Повторити вправу 7-10 разів.

Упражненіе№12:

Закрити очі і кінчиками пальців обох рук одночасно масажувати повіки круговими рухами протягом 1 хв.

Упражненіе№13:

1. Для виконання цієї вправи для очей від короткозорості потрібно встати прямо, ноги разом, руки вздовж тулуба.

2. Витягнути вперед руку на рівні середини особи, великий палець відставити убік.

3. Дивитися на кінчик пальця і повільно наближати його, не зводячи очей і не рухаючи головою, до тих пір, поки палець почне двоїтися.

4. Повторити вправу 5-6 разів.

Як швидко зняти напругу, якщо очі втомилися

1. Початкове положення: сидячи на стільці, спина пряма, очі закриті.

2. Скласти разом вказівний, середній і безіменний пальці руки.

3. Обережно, намагаючись, щоб нігті майже не торкалися шкіри, 3 рази поспіль натиснути пальцями під бровами по верхньому краю очниці, направляючи рух вниз.

4. Повторити те ж саме по нижньому краю очниці, направляючи рух вниз.

5. Протягом 10 з подушечками великих пальців тиснути на повіки.

6. Відкрити очі і спокійно посидіти на стільці 1 хв.

Поділися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!