Йога для вагітних: користь і комплекс асан

Дві смужки на тесті - величезне щастя і безліч випробувань попереду. Через гормональні збої доводиться постійно нервувати, сильно псується настрій. Ще трохи і вагітна потоне в своїх сльозах. Що ж робити в цьому випадку? Підвищена плаксивість пояснюється гормональними збоями. А ось перед пологами взагалі жінка впадає в паніку, тим самим нервуючи малюка. У цей період дуже важливо навчитися контролювати свої емоції. Одним з кращих способів є йога для вагітних. З її допомогою можна гармонізувати свій душевний стан, зміцнити здоров`я і заспокоїти нерви. Щодня виконуючи кілька вправ, ви зміцните душу і тіло.

Принципи йоги для вагітних

Увімкніть собі релаксуючу музику. Виконуйте вправи плавно, м`яко, не поспішаючи. Різкі рухи строго-настрого заборонені. Затримуйтеся в позі ненадовго - досить трьох хвилин. Після цього прикрийте свої очі і перейдіть в іншу асану. Звичайно, вагітна може все! Може виникнути відчуття, що вправа дуже легке, але не потрібно ускладнювати його. Навантаження на організм повинна бути помірною.

Йога вчить, як контролювати своє тіло, навчитеся відчувати його. Під час виконання вправ у вас задіяні всі м`язи. Крім того, йога допоможе швидко заспокоїти нервову систему, позбавить від втоми. Після занять ви станете спокійною, ненапряженной і врівноваженою.

Йога - найкраща підготовка до пологів

Всі асани відмінно розслаблюють тіло, готують його до важливого життєвого етапу - родової діяльності. Всі вправи зміцнюють і розтягують тазові м`язи.

Виконуйте дихальну йогу! Вона познайомить вас з цікавими дихальними техніками. Хворобливі сутички не будуть вам страшні, бо за допомогою дихання ви навчитеся з ними швидко справлятися.

Під час вагітності часто турбують розлади шлунка, виникають кишкові проблеми. Так ось асани йоги швидко простимулюють кишкову перистальтику, позбавлять вас від запору і такої проблеми, як геморой.

Йога відновлює обмінні процеси, покращує кровообіг, нормалізує рівень гормонів. Виявляється, вагітні, які виконували йогу кожен день, швидко приходять до тями після пологів. А головне, що у них відсутні розтяжки, обвислий живіт. Вони швидко повертаються в форму.

Малюкові подобається, коли його мама виконує вправи. Він стає більш спокійним, до кінця заняття може взагалі заснути в животику.

Важливо! Мама-йог завжди народжує здорового і спокійного дитини.

Асани для вагітної

Варто відзначити, кожне з представлених вправ знімає втому, зміцнює здоров`я, заспокоює нерви, виводить токсичні компоненти з організму вагітної. Коли жінка регулярно практикує йогу, у неї помітно покращує фізичне, психічне здоров`я, вона відчуває себе більш щасливою. Заняття йоги допомагають тонізувати не тільки тіло, а й свідомість.

Вірабхадрасана (поза Воїна)

Вправа зміцнює, розширює область тазу. Крім того, воно надає впевненості, сили. Як його виконувати?

• Встаньте на килимок, розставте ноги широко.
• Ліва стопа повинна бути повернута назовні, а права - всередину.
• Ні в якому разі не відривайте ноги від підлоги.
• Підніміть обидві руки вгору, і складіть долоні разом.
• Обережно, без напруги, починайте згинати ліву ногу.
• Стривайте так 10 секунд.
• Все теж зробіть в інший бік.

Кагасана (поза Ворона)

Відео: Йога для вагітних (йога клуб oum.ru Єкатеринбург)

Рекомендуємо використовувати це вправи для поліпшення роботи кишечника, шлунку, а також відновлення ендокринної системи. Асана знімає напругу з хребта, зміцнює низ спини. Виконуйте в такій послідовності:

• Поставте ступні на невеликій відстані.
• Обережно присідайте навпочіпки (заборонено відривати від підлоги п`яти).
• Дивіться перед собою.
• Лікті згинаються, а долоні складаються разом.
• Побудьте так близько 20 секунд.

Прасаріта падотанасана (нахил)

Асана відмінно розслаблює спину, знімає напругу з ніг, покращує дихальну функцію. Крім того, виконуючи цю вправу, можна заспокоїтися і набути впевненості. Дотримуйтеся такій послідовності:

• Встаньте з широко розставленими ногами. Стопи поверніть паралельно, пальці направте вперед.
• Видихніть і нахиліть тіло вперед, при цьому руки потрібно опустити на опору (підійде стопка книг).
• Долоні помістіть під плечі.
• Тягніть хребет між куприком і верхівкою, тільки не перестарайтеся.

Баддха Конасана (пов`язаний кут)

Відео: Зарядка для вагітних. Третій триместр. Комплекс №1. Маша Єфросиніна.

Вправа допоможе швидко пожвавити, омолодити репродуктивні органи. Асана розтягує м`язи тазу, це найкраща стимуляція кровотоку. Що стосується душевного спокою, вправа позбавляє від роздратованості, неспокою, прояснить думки. Як же виконувати асану?

• Прийміть сидяче положення.
• Зігніть ноги, при цьому стопи потрібно разом з`єднати.
• Складені стопи підтягуйте до паху (виконуйте вправу по мірі можливості, не варто напружуватися).
• За стопи потрібно схопитися руками, і в такому положенні намагатися їх відкрити.
• Чи не можете вхопитися за стопи? Візьміться за щиколотки.

Увага! Виконуючи цю асану, спина повинна бути рівною, а коліна тягніть до підлоги обережно, не передавлівая живіт.

Камаласана паріврітта (розведені ноги)

Виконуючи цю асану, ви поліпшите циркуляцію крові в тазової області. Це стимулює вправу для всієї репродуктивної системи. Воно покращує роботу шлунка, зміцнює шию, знімає напругу з плечей. Виконуйте вправу в такій послідовності:

• Сядьте по-турецьки.
• Ноги потрібно зігнути в колінах, при цьому розведіть їх в сторони.
• Стопи поставте на підлогу.
• Праву руку покладіть на гомілку.
• Відведіть ліве плече назад, а руку потрібно витягнути вгору.
• Потримайте асану півхвилини.
• Все теж виконайте на протилежну сторону.

Вагітність - важливий період, в який ви повинні бути постійно активними. Не потрібно постійно лежати, думаючи, що руху зашкодять. Навпаки, малюкам дуже сильно подобається, коли мама виконує йогу. Залишайтеся здоровими, спокійними і красивими!