Вправи проти целюліту на стегнах і сідницях

Відео: 5 антицелюлітних вправ від Брітні Спірс - Все буде добре - Випуск 237 - 19.08.2013

Зміст статті:

Комплексний підхід - вправи проти целюліту
Дія комплексного підходу
Загальні вправи для боротьби з целюлітом
Вправи проти целюліту на стегнах і сідницях
Відео - Вправа проти целюліту

Комплексний підхід - вправи проти целюліту

Целюліт - це косметична проблема у вигляді нерівностей і некрасивих горбів на шкірі. Целюлітні відкладення накопичуються в основному на стегнах, ногах і животі. Побороти хворобливий вигляд шкіри і жирові відкладення допоможе вправа проти целюліту, про який піде мова в нашій статті.

Почнемо з того, що одних тільки фізичних вправ, щоб усунути прояви целюліту недостатньо.

Найефективніше проводити комплексну боротьбу, застосовуючи принципи правильного харчування, фізичну активність, масаж, лікування спеціальними препаратами і, звичайно ж, обгортання.

До речі! Обгортання можна з успіхом поєднувати з вправами та іншими процедурами.

Рекомендується нанести на тіло антицелюлітний крем, обернутися харчовою плівкою, надіти спортивний костюм і в такому вигляді здійснювати пробіжки або тренуватися.

Дія комплексного підходу

Яким чином досягається високий ефект від поєднання обгортань з вправами. Ми пам`ятаємо, що під час обгортання, маска або крем розігріває шкіру і проникає в пори.

Плівка і теплий одяг дозволяє створити ефект парника, в результаті чого кров приливає до поверхні шкіри, стимулюючи обмінні процеси в жирових клітинах.

Адже прискорення процесу кровообігу змушує серце скорочуватися частіше, що збільшує енерговитрати, для поповнення яких припадає руйнуватися жирових клітин, вивільняючи енергію.

Так руйнуються клітини целюліту. Процеси обміну речовин прискорюються в рази, якщо під час процедури обгортання ще й активно рухатися, виконуючи корисні для фігури вправи.

Загальні вправи для боротьби з целюлітом

Нижче ми перерахуємо і коротко опишемо фізичні вправи від целюліту на ногах і попі.

Відео: Вправи проти целюліту на животі

Переміщення на сідницях

Дуже нескладна вправа. Ефект його, проте, просто приголомшливий. Сідаємо на підлогу, тримаючи спину рівно, а руки сцепліваем за головою, зігнувши лікті. Ноги витягнуті попереду.

Тепер пробуємо напружувати м`язи сідниць, щоб переміщатися по підлозі. Можна виконувати цю вправу протягом 15-20 хвилин.

присідаємо

Ступні щільно притиснуті до підлоги. Виконуємо присідання. Щодня робимо їх не менше 20, регулярно збільшуючи кількість повторів на 10, поступово доходячи до 100.

Досягти високих результатів допоможуть гантелі. Якщо зробити присідання з обтяженням в 1-3 кілограми, це допоможе перетворити жир в м`язи набагато швидше.

Якщо гантелей немає, візьміть пластикові пляшки з водою.

Стрибки на скакалці

Виконуємо стрибки протягом чверті години.

Махи ногами

Стоїмо на четвереньках, піднімаємо ногу, яка зігнута в коліні, і відводимо убік, затримуючи ногу піднятою. Робимо 20 разів на кожну ногу.В якості модифікації вправи, можна піднімати вгору витягнуту в сторону, пряму ногу.
З положення в попередній вправі, стаємо не тільки на коліна і на лікті. Випрямивши ногу, піднімаємо її вгору, опустивши носок вниз. Стегна напружуємо максимально, щоб підсилити ефект.
Третій варіант вправи, з того ж ІП на ліктях і колінах, піднімати вгору ногу, зігнуту під 90 градусів в коліні.

Вправи проти целюліту на стегнах і сідницях

Цей комплекс допоможе прибрати целюліт в домашніх умовах з задньої поверхні ніг вище коліна і з сідниць.

Лягаємо на спину, зігнувши в колінах ноги, притиснувши стопи міцно до підлоги, на відстані ширше плечей. Руки витягаємо паралельно телу.Випрямляем одну ногу, піднімаючи сідниці над підлогою, напружуючи їх. Робимо вправу для кожної ноги по 15 разів.
ІП таке ж, як в попередній вправі. Піднімаємо і опускаємо стегна, затримуючись в піднятому положенні на декілька митей. Повторюємо 15-20 разів.
Для зміцнення поверхні стегна лягаємо на спину, зігнувши ноги, підняті над підлогою, і затиснемо між ними м`яч. Від коліна до ступень ноги рівні і паралельні підлозі, а в коліна утворюють з гомілками прямий угол.Усіліем м`язів стискаємо м`яч, стримуємо напруга 10 секунд і розслабляємося. Виконуємо п`ять повторів.
Лягаємо на праву сторону, облокачіваясь на лікоть. Нога витягується, а ліва, зігнута в коліні, виводиться перед собой.Носок правої ноги тягнеться в напрямку особи, ногу піднімаємо вгору максимально. Покачаємо піднятою ногою, потім розслабляємося. Робимо 10-15 повторень.
Відмінний ефект створює біг на місці з захльостуванням сідниць п`ятами. Удари виробляють масажний ефект, стимулюючи підвищену швидкість струму крові.Такім чином, жирові клітини розщеплюються швидше, усуваючи целюліт.

Займайтеся регулярно, п`ять-шість разів на тиждень, доповнюючи вправи комплексом розминки і розтяжки.

Не забувайте про користь бігу, катанні на велосипеді, плавання, які прискорять процес схуднення і зменшення обсягів. Пам`ятайте про обгортаннях і правильне харчування.