Лфк при порушенні постави

Постава відіграє важливу роль в житті людини, він повинен бути струнким, підтягнутим, з високо піднятою головою, розправленими плечима, хода легкою і невимушеною. Порушена постава не тільки псує зовнішній вигляд, вона може привести до серйозних проблем - зміщення внутрішніх органів, в результаті порушується їх функція, розвивається велика кількість різних захворювань. Особливо помітні такі проблеми у віці.

Важливо постійно стежити за поставою, дуже багато різних способів лікування, одним з кращих є лікувальна фізкультура. Самостійно краще за все не ризикувати виконувати вправи, найкраще, якщо вам в цьому допоможе фахівець.

Правила лікувальної фізкультури при порушенні в поставі

Ви повинні подбати про природному правильному положенні тіла:

1. Спиною розвернутися до стіни, міцно пригорнутися п`ятами, лопатками, потилицею, сідницями, важливо стежити за головою, її потрібно тримати прямо.

2. Акуратно потрібно відійти від стіни. Такий стан ви повинні тримати завжди, вправа виконується кілька разів, так ви зможете адаптувати своє тіло, постава буде завжди правильною.

Відео: ПРОФЕСІЙНІ ВПРАВИ ПРИ ПОРУШЕННЯ ПОСТАВИ з лікарем

Постійно важливо стежити за своєю спиною, коли ви працюєте сидячи. У даній ситуації, все буде залежати і від меблів, тому що потрібно ретельно вибирати:

1. Сидіння повинно мати глибину не менше, ніж 37 см.

Відео: Гімнастика для дітей з порушенням постави

2. Обов`язково потрібно дотримуватися пропорцій. Людина з ростом 180 см повинен мати стіл, висота якого не менше 80 см, стілець повинен бути не менше, ніж 50 см.

3. Стілець ставте так, щоб сидіння заходило трохи під робочу поверхню.

4. У сидячому положенні необхідно через кожну годину виконувати комплекс вправ для постави. Постійно стежити, як ви сидите за столом: для цього тулуб потрібно рівно тримати, голову злегка нахилити, спертися на спинку стільця, ноги прісогнуто в колінних суглобах.

Причини порушення постави

Однією з найпоширеніших причин є постійне навантаження на спину, через це пошкоджуються міжхребетні диски, все це призводить до того, що плечовий пояс і таз стають асиметричними. Для попередження проблеми радять для дитини вибрати ранець, а для дорослого рюкзак. Якщо ситуація безвихідна, потрібно при носінні тяжкості постійно міняти руки.

Відео: Вправи при порушенні постави

Зверніть увагу, щоб проблеми з поставою не виникали, потрібно мати сильне тулуб, м`язову систему шиї, яка буде постійно допомагати людині тіло тримати вертикально. Якщо цього не зробити, м`язи швидко втомиться, у людини виникнуть проблеми з поставою, з`явиться сутулість.

Значення ЛФК при порушенні постави

Крім того, що формується звичка - правильна постава, м`язову систему потрібно завжди підтримувати в нормі, так буде розвиватися сила в них. Для цього щодня потрібно виконувати комплекс вправ для шиї, живота, спини.

Відео: Комплекс вправ при порушеннях постави у дітей

Вправи ЛФК виконуються мінімум 3 рази в тиждень, якщо ви хочете, щоб ваша постава була все в правильному положенні, вправи повинні виконуватися щодня. Зверніть увагу на такі види спорту, як швидка ходьба, лижі, плавання, біг. При порушеною поставі радять обов`язково записатися на плавання, коли людина знаходиться у воді, у нього доводиться менше навантаження на хребет, він може без проблем випростатися, диски міжхребетні відновлюються.

Комплекс вправ при порушеній поставі

1. Стати рівно, ноги на ширині плечей, вдихнути - нахилиться вперед, дістати пальця до статі, після видихнути. Потім випрямити спину і зробити глибокий вдих.

2. положення-ноги на ширині плечей, руки повинні бути на потиличній області, голову, лікті відвести назад, прогнути груди. Виконати кругові рухи. Після зробити вдих і повільно видихати. Вправи виконуються не менше, ніж 7 разів в різні боки.

3. Ефективно при порушеній поставі виконувати вправу - обертання головою - спочатку в праву сторону, потім в ліву. Також радять звернути увагу на нахили голови в різні боки.

4. Стати на коліна, руками впертися в підлогу. Потім зробити в грудях прогин, голова піднімається вгору, погляд спрямовується в стелю.

5. Лягти на живіт, міцно закріпити ступні, витягнути руки, взяти в них невеликий мішок з піском. Трохи прогнутися і підняти вантаж, потім видихнути.

6. Сісти на підлогу, зробити опору на руки, після виконується вдих. Одночасно піднімаються руки і ноги. Після видих і розслабитися.

7. Долоні кладуться на лоб. Голова опускається, затримується дихання, опір рук ви повинні постійно долати. Вправу виконати близько 4 раз, відпочинок не більше 5 секунд.

8. Стати, ноги на рівні плечей, не поспішаючи виконати нахил вперед. Потім розслабити руки і добре потрясти ними, не забувайте дихати.

9. Лягти на спину, ноги, руки розводяться в бік, м`язи добре розслабити. Виконуйте глибокі вдихи - видихи.

10. За допомогою такого комплексу можна помітно поліпшити стан постави. Виконується він ранок після того, як ви вип`єте 200 мл соку або чаю з лимоном, можна ввечері через 2 години після прийому їжі або за 1 годину до того, як лягаєте спати.

Застосування коректорів для постави

Часто багато лікарів радять носити спеціальні коректори - бандаж, корсет, це неправильно, тому що через них м`язова система спини ще більше розслабляється, починає атрофуватися. Бандаж часто використовується при грижі для того, щоб зняти напругу зі спини, при викривленні хребта його використовувати не можна.

Кращим способом коригування є тренажер на ноги. На ньому легко займатися, він допомагає тіло підтримувати в правильному положенні, зміцнює м`язи, формує поставу.

Отже, якщо ви вчасно пройдете курс терапії при порушеній поставі, в подальшому у вас не буде проблеми. Якщо захворювання буде запущено, ви не зможете вже поліпшити стан спинних м`язи, зв`язок, хребет окостенеет, в даній ситуації необхідна буде операція. Також пам`ятайте про те, що завжди порушення в поставі призводять до серйозних патологій з внутрішніми органами, в них порушується кровообіг, вони постійно здавлені.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!