Фізичні вправи врятують від депресії!

Вже давно доведено, що ефективним методом позбавлення від депресії є фізичні вправи, за допомогою їх можна наповнитися позитивною енергетикою, підняти настрій і забути за всі свої проблеми. Психологи виділяють головну причину появи депресії - знижена самооцінка, а спорт навпаки підвищує її. Тому що починає вироблятися такий гормон як ендорфін, він тісно пов`язаний з мозковими рецепторами, тому людина забуває, що таке біль і позбавляється від інших неприємних відчуттів.

Як фізичні вправи впливають на людину?

Часто ендорфіни порівнюють з таким наркотичним засобом як морфій, тому що вони також здатні викликати безліч позитивних емоцій. Такий стан виникає після того, як людина добре побігає, також після інших фізичних навантажень, все це призводить до ейфорії, таким чином, людина заряджається позитивом і змінює свої погляди на життя.

Ендорфіни впливають як анальгетики, людина перестає відчувати біль, також вони надають седативну дію на організм. Вироблятися вони можуть в спинному мозку, головному мозку, потім, коли вивільняються, надходить таке хімічна речовина, як нейротрансмітери. Це закінчення нервів, саме до них починають прикріплятися ендорфіни.

Фізичні вправи від депресії

За допомогою спортивних занять можна:

1. Позбутися від стресу.

2. Забути за тривожні думки, які привели до депресивного стану.

3. Значно підвищити свою самооцінку.

4. Позбутися від безсоння.

5. Якщо регулярно виконають фізичні вправи можна зміцнити серцевий роботу.

6. Підвищити свій енергетичний баланс.

7. Позбутися підвищеного кров`яного тиску.

8. Тонізувати свої м`язи, зробити їх сильними.

9. Зміцнити кісткову систему.

10. Позбутися зайвого жиру.

11. Людина знаходить красиве і здорове тіло.

Чи можна за допомогою фізичних вправ вилікувати важку форму депресії?

Вченими медицини доведено, що за допомогою спорту можна позбавиться від різних форм депресії, але все потрібно робити правильно, для цього дуже важливо проконсультуватися у фахівця, він порадить вид спорту і підбере дійсно ефективні вправи.

Відео: Найкращі дихальні вправи. Швидка терапія тривоги, депресії, нав`язливих думок і дій

Види фізичних вправ при депресії

Дослідження говорять про те, що різні види спорту допомагають позбутися від депресивного стану: велосипедне катання, роботи на городі чи в саду, танці, гольф, генеральне прибирання в будинку, біг, аеробіка, але тільки рівень навантаження не повинен бути високим, теніс, плавання , ходьба на далеку відстань.

Але найбільше для людей з депресією допоможуть фізичні вправи йоги, які поєднують в собі і фізичні навантаження і техніки релаксації.

Дуже важливо при депресії займатися спортом в групі, так людина буде відчувати підтримку з соціуму і швидше позбутися поганих думок.

Навіщо, перед тим як почати виконувати фізичні вправи консультуватися у лікаря?

Це потрібно для того, щоб переконається, що немає протипоказань до різних фізичних навантажень. Особливо це необхідно зробити тим, хто ніколи не займався спортом, має вік більше, ніж 50 років, також тим, хто хворіє серцевими захворюваннями, цукровим діабетом.

Відео: Розминка врятує від депресії і втоми

Як правильно підібрати вид фізичних вправ під час депресії?

Для цього потрібно звернути увагу на такі питання:

1. Які фізичні навантаження вам приносять задоволення. Пам`ятайте про те, що все повинно бути не через силу, вам повинно подобатися те, що ви робите.

2. Як вам краще займатися - вдома самостійно і в спортзалі.

3. Підбирайте заняття, які будуть повністю відповідати вашому розпорядку дня, ви повинні спокійно виконувати їх, нікуди не поспішати.

4. Які протипоказання до певних видів фізичних навантажень у вас існують.

Відео: фізичні вправи допоміг боротися з депресією, панічною атакою і тривожністю

5. Чого ви хочете досягти після фізичних вправ - позбутися зайвої ваги, зміцнити м`язову систему, підняти настрій.

Скільки потрібно виконувати фізичних вправ, щоб позбавиться від депресії?

Найкраще це робити до півгодини, тричі на тиждень. Ефекту можна досягти, якщо займатися спортом місяцями, але вже через три тижні, ви забудете, що таке депресія. Можна починати спочатку з малого, хоча б 15 хвилин в день, потім поступово збільшувати свої навантаження.

Як правильно почати виконувати фізичні вправи від депресії?

Дуже важливо перед тим, як ви вирішили зайнятися спортом, потрібно завести щоденник, в якому точно вказати, коли ви будете цим займатися, чим ви будете займатися, туди також важливо вносити різного характеру зміни, стежити за їх тривалістю.

Зверніть увагу на такі правила:

1. Потрібно вибирати тільки ті фізичні вправи, які вам до душі, вони вам буде доставляти тільки задоволення.

2. Складіть графік, відзначайте ваші досягнення.

3. З кожним днем потрібно додавати нові фізичні вправи, це буде цікаво. Для цього можна сходить в фітнес клуб або порадитися з тренером, він підбере для вас різні цікаві вправи.

4. Не потрібно відразу ж купувати дорогий тренажер або абонемент в спортзал. Може вам не сподобається, ви захочете зайнятися чимось іншим.

5. Головне регулярно виконувати вправи, тільки таким чином можна на довгий час позбавитися від депресивного стану.

Таким чином, фізичні вправи є надійним ліками від депресії, а головне вони на відміну від медикаментозних засобів, не приносять шкоди здоров`ю, а навпаки допомагають оздоровити свій організм, зробити тіло красивим і наповниться позитивним зарядом. За допомогою фізичних вправ можна поліпшити кисневий обмін. Для цього дуже важливо підібрати ті види, які дійсно будуть приносити вам радість, а не погіршать ще більше депресію. У важкому і запущеному випадки, крім фізичних вправ потрібно психотерапія, прийом деяких лікарських препаратів. Таким чином, можна швидко і ефективно позбутися від важкого психічного стану і почати абсолютно нове життя!