Як для себе вибрати стиль йоги?

Останнім часом йога стала одним з популярних видів спорту. Їй віддають перевагу такі зірки, як Наомі Кемпбелл, Кейт Бекінсейл, Шарліз Терон, Ванесса Хадженс, Діта фон Тіз. На сьогоднішній день налічують кілька напрямків йоги - ледачу, акробатичну, енергетичну, спортивну. Ви можете вибрати для себе той вид йоги, який найбільше підходить. Важливе значення тут має на меті: для чого вам потрібно займатися йогою - підтягнути тіло або врівноважити думки?

Особливості хатха-йоги

Недавні дослідження довели, якщо виконувати цей вид йоги хоча б двічі на тиждень, можна не тільки поліпшити рельєф тіла, але і навчитися справлятися зі стресом. Для початку краще всього віддати перевагу класичній хатха-йоги, про яку вперше дізналися в XV столітті.

Намагайтеся виконувати прості асани в неквапливому темпі. Основоположником хатха-йоги є Свамі Сватмарама. Саме він до дихальних вправ (пранаяма) додав мудрі (мова жестів), медитацію, дієтичне харчування і фізичні вправи. Для початку рекомендують використовувати валики (болстер), дерев`яні цеглинки, ремені.

Переваги аштанга-віньяси

Тінейджери віддають перевагу саме цьому виду аеробних тренувань. Тут потрібно освоїти всього 9 Віньяс - динамічні асани, для яких застосовуються спеціальні дихальні техніки. Усе взаємопов`язано, головне виконувати без зупинок. Завжди пам`ятайте про диханні, концентруйте свою увагу, релаксуйте.

Аштанга-віньяси сподобається тим, хто думає, що йога малорухлива, нудна. Якщо все правильно виконувати, ви протягом години позбудетеся від 500 ккал. Але тут доведеться потрудитися на килимку.

Що являє собою Power Yoga?

Даний вид йоги є поєднання кардіонагрузок і Аштанга. Основна перевага, тут не потрібно дотримуватися суворої послідовності під час виконання асан. Багатьом подобається, що кожне заняття - це комплекс нових асан. Наприклад, поза «сумоїст» допоможе вам позбавитися від зайвих відкладень на стегнах, литках. Ваші ніжки будуть стрункими і красивими. Поза «човен» дає можливість розраховувати на гарні кубики на животі. Мінусом йоги Power Yoga в тому, що тут немає медитації, мантр.

Принципи Інь-Йоги

Комплекс вправ розроблений для тих, хто тривалий час проводить за комп`ютером в офісі. Практично всі пози виконуються в сидячому положенні, наприклад, «Метелик» або в положенні лежачи «сфінкс», «сідло», «поза дитини». На кожну асану йде не більше 3 хвилин. Щоб правильно виконувати позу, потрібно повністю розслабитися. Рекомендується включати медитативну музику, уважно стежити за своїм диханням.

Реабілітаційна йога - Айенгар

У порівнянні з іншими видами йоги, тут головне стежити, щоб правильно було розташоване тіло в просторі. Щоб кожна асана була виконана ідеально, передбачаються невеликі паузи.

Основна мета практик - відновлення після травми. Її розробив Беллури Айенгара, який в дитинстві мав проблеми зі здоров`ям. Йому вдалося придумати пропси для літніх, вагітних, дітей, хворих людей. Як показують дослідження, виконуючи регулярно вправи цієї йоги, можна протягом трьох місяців позбутися болю в спині.

Бікрам-йога для схуднення

Цей один з видів хатха-йоги (всі потрібно освоїти 26 асан) + 2 дихальних вправ. Основна відмінність від інших видів зовсім не в послідовності, позах, а спосіб проведення практика. Під час йоги зал нагрівається практично до 41 градусів тепла, тому заняття називаються гарячими. Даний метод розробив Бікрам Чоудхурі. Він упевнений, щоб збільшити еластичність м`язів, потрібно займатися в жарі, адаптувати клімат до індійського, ось тільки тоді людина почне худнути, очищатися від токсичних речовин.

Йога-кундаліні для розкриття енергії

Лайя-йога або кундаліні заряджає енергією. Вважається, коли людина виконує асани, енергія піднімається до самої основи хребта, відкриває чакри. Можуть бути використані статичні пози - ворона, верблюда, каменю, а також динамічні - їзда на верблюді, жаба. Цей вид найбільше підходить тим, хто має духовні цінності, хоче ще більше вдосконалюватися в цьому плані.

Відео: Що таке йога? Яке завдання йоги? Махайог Пайлот Баба Джі

Цікава джівамукті (танцювальна йога)

Такі зірки, як Крісті Тарлінгтон, Гвінет Пелтроу не можуть уявити себе без цього виду спорту. Основою є хатха-йога, доповнена віньяса, що нагадують танець. Тут багато асан в положенні стоячи, а також нахилів, перевернутих поз, віньяси. Додатково співаються мантри, читаються священні тексти, виконується медитація.

Антігравіті-йога (в гамаку)

Крістофер Харрісон (бродвейський хореограф) розробив ряд акробатичних трюків в спеціальному гамаку. За допомогою вправ можна зняти напругу, досить залізти в гамак. Цей вид йоги називається ще аеро-йогою. Гамак як кокон, в якому можна сховатися від усього світу. Комплекс вправ передбачає перевернуті, класичні асани, що не навантажують хребет. Також можна качати прес, тренувати всі м`язи тіла.

Відео: Як знайти свій стиль? Перший крок на шляху до змін! Урок № 1

ефективна Йогалатес

Сучасним дівчатам, жінкам рекомендується віддати перевагу саме цьому виду спорту. Це поєднання пілатесу та йоги. З`єднати два види спорту вирішив Джонатан Урл. Під час занять розвивається гнучкість і сила. За рахунок чергування силових вправ і розтяжки ви отримаєте гнучке, струнке тіло, гарний рельєф.

Отже, не можна сказати точно, який вид йоги кращий. Всі мають свої плюси і недоліки. Головне вибрати той, який буде подобається вам. Йога вимагає особливої концентрації на тілі, диханні, тому і дає приголомшливий результат. Якщо ви хочете просто розслабитися, горманізіровать душу і тіло, досить буде кундаліні, для активних спортсменів підійде хатха-йога, пілатес-йога. При виборі головне звертати увагу на свій стан здоров`я, робіть те, що можете. Ось тільки тоді будуть результати після тренувань.