Вправи при шийному остеохондрозі

Шийний остеохондроз в сучасному світі є частим захворюванням. Через те, що затискаються нервові закінчення, зміщуються шийні диски, з`являється головний біль, можуть турбувати неприємні відчуття в ділянці серця, постійно крутиться голова, німіє мова. Все це негативно відбивається на роботі життєво важливих органів. Курс терапії грунтується на медикаментозному лікуванні, масажі і лікувальної гімнастики, вона грає важливу роль. Якщо щодня виконувати комплекс вправ, можна не тільки зменшити симптоматику захворювання, але і захиститися від нього.

Значення вправ при шийному остеохондрозі

За допомогою спеціального комплексу можна не дати захворюванню загостритися. Часто сильні головні болі, які виникають при повороті головою, не можна зняти за допомогою лікарських препаратів, вони тільки купируют симптоматику. Через шийного остеохондрозу виникають проблеми з артеріальним тиском, може турбувати шум у вухах. Всі ці симптоми можна зняти за допомогою комплексу лікувальної гімнастики, яка спеціально розроблена для захворювання - шийний остеохондроз.

Якщо вчасно не зайнятися собою, біль почне віддавати в область грудей, рук, після почне все німіти, потім можуть виникнути проблеми з серцем, тому важливо підтримувати себе у фізичній формі.

Види вправ при шийному остеохондрозі

Якщо захворювання турбує довгий час, потрібно фізично реабілітувати шийні хребці, відновити нервові волокна, які пережаті. Тому фахівці рекомендують виконувати щодня такий комплекс вправ:

1. Потрібно лягти на підлогу, одну руку покласти на область живота, іншу зверху грудей. Повільно вдихати повітря, при цьому піднімати спочатку живіт, після груди. Спокійно видихнути. Повторювати до 10 разів. Розслабиться, вправи повторювати тричі на день.

2. Лягти на живіт, спочатку повільно підняти голову, потім тіло, упертися руками. Почекати до двох хвилин, після лягти відпочити. Зверніть увагу, що постава повинна бути рівна. Як можна частіше виконувати цю вправу.

3. Лягти на живіт, витягнути руки, покласти їх уздовж тіла. Обережно повернути голову в праву сторону, намагайтеся міцно притискатися до підлоги вухом. Потім вправу потрібно виконати на іншу сторону. Повторити вправу до 7 разів.

4. Сісти, видихнути, нахилиться вперед, підборіддя притиснути до області грудей. На вдиху, голова закидається назад, постарайтеся подивитися вдалину. Повторити 20 разів.

5. До долонях притиснути лоб, як можна більше натискати на нього. Вправу потрібно виконувати тільки, коли видихаєте. Повторюється 7 разів.

6. Якщо симптоматика при шийному остеохондрозі не сильно виражена, можна обережно виконати кругові рухи в одну сторону, потім в іншу.

Вправи з йоги при шийному остеохондрозі

1. Комплекс асан допоможе відновити і оздоровити повністю весь організм.

2. Вправи приводять в норму м`язовий корсет, відновлюють обмінні процеси в області спини.

3. Весь комплекс абсолютно безпечний, в ньому немає вправ, які можуть ще більше нашкодити шиї.

4. Йога активізує роботу м`язових тканин, так можна відновити зону, яка уражена.

5. Зміцнює спину, відновлює її рухливість, так захворювання не прогресує.

6. Чи можна поліпшити кровообіг в області шиї.

7. Йога дає можливість підвищити сухожильну і зв`язкову еластичність.

Відео: Шийний остеохондроз - симптоми, лікування і вправи

8. Корегує хребет, покращує стан його м`язів.

Фахівці радять займатися йогою, це одне з кращих і ефективних засобів, за допомогою якого можна вилікувати остеохондроз шийного відділу хребта, не використовуючи медикаментозні засоби. Доведено, що часто захворювання спровоковано стресом, нервовими напруженнями. Вправи йоги не тільки важливу біологічну дію на організм, вони допоможуть заспокоїтися, налаштуватися на позитивний лад.

Займатися йогою при шийному остеохондрозі може кожен. Протипоказано виконувати комплекс, коли захворювання протікає гостро, в даній ситуації хребет повинен відпочивати. Його не можна напружувати.

При захворюванні рекомендують виконувати всі вправи під чітким керівництвом тренера. Так можна підібрати необхідні і корисні вправи, які не зашкодять, а навпаки допоможуть вилікувати шийний остеохондроз.

Зміцнюють вправи при шийному остеохондрозі

1. Потрібно рівно встати, руки лягають на плечі. Шию потрібно витягати вгору, руками, як можна сильніше тиснути в плечі, вони повинні бути також рухомими. Зробити вдих, порахувати до 20, видихнути, розслабитися. Постійно повторювати комплекс вправ.

2. Вирівняти спину, розправити руки. Голова повільно перекочується спочатку в одну сторону, потім в іншу. Після потрібно виконати руху шиї назад і вперед. Перекати потрібно виконати 6 разів. Обов`язково простежується дихання, коли тільки починаєте виконувати, зробіть вдих, після видих.

3. Поставити ноги на ширині плечей, вирівняти спину. Нахиляти голову в різні боки, прискорюйтеся в темпі. Потрібно виконувати до 20 разів.

Протипоказання до виконання вправ при шийному остеохондрозі

1. Якщо захворювання протікає в гострій формі.

2. Не можна виконувати вправи при інфекційних захворюваннях.

3. Вправи заборонені при інфаркті міокарда.

4. Якщо виявлена доброякісна або злоякісна пухлина.

5. Протипоказані вправи при серцевій аневризмі, гіпертонії, цукровому діабеті, проблемах із зором, аритмії, тахікардії.

Таким чином, лікування шийного остеохондрозу за допомогою лікувальної гімнастики грає важливу роль. Вона допоможе відновити м`язи, нервові закінчення в спині. Можна виконувати комплекс лікувальної гімнастики, пілатес, йогу, яка також є ефективним методом при шийному остеохондрозі. Вправи дають можливість зміцнити передню частину шиї, розробити шийні хребці, позбавиться від головних болів і іншої симптоматики, яка характерна для захворювання. Перед тим як виконувати комплекс вправ важливо заздалегідь порадитися з лікарем.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!