Гімнастика для вагітних другий триместр

Другий триместр - це золота пора вагітності, хвилювання, які були характерні для першого триместру вже пройшли, живіт ще не має дуже великих розмірів, при цьому жінка має відмінне самопочуття. Гімнастика в другому триместрі підніме настрій, допоможе зміцнити здоров`я, і позитивно вплине на вашого малюка. Період з четвертого по шостий місяць ідеальний для інтенсивних занять, тому що дитина починає швидко рости, з ним починає рости і вага.

Саме тому на четвертому місяці організм починає звикати до нових відчуттів - при цьому вже стабілізується гормональний фон, жінка забуває про нудоту і слабкість, в цей період відбувається формування плаценти, яка надійно захищає плід від різних небезпек.

Жінка в другому триместрі може себе відчути сильної, тому ці потрібно скористатися і починати займатися гімнастикою. Тим більше, що безліч переваг - можна поліпшити сон, підняти настрій, запобігти появі набряків, полегшує майбутні пологи.

Дуже важливо не перенапружуватися під час занять у другому триместрі, тому що жінки після 13-го тижня починають набирати вагу і хочуть свої форми повернути назад, тобто схуднути. Ні в якому разі не можна робити цього.

Правила заняття гімнастикою під час вагітності

1. Під час фітнесу дуже важливо стежити за своїм пульсом, він не повинен бути більше, ніж 130 ударів за одну хвилину. У випадки почастішання серцебиття, в матку не надходить кров і у плода виникає гіпоксія.

2. Другий триместр характеризується інтенсивним зростанням малюка, матка починає виходити за межі таза. Ця конструкція є вразливою, тому найкраще відмовитися від вправ, через які людина може отримати травму або впасти.

3. Протипоказана гімнастика під час вагітності, коли у жінок передлежання плаценти, анемія або існує загроза викидня. У випадки, якщо ви дуже сильно втомлюєтеся. У вас з`являється задишка, нудота. Головний біль, тягне в животі, попереку, потрібно негайно припинити заняття гімнастикою. Не можна займатися, якщо у вас незвичайні вагінальні виділення - сильно рясні, рідкого характеру і кров`янисті.

4. Після 4 місяці не можна виконувати асани і вправи на спині, тому що збільшена матка починає тиснути на велику вену. При цьому у мами з`являється слабкість, а у дитини сильна гіпоксія.

5. Зрозуміло, що не можна виконувати вправи на животі, не дивлячись на те, що він ще не збільшений, таким чином порушується кровообіг і це призводить до загрози викидня.

6. Білизна для занять повинно бути спортивної та зручною. Пам`ятайте, що старе вже, напевно, маленьке, на четвертому місяці в грудях з`являється біль і чутливість, її не можна здавлювати.

7. Пам`ятайте, що саме в другому триместрі може зміщуватися вагу тіла, коли жінка себе нестійкий відчуває. Тому краще за все не виконувати вправи на баланс і стрибки.

8. Перед тим як ви вирішили займатися гімнастикою, дуже важливо провітрити вікно, одяг повинен бути з натурально тканини, не потрібно одягати шкарпетки, краще за все займатися босий, найкраще зняти бюстгальтер.

9. Зосередьтеся на своєму тілі, не думайте про сторонні проблеми.

10. Всі вправи потрібно виконувати повільно, можете включити свою улюблену музику, яка призначена для релаксації. Вона повинна поєднувати в собі інструментальну класичну і звуки природи.

11. Гімнастика повинна виконуватися вами з задоволенням, обов`язково оцінюйте стан, яке у вас з`являється після гімнастики, заняття повинні тривати не менше 40 хвилин щодня, і одна година через день.

12. Під час занять пийте, скільки вам потрібно води.

13. Якщо ви відчули дискомфорт, зменшите навантаження або зупиніть заняття.

Відео: Зарядка для вагітних. Другий триместр. Комплекс №2. Маша Єфросиніна.

14. Пам`ятайте, що всі вправи призначені не для тренування м`язів. А для підтримки їх в тонусі. Тому не варто перенапружуватися. Все виконувати потрібно в міру.

Рекомендовані вправи гімнастики для другого триместру

Вправи в другому триместрі найкраще вибрати для області таза. Якщо їх регулярно виконувати, можна позбутися від нетримання сечі, яка часто з`являється у жінок, які повторно народжують. Результат буде чудовий, якщо ще виконувати вправи Кегеля.

Не рекомендується виконувати вправи, де навантаження на одну ногу, виключити вправи на спині.

Вправи гімнастики:

Відео: Гімнастика для вагітних 2 ойтриместр

1. Розминка. Потрібно сісти на тверду поверхню, потім схрестити ноги перед собою. Виконувати повороти голови спочатку в одну, потім в одному сторону. Наступні вправи - повороти корпусом, для цього потрібно розвести в сторону руки. Всі рухи повинні бути легкими і плавними.

2. Потрібно сісти в позу русалки, вдих - витягнути руку вгору, видих - завести її за голову.

3. Для косих м`язів живота таке вправи, потрібно лягти на бік, покласти руки один на одного і витягнути вперед. Верхню руку потрібно за допомогою руху корпуса розгорнути, потім повторити теж з іншої руки.

4. Потрібно сісти сідницями на п`яти, потім витягнути вперед руки, потім потрібно торкнутися лобом підлоги. За допомогою такої вправи можна розслабитися, щоб укласти живіт, найкраще розсунути ноги.

Відео: 2 Триместр вагітності фітнес (2 trimestr beremennosti fitnes)

5. Дуже важливим є вправа для грудей. Для цього потрібно з`єднати руки перед грудьми, вдих натиснути подушечками пальців один на одного, потім на видиху розслабити. Повторити до 10 разів.

6. Завершальним вправою може бути розслаблення, для цього потрібно лягти на бік, і спробувати поступово розслабляти все тіло, починаючи від стоп, закінчуючи верхівкою голови.

Отже, гімнастика для вагітних у другому триместрі корисна, жінка підтримати свою форму, зміцнити своє здоров`я, зможе розслабитися. Запам`ятайте, спорт допомагає забути про всі проблеми, гармонізує душу і тіло. Так ви зможете зарядити себе позитивною енергетикою, а для вашого майбутнього малюка - це дуже важливо. За допомогою гімнастики ви можете підготуватися до пологів, тому що розтягніть м`язи тазу, навчитеся правильно дихати і відчувати своє тіло. Таким способом ви привчаєте свого малюка до активного і здорового життя.