Як навчитися сідати на шпагат?

Відео: Як легко навчитися сісти на шпагат ...

Сідати на шпагат може легко навчитися абсолютно будь-яка людина, навіть незалежно від віку або від статі, і цього існує маса підтверджень. І хоча існує думка про те, що є деякі люди взагалі не здатні сісти на шпагат через складний анатомічної будови свого тіла, все ж це не так, адже таких людей практично немає. Єдино з через що не можна навчитися сідати на шпагат, це в результаті певної травми, яка тільки ускладнитися через надмірну розтяжки. І в цьому випадку обов`язково потрібно ретельно проконсультуватися з лікарем, а також уважно стежити за своїм здоров`ям під час тренувань.

Користь від шпагату

Безумовно, це не тільки красиве вправу, але і дуже корисне заняття. Завдяки шпагату можна знизити ризик розвитку хвороб сечостатевої системи, поліпшити роботу статевих органів, зробити пологи вже менш хворобливими, витягнути хребет, видалити жирові відкладення на животі, добре зміцнити м`язи низу живота, вже підвищити рухливість тазостегнового суглоба, стимулювати мікроциркуляцію крові, а також зняти напругу м`язів, яке було викликано сидячим способом життя.

Вправи на шпагат

Існує кілька типових вправ, за допомогою яких можна розтягнути свої м`язи.

Відео: Як сісти на шпагат за тиждень? [Lisa # 39; s Channel]

1.Для найпростішого вправи необхідна перекладина або інша поверхня, яка буде знаходитися на одному рівні вже з поясом. Потрібно одну ногу зручно покласти на перекладину, нахилитися до підлоги і намагатися не згинати ноги в колінах.
2.Чи встати на одну ногу, при цьому другою ногою потрібно робити махи вперед. Руками потрібно триматися за опору і зберігати стійке положення. Піднімати ноги слід якомога вище, проте не потрібно перестаратися, щоб не вийшло розтягування.

3.Можно сісти на підлогу і широко розставити ноги в сторони, потім вхопитися руками за носки і нахиляти тулуб вниз, спина не повинна згинатися.
4.Еще можна лягти на спину і підняти ноги перпендикулярно підлозі. Потім розвести їх в сторони, при цьому, навіть не згинаючи ноги в колінах, збільшуючи поступово амплітуду.
5.Также можна сісти на підлогу і прийняти позу лотоса, впираючись одним стопою в іншу. Далі потрібно притискати коліна і намагатися опустити їх вниз до максимальної позначки.
6.Одну ногу відставити вперед, а другу назад. Потрібно постаратися сісти набагато нижче, при цьому згинаючи в коліні виставлену вперед ногу. В цей час друга нога повинна бути прямою. Виконувати таку вправу потрібно поперемінно, виставляючи ноги по черзі.
7.На ширину плечей поставити ноги і постаратися сісти якнайнижче, це ж час потрібно розгорнути коліна в сторони і не випинати сідниці.
8.Сесть на підлогу і розставити ноги якомога ширше в сторони. Спина повинна бути прямою, лікті опускати на підлогу і витягаючи на підлогу.
9.Нужно сісти на підлогу і одну ногу витягнути вперед, а іншу ногу слід зігнути в коліні таким чином, щоб можна було торкнутися стегна стопою і ближче до сідниць. Потім слід тягнутися до витягнутої нозі, при цьому, не згинаючи спину. Виконувати таку вправу потрібно так, щоб витягати ноги поперемінно.
10.Следует встати на коліна і розсунути ступні таким чином, щоб спиратися на шкарпетки, ступні в цьому випадку повинні знаходитися з боків таза. Після цього потрібно повільно підніматися і опускатися. При цьому можна допомагати собі руками.
11.Прідержіваться руками за вертикальну опору і розсовувати ноги, потім поступово потрібно опуститися сідницями ближче до підлоги. Ноги в колінах не можна згинати, а спину потрібно тримати прямо, сідниці при цьому не можна відкопилювати назад.

Відео: Як сісти на шпагат за 5 хвилин? Комплекс вправ [Workout | Будь у формі]

Протипоказання для шпагату

Не рекомендується займатися вправами для розтяжки, якщо є забиті місця ніг, болі в попереку, запальні процеси в тазостегнових суглобах, якщо є травми хребта, опущена матка, травмовані підколінні сухожилля, травмовані пахові зв`язки, високий артеріальний тиск, пошкодження таза і кісток ніг, а також травмовані підколінні сухожилля.

Корисні поради

Перед розтяжками потрібно зробити розминку для розігріву м`язів. Найкращі варіанти для розминки це біг, скакалка і згинання ніг. Найоптимальніша температура повітря під час занять спортом повинна становити 17-18 градусів. Всі вправи потрібно робити поступово. Обов`язково потрібно припиняти вправи, коли з`явилося відчуття болю в сухожиллях. Потім потрібно трохи відпочити і працювати вже з найбільшою віддачею. Після того, як досягнута мертва точка шпагату, потрібно постаратися переступити її. І так слід робити кожен раз, в іншому випадку не вийде добитися результату. Однак не потрібно перегинати палицю, інакше можна отримати травму і на довгий час залишити тренування.

Відео: Як сісти на шпагат

Кожне з вправ має тривати не менше 30 секунд. В іншому випадку сісти на шпагат не вийде. Не можна робити різких рухів, а кожне з вправ обов`язково має бути неквапливим і плавним. Рекомендують тренуватися в ранковий час, так як ранкові вправи більш ефективні, ніж вечірні. Ще потрібно стежити за тим, щоб дихання було глибоким і рівним. Щоб навчитися сідати на шпагат може знадобитися місяць, навіть більше. Однак не потрібно турбуватися і закидати тренування, найголовніше в цій справі - це регулярні вправи.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!