Вправи для схуднення

Практично всі види фізичних вправ несуть в собі користь для тих, хто хоче схуднути. Жирові відкладення зазвичай відкладаються на животі, стегнах, плечах. Щоб швидко схуднути однієї дієти буває недостатньо. Для цього існує комплекс абсолютно нешкідливих вправ для зниження ваги. Вправи для схуднення є невід`ємною частиною всіх ефективних програм по зниженню ваги. Перед початком будь-якої нової програми вправ, важливо проконсультуватися з лікарем, особливо якщо у вас є проблеми зі здоров`ям.
Іноді фізичні вправи сильно стимулюють апетит. Щоб подолати таке явище слід випивати більше рідини (води). Пийте воду до, під час, і після тренування. Точно так же, не забудьте збільшити споживання корисних продуктів: фрукти, овочі та цільні зерна.

Відео: Вправи для схуднення вдома [Workout | Будь у формі]

Вправи для зниження ваги

1. Ця вправа може спалити 200 калорій за 20 хвилин (Дивіться малюнок). Якщо у вас відкладення жиру тільки на животі, воно вам допоможе зробити плоский живіт. Проводити його потрібно щодня по 20 хвилин. Якщо важко, можна робити перерви 5 - 10 хвилин.
2. Качайте прес.
3. Щодня крутите обруч навколо живота.

стрибунець

Найкраще починати фізкультуру з стрибунець. Ця вправа є розминкою. Він збільшує приплив крові до м`язів, розігріває тіло. Така вправа здатне спалити 300 калорій за 20 хвилин.

Відео: 6 вправ для схуднення в домашніх умовах - вправи для спалювання жирів будинку

Фізкультура

1. Віджимання (скільки зможете).
2. Присідання (доторкнутися руками до підлоги).
3. Стрибок.

Такі вправи в основному використовуються у військових або спортсменів, однак вони дуже ефективні для зниження ваги.
Бути активним є основною частиною для ефективного зниження ваги. Коли ви активні, ваш організм використовує більше енергії (калорій). І коли ви спалюєте більше калорій, ніж споживаєте, ви втрачаєте вагу.

аеробні вправи

Енергійні аеробні вправи: танці, біг. Помірні аеробні вправи: швидка ходьба, плавання.
У кожної людини має бути улюблена вправа. Виберіть собі підходяще і робіть його щодня по 30 хвилин.

Відео: Вправи для схуднення. 6 хвилинне тренування. Олена Силка

Вправи для талії

1. Стоячи, ноги на ширині плечей. Виконувати нахили вліво, вправо, при цьому руки підняті вгору.
2. Руки на поясі, виконувати нахили вліво, вправо (стоячи).
3. Руки сплетені над головою. Виконати повільні повороти в сторони (до відмови).

 Вправи для сідниць

1. Лежачи на животі, піднімайте ноги 10 разів.
2. Виконуйте щодня кругові рухи стегнами.
3. Стоячи рачки, виконуйте махи назад ногами (10 разів).
4. Стоячи піднімайте ноги (зігнуті в колінах) по черзі, як можна вище.

Відео: Вправи для схуднення і швидкого спалювання жиру

Дуже корисно для всіх тих, що худнуть прогулянки по свіжому повітрю, гуляти з собакою, більше рухатися і займатися спортом. Але також не варто забувати про правильне харчування, яке повинно містити в собі багато вітамінів і поживних речовин. Також пийте корисний зелений чай і трави для схуднення.