Як виправити сутулість у дорослого. Особистий досвід, вправи

Чому деякі люди стають сутулими? Виникнення сутулості найчастіше пов`язано з роботою за комп`ютером, малорухливим способом життя, відсутністю фізичних вправ, неправильною поставою під час письма, читання і т.д.

Відео: Вправи для хребта. Вправи для правильної постави. Вправи для зміцнення спини.

Дітей зазвичай з раннього дитинства вчать як треба правильно сидіти за партою, щоб потім не було проблем з хребтом (сколіоз).

У школярів найчастіше зустрічається таке захворювання як сколіоз. Це бічне викривлення хребта. Крім того, бічний нахил може супроводжуватися зміщенням хребців. На думку експертів, сколіоз найчастіше зустрічається у жінок.

Можливі причини появи сколіозу: сутулість, важка сумка, надмірне фізичне навантаження. У деяких випадках сколіоз виникає через неправильне розвитку хребта в ембріональний період. Нарешті, сколіоз може виникнути на тлі іншого захворювання нервової або м`язової системи. Лікування захворювання залежить про багатьох чинників. Кут викривлення, вік пацієнта, стать, наявність або відсутність інших захворювань. Якщо у вас діагностували сколіоз, то краще займіться лікуванням.

Варто відзначить, що сутулість це ще не сколіоз. Сутулість можна спостерігати у багатьох сучасних людей, навіть у деяких спортсменів. Як виправити поставу? По-перше, важливо зрозуміти, що ви сутулитесь. І ваша спина від цього не в захваті.

Основні причини сутулості у дорослого

Сутулість може з`явитися в дитинстві в шкільному віці, що зазвичай пов`язано з неправильною поставою, сидячи за партою. Якщо на це не звертати увагу, то в подальшому сутулість може привести до розвитку сколіозу, остеохондрозу.

Відео: Дефект мови! Я позбулася майже в 30 років!

Хочу розповісти про одну свою знайому, у якої з підліткового віку спина була колесом. Можна сказати у неї на спині був невеликий горб, хоча вона була підлітком. За її словами, вона не сиділа криво за партою, а просто весь час намагалася бути менше зростанням. Її зростання було 175 см, і вона здавалася велетнем серед своїх однокласників. Навіть на фізкультурі, коли всіх учнів вибудовували в ряд, а її ставили першої, як найвищу, вона сутулилася. Таким чином, варто відзначити, що сутулість може з`явитися через будь-яких комплексів.

Сутулість у моєї знайомої була присутня до 28 - 30 років. За її словами, хребет ніколи не хворів, а її сутулість навіть подобалася деяким чоловікам.

Нещодавно я її зустріла з абсолютно рівною поставою, як у балерини. Їй вже 37 років і вона навіть не пам`ятає, що була сутулою, можна сказати, горбатою. Справа в тому, що у неї зникни все комплекси, вона стала більше приділяти увагу своєму зовнішньому вигляду, здоров`ю, красі, а також виконувала різні фізичні вправи. В її будинку цілий ряд різних тренажерів.

Мій досвід виправлення сутулості

Ось уже кілька років я страждаю від сутулості, тобто не страждаю, а вона мені просто не подобається. Звичайно, спина не болить і нічого не турбує, але сутулість псує зовнішній вигляд. Мої батьки стверджують, що в дитинстві у мене такої проблеми не було. А зараз вона з`явилася через сидячої роботи і відсутність фізичних вправ. Я, звичайно, з ними згодна. Багато фахівців заявляють, що сутулість не так безпечна, як здається. Адже вона може привести до ряду захворювань хребта, ослаблення м`язів, проблемам в роботі внутрішніх органів, м`язового болю і т.д.

Як я почала виправляти свою сутулість? Пів року тому я звернулася в поліклініку, де мені поставили діагноз шийний остеохондроз. Я не знаю пов`язано це з сутулістю чи ні, але будемо вважати що пов`язано. Мені призначили ЛФК, процедури з апаратом Дарсонваль.

Хочу сказати, що ЛФК - це річ. Всього два тижні правильних вправ здатні змусити людину рівно ходити і не сутулитися. Я думаю, що якщо їх робити постійно, то спина буде як у балерини. На жаль, я не запам`ятала всі вправи, але частина можу вам дати. Напевно, ще важлива послідовність. Моя порада: якщо у вас сутулість, або інші проблеми з хребтом, краще зверніться до лікаря.

Вправа №1 я його назвала «Рибка»: ляжте на живіт, витягніть руки вперед, потім підніміть руки і ноги на скільки це можливо на 2 секунди, потім опустіть. Занадто сильно не напружуйтеся, виконуйте вправи без особливих зусиль, поступово. Повторіть кілька разів.

Вправа №2: встаньте, ноги разом, з`єднайте долоні разом на рівні грудної клітини, потім притискайте долоні сильніше один до одного, по черзі: слабкіше, сильніше. Таким чином ви відчуєте легке напруження в плечах. Це вправи ще допомагає для росту грудей.

Вправа №3: встаньте на карачки, витягніть праву руку вперед, праву ногу вгору назад, на скільки це можливо-потім зробіть те ж саме лівою ногою і лівою рукою. Повторіть 10 разів.

Після вправ я намагалася ходити прямо, проте робота, спосіб життя все одно привели до сутулості. Сьогодні я використовують коректор постави, коли гуляю. Я вважаю, що він допомагає впоратися з проблемою.

Відео: Як виправити поставу? [Фітнес Подруга]

Поради фахівців, вправи від сутулості

Фахівці стверджують, що сутулість з`являється за рахунок зменшення м`язової сили. Іншими словами, у них немає сил, щоб підтримувати правильну поставу.

Намагайтеся тримати голову рівно, тому що при сутулості вона злегка нахилена вперед. Уявіть, що вас тягнуть за ниточку вгору. Сутулість не слід виправляти будь-якими різкими і агресивними методами. Краще поступово протягом декількох місяців до року намагайтеся приділяти своїй спині увагу, виконуйте спеціальні вправи, які змусять вас правильно тримати спину. Вправи слід виконувати вранці і ввечері. Важливо поставити перед собою мету, і таким чином ви досягнете результату. При виникненні болю, зменшите кількість вправ. Кількість вправ слід збільшувати поступово.