Наскільки швидко можна виправити поставу?

Сутулість є наявність деформації спини, яке виникає внаслідок слабкості м`язів і відсутності виробленої звички тримати поставу. Найчастіше вона виникає в дитячому віці, коли йде активний процес формування і зростання скелета.

У підлітків викривлення хребта може здобувати стійку форму. Саме в цьому віці потрібно починати лікування сутулості, в тому числі виконуючи спеціальні вправи. Оскільки порушення постави є серйозною проблемою, яка несе за собою виникнення інших супутніх захворювань.

• Важливість виправлення постави
• Чому «псується» постава?
• внутрішні причини
• зовнішні причини
• вроджені причини
• придбані причини
• Вправи проти сутулості
• Поради фахівців
• висновок

Важливість виправлення постави

Сутулий людина не отримує потрібну кількість кисню через відсутність можливості повноцінно зітхнути, у нього утруднене кровопостачання внутрішніх органів, можливі депресивні стани і почуття пригніченості. І ще один важливий момент - естетично це виглядає дуже негарно, що особливо актуально для дівчат і жінок.

Виправлення постави - це не тільки справа звички, а й виконання сукупності процедур (масаж, носіння спеціального корсета, фізичні навантаження) з метою зміцнення відповідної групи м`язів спини.

Регулярне виконання комплексу фізичних вправ, що відповідають за поставу - запорука отримання гарантовано результату.

Чому «псується» постава?

Існує величезна кількість причин, що викликають викривлення хребта. Вони бувають внутрішніми, зовнішніми, вродженими і набутими.

внутрішні причини

• наслідок перенесених захворювань (рахіт, туберкульоз);
• остеопороз;
• порушення слуху і зору, що призводить до певних вимушеним позам для поліпшення слухового і зорового сприйняття;
• наявність різниці в довжині ніг.

зовнішні причини

• малоактивний спосіб життя, сидяча робота (м`язи стають слабкими, оскільки не отримують необхідного навантаження);
• умови роботи, що вимагають знаходження в конкретній позі;
• неповноцінне харчування, або нерегулярний прийом їжі;
• недостатня кількість сну, що особливо погано для підлітків;
• звичка знаходиться в неправильних позах під час сну, сидіння і стояння;
• погана екологія.

вроджені причини

• порушення слуху, зору;
• невідповідність довжини кінцівок;
• наявність патологій внутрішньоутробного розвитку плода, що може привести до недорозвинення хребетних дисків;
• наявність аномалій розвитку передніх відділів хребетних дисків.

придбані причини

• придбаний рахіт, туберкульоз, плоскостопість та інші хвороби;
• хвороби хребта (радикуліт, сколіоз, остеохондроз і т.д.);
• травми хребта;
• ушкодження м`яких тканин;
• хірургічні втручання, які спричинили за собою порушення цілісності м`язів спини, або верхнього черевного преса (виникає атрофія).

Багато що залежить від особливостей конкретного організму, від ступеня викривленості хребта. Вправи для виправлення сутулості зовсім не складні, головне - перетворити їх в щоденну звичку. Затягування з лікуванням призводить до значного ускладнення процесу позбавлення від цієї проблеми.

Вправи проти сутулості

1. Прийняти положення обличчям до стіни. Відступити на крок. Спертися на стіну, руки перед собою. Вигнутися на вдиху вперед у напрямку до стіни, прагнучи грудною кліткою торкнутися поверхні.
   
   Важливо стежити, щоб при виконанні завдання ноги були зафіксовані в одному положенні, а місце, в якому тулуб максимально перегинається, доводилося на область попереку. Повільно видихаючи повернутися в початкове положення. Повторювати 5-10 разів, постійно збільшуючи кількість повторень.
2. Положення тіла - на колінах, потім сісти на п`яти. Натягнути шкарпетки. Руки підняти за голову. На глибокому вдиху підняти тіло з цього положення, руки при цьому розлучаються в сторони, долоні вгору.
   
   Прогнутися вперед, при цьому прагнучи подати таз вперед (як можна сильніше) і прогнутися в спині. Повернутися в початкове положення (повільному видихаючи). Повторювати від 10 - 20 разів.



3. Встати на карачки. Руки тримати прямо. Зробити глибокий вдих, при цьому підняти праву ногу. Підняти одночасно ліву руку (як можна вище). Повільно видихаючи, повернутися в початкове положення. Провести зміну руки і ноги. Виконувати дану вправу від 8 - 12 разів.
4. Приготувати гімнастичну палицю. Прийняти вертикальне положення, ноги розташувати на ширині плечей. Затиснути палицю за спиною, при цьому важливо стежити за її розташуванням (вона повинна стосуватися верхніх частин лопаток).
   
   На вдиху повертатися вліво. На повільному видиху - повертатися в зворотне положення. Повторювати з поворотом тіла в праву сторону. Темп збільшувати в міру зміцнення м`язів. Повторювати від 6 - 8 разів на кожну сторону.

Дані вправи проти сутулості є досить простими, при цьому вони підтримують тіло в тонусі і борються з проблемою викривлення постави. Також, виконуючи подібні вправи можна успішно запобігти появі, розвиток великої кількості захворювань.

У цьому відео фахівці покажуть ще вправи від сутулості спини

Поради фахівців

Фахівці рекомендують вдаватися до ряду хитрощів, спрямованих на боротьбу з викривленням постави:

• носіння вантажу на голові, на спині, на грудях. Так, наприклад, можна надягати на груди рюкзак з великою вагою і ходити так по дому деякий час. Ця вправа сприяє зміцненню і вирівнюванню спини, оскільки рюкзак своєю вагою призводить до опору організму, відтягування спини назад;
• обертання плечима за годинниковою стрілкою і проти годинникової стрілки. При цьому потрібно намагатися зчепити руки замком за спиною, а плечі відводити назад якомога далі.

У цьому відео можна наочно побачити як робити вправи

висновок

Отже, сутулість - це негарне, небезпечне захворювання хребта, причиною якого можуть послужити різні чинники, вроджені чи набуті. Для позбавлення від сутулості потрібно застосовувати цілий комплекс процедур, де головне місце займає виконання вправ.