Підбірка найкращих вправ при ішіасі

Проблеми з хребтом у наш час явище не рідкісне. Одне з найпоширеніших захворювань - це ішіас. Запалення сідничного нерва досить складне захворювання, яке може торкнутися як літньої людини, так і молодого. Завдяки спеціальному медичному комплексу запалення піддається лікуванню, при цьому усуваючи його причини і саму біль.

Причини і симптоми ішіасу

Запалення сідничного нерва є наслідком ряду різних захворювань.

Серед них виділяють: остеохондроз попереково-крижової частини хребта, грижі міжхребцевих дисків, попереково-крижовий радикуліт, як наслідок переохолодження, запальні процеси в органах малого таза - матки, тонкої кишки, сечового міхура, а також інфекційні захворювання, як туберкульоз та інші.

Найпоширенішою причиною виникнення ішіасу є травми хребта.

Ця різноманітність причин забезпечує масу симптомів захворювання.

Найчастіше прояв ішіасу - це біль в нозі.
Вона поширюється по всій довжині до кінчиків пальців, беручи своє начало в поперекової частини хребта і проходить через сідницю і стегнову частину.
Трапляється, що больові відчуття виникають лише в якійсь одній частині ноги - В коліні або, наприклад, на пальцях ніг, що проявляється в їх оніміння.
Запалення сідничного нерва вражає в більшості випадків одну кінцівку, але буває і так, що біль пронизує обидві ноги одночасно.
Часом, буває, больові відчуття вражають лише поперек, при цьому ступінь болю може носити різний характер - прострілює біль, печіння і поколювання. Не виключено відчуття «мурашок» і оніміння.
В цілому ж, біль буває нестерпною - людина не в змозі ні сидіти, ні ходити, ні нахилятися. Хворий, сам того не бажаючи, може нахиляти тіло злегка в бік або вперед, а хода може стати трохи асиметричною.

Важливість вправ при ішіасі

Регулярність вправ - обов`язкова частина при лікуванні ішіасу
При перших же проявах ішіасу - болю в кінцівках, сідницях, попереку, неможливості нормально пересуватися, необхідно приступати до негайного лікування.

Лікування відбувається за допомогою лікарських препаратів, що не містять стероїди і здатні усунути запалення.

Але крім ліків найважливішим в лікуванні вважається виконання вправ, які розраховані на розслаблення хворих ділянок і прибирають больові відчуття, так само стимулюють кровообіг до ураженого місця.

Лікувально-профілактичний гімнастичний комплекс при ішіасі призначає безпосередньо сам лікар, виходячи з причин захворювання.

Така гімнастика здатна поліпшити обмін речовин і прискорює процес одужання. При правильному підборі вправ позбутися болю іноді можливо вже за кілька днів. Вправи виконують як під наглядом фахівця, так і в домашніх умовах. Але робити їх варто з обережністю і без різких рухів, щоб не погіршити ситуацію.

Слід врахувати, що є ряд людей, яким вправи протипоказані, як наприклад, люди хворі на цукровий діабет.

Хворі ж часто ігнорують і, часом, недооцінюють всю важливість призначених лікарем вправ при запаленні сідничного нерва. Більшість людей страждають від ішіасу вважають, що лікарські препарати ефективніші, ніж лікувальна гімнастика. Таку думку є в корені помилковим.

Адже правильна навантаження здатна активізувати м`язи, при цьому поліпшити кровообіг і зняти запалення і біль, активізувати метаболізм.

Крім цього за допомогою вправ можливо не тільки позбутися від симптомів хвороби, а й усунути інші проблеми з хребтом, що так само можуть бути безпосередньо причиною ішіасу.

Найголовніше - це правильне виконання вправ. Ефективність гімнастики буде на найвищому рівні тільки в тому випадку, якщо дотримуватися основних рекомендацій під час виконання:

На перших порах краще всього виконувати гімнастичні вправи під контролем досвідченого фахівця.
Якщо напад ішіасу має гостру форму, тоді допускаються перерви в кілька днів, але потім відразу ж приступити до виконання вправи в тому ритмі, який дозволяє поточний стан здоров`я пацієнта.
Вправи будуть найбільш ефективні, якщо робити їх як мінімум двічі в день, а найкраще розбити на кілька частин і виконувати протягом всього дня.
Найголовніше - регулярність виконання. Якщо сил або бажання немає, то краще зробити хоч в півсили, ніж зовсім скасувати весь комплекс.
Гімнастичні вправи при запаленні сідничного нерва робляться тільки на твердій поверхні.

Вправи в положенні лежачи

Натисніть на картинку для її збільшення

Ляжте спиною на тверду поверхню, потім підтягніть до грудей зігнуті в колінах ноги і обхопіть себе за сідниці. У такому положення слід залишатися не більше однієї хвилини, після потрібно випрямити не поспішаючи ноги і покласти їх на підлогу, руки повинні лягти вздовж тіла. Зробити дану вправу слід до 10 разів.

Переверніться на бік, при цьому ноги зігніть в колінах, притягаючи їх до тіла по можливості сильніше, при цьому витягаючи носочки. Перейдіть в початкове положення. Така вправа розігріє ряд м`язів грудного, поперекового і шийного відділів хребта. Виконувати вправу потрібно 10 раз поспіль.

Ляжте на живіт. У лежачому положенні підніміть весь корпус, при цьому руки згинаючи і розгинаючи, як при віджиманні. Ноги лежать нерухомо.

Дана вправа починають з 5 раз за один підхід, поступово доводячи кількість виконань до максимально можливого.

Приклади деяких вправ можна подивитися на відео:

Вправи в положенні стоячи

Прийміть положення стоячи з розставленими на ширині плечей ногами. Стояти потрібно на твердій і рівній поверхні. Одна рука залишається опущеною уздовж тіла, іншу ж необхідно підняти вгору. Піднімайте руки по черзі при цьому робіть нахили в протилежну сторону від піднятої руки.

Ця вправа варто робити без різких рухів, але при цьому докладати максимальних зусиль при нахилі вниз. Бажано виконати 10 нахилів: 5 в одну сторону, і 5 в іншу. Дотримуючись невеликих пауз між ними. Завдяки такому вправі ви поліпшите приплив крові до багатьох м`язам: рук, живота, ніг.

Ще є кілька вправ в стоячому положенні, які знімуть больові відчуття при ішіасі:

Ці вправи будуть хорошим способом для профілактики ішіасу. Виконувати можна, як ранкову гімнастику, включивши в гімнастичний комплекс і інші вправи.

Таким способом, больові відчуття не наздоженуть вас раптово. Навантаження слід збільшувати поступово, рівномірно тренуючи м`язи.

Вправи при ішіасі сидячи

Натисніть на картинку для її збільшення!

Сядьте рівно на стілець і схрестіть обидві ноги. Спина при цьому залишається прямий. Завівши руки за голову, повертайте тіло в різні боки. Зробіть по 5 поворотів в кожну сторону. Після невеликої паузи поміняйте ноги і повторіть вправу.

Сидячи на підлозі з прямими ногами, розведіть широко руки на рівні плечей. Розводити руки в сторони потрібно максимально сильно. При цьому не варто робити різких рухів, виконувати потрібно плавно і м`яко. Зробіть 6 раз, після повертайтеся в початкове положення.

У такій же позі заведіть руки за голову, і опустіть корпус на спину. Підніміть широко розсунуті ноги вгору. Лопатки повинні залишатися нерухомими. Зафіксувавши положення ноги можна опускати і прийняти вихідне положення - сидячи. Уникайте різких рухів.

Стоячи на колінах підніміть руки над головою, не згинаючи їх. Пальці з`єднаєте в замок. Зробіть повільний нахил вперед ніби намагаючись торкнутися підлоги за максимальною можливості. І повертаємося в попереднє положення.

Приклад комплексу вправ можна взяти з відео:

Не забувайте, що крім лікувальної фізкультури в лікуванні ішіасу вам допоможе їзда на велосипеді, плавання і біг

У тому випадку, якщо вас турбують сильні больові відчуття, не починайте самостійне лікування. Найкраще буде звернутися в клініку до мануального терапевта, який зможе підібрати індивідуальний комплекс вправ. Який буде найбільш ефективний саме у вашому випадку.

Наведемо деякі відгуки клієнтів клінік:

Маргарита про клініку «будь здоров» Маргарита, пацієнтка клініки «Будь Здоровий!», М.Москва:

«Знайомі порадили« Будь Здоровий! », Так як самі там обслуговувалися. Мені довелося скористатися послугами клініки кілька разів.
Можу відзначити, що позитивні сторони присутні. Все йде по запису, а це виключає наявність черги і велике зіткнення людей. Усе спрямовано для клієнта і для його залучення. Є база даних на кожного клієнта. Мене турбують іноді болю при ішіасі.
Мені допомогли від них позбутися фахівці. У мене їх було кілька, ну це не головне для мене. Не шкодую, що звернулася по допомогу ».

Дмитро про клініку «будь здоров» Дмитро, пацієнт «Клініки проблем хребта Доктора Шмакова», м.Санкт-Петербург:

«Давно мучився зі своєю спиною. Часті болі приводили мене в стан існування. Рухи саами прості були взагалі не реальні для мене.

Звернувся в клініку доктора Шмакова і отримав допомогу кваліфікованого фахівця. Я дуже вдячний! Мені не тільки дали цінні рекомендації, провели зі мною весь необхідний лікувально-профілактичний комплекс вправ, та ще й поговорили, як з людиною по душах.

Рекомендую! »

Поділися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!