Як навчитися робити колесо в домашніх умовах

Ну, хто не пробував в дитинстві на уроках фізкультури зробити колесо? Напевно, багато. Однак не у всіх виходив цей акробатичний елемент. Але не варто впадати у відчай. Це зовсім не означає, що в своєму поважному віці ви не зможете зробити рівного колеса. Щоб зробити колесо або навчити цього дитину, потрібно знати правильну техніку його виконання. Отже, приступимо.

Підготовка до виконання елемента

Щоб зробити колесо, не потрібно якоїсь особливої підготовки або неймовірної сили. Найголовніше в цій вправі - вміння тримати рівновагу і здатність координувати рухи в положенні «догори ногами».

1. Перед тим, як почати займатися, дуже важливо звернути увагу на протипоказання. Колесо не можна робити, якщо в недавньому часі у вас були травми рук і колін, проблеми зі спиною, а також порушення в роботі вестибулярного апарату. Крім того, якщо вас мучать запаморочення і мігрені, від виконання вправи варто також відмовитися.
2. Подумайте, де ви будете тренуватися? Адже часто маленькі кімнати не підходять для виконання колеса, тому що ногами можна зачепити люстру, шафа або кут стола. Дуже добре займатися на природі, а ще краще - на пляжі. М`який пісок вбереже вас від травм. Однак і там є мінус - немає плоскою стіни, у якій можна тренуватися. Краще рішення - спортзал. Там і стіна є, і мати можна підкласти, щоб захистити себе від травм при падінні.
3. Якщо ви - початківець акробат, важливо задуматися про помічника, який буде страхувати вас при виконанні елементу. Він повинен бути не менше вас зростанням.
4. Зверніть увагу на свій одяг. Тісна кофта і вузькі штани не дозволять вам бути максимально рухливим. Мішкуватий одяг теж не підходить - вона буде опускатися в перевернутому стані. Щоб елемент вийшов красивим, потрібно надіти спортивну та зручний одяг - наприклад, обтягуючий маєчку і короткі шорти.
5. Відведіть достатній час розминці. Ретельно опрацювати м`язи шиї - покрутіть головою в сторони, зробіть нахили і повороти. Після цього розімніть руки і ноги - поприсідайте, зробіть «млин», виконайте «ножиці». Крім цього кілька разів прогніться вперед і назад - так ви підготуєте спину до майбутніх навантажень. Дуже добре виконати розтяжку - під час виконання вправи вам доведеться розставляти ноги далеко один від одного. Не думайте, що розминка - це пара ривків руками і два присідання. Після розминки у вас має почастішати серцебиття, вам повинно бути жарко. Тільки так ви зможете дійсно розігріти зв`язки і м`язи, щоб не травмувати їх при виконанні акробатичного елементу.

Всі ці підготовчі заходи спрямовані на те, щоб захистити людину від можливих травм. Адже неправильна техніка або відсутність страховки може привести до травми зап`ястя (коли сухожилля розтягуються), удару головою або ушиби плеча.

Вчимося робити колесо біля стіни

Приступати відразу до колеса не можна, це може бути небезпечно. Для початку слід освоїти деякі інші навички, які стоять на шляху до великої мети - виконати ідеальне колесо самостійно.

1. Для початку слід навчитися стояти на руках біля стіни. Для цього встаньте лицем до стіни, поставте руки в 10 см від неї і махом спробуйте закинути до стіни одну ногу за одною. Для цього потрібно відштовхуватися однією ногою від підлоги, а другу тримати під стіною. Якщо у вас не виходить, виконайте вправу з розбігу - два три кроки перед постановкою рук і ноги піднімуться просто за інерцією. Тільки будьте при цьому обережні - не пошкодити зап`ястя. Щоб цього не сталося, руки потрібно завжди тримати прямо.
2. Після того, як ви зможете швидко і без особливих проблем вставати на руки близько стіни, потрібно навчитися балансувати. Для цього розведіть ноги і погойдуйтеся з боку в бік так, щоб ноги опускалися якомога ближче до підлоги.
3. Наступний етап навчання - постановка ноги на підлогу. Для цього встаньте на руки і починайте балансувати. Коли ви відчуєте вагу свого тіла і будете готові, потрібно поставити ногу на підлогу і одночасно підняти протилежну руку. Тобто, ви ставите праву ногу і піднімаєте ліву руку. В ідеалі рука і протилежна нога повинні утворювати пряму лінію.
4. Коли ви будете ставити ногу на підлогу, повільно приставляйте другу ногу і піднімайте другу руку. Дуже важливо робити вправу повільно, з розстановкою. Це дозволить вам відчути вагу свого тіла, ви зможете розподіляти цю вагу правильно.
5. Ретельно відпрацюйте всі набуті навички в обидві сторони. Намагайтеся не торкатися стіни, а тримати рівновагу.
6. Після цього важливо навчитися виходити в стійку збоку. Тепер не потрібно вставати в стійку прямо. Встаньте уздовж стіни і підніміть праву ногу. Різким, але обережним рухом поставте руки одну за однією, а ноги, починаючи з правої, закиньте на стіну. Опускатися ви вже вмієте - це ви вчили на попередніх етапах.

Усе. Ви вмієте виконувати колесо біля стіни. Це головна умова для того, щоб робити колесо самостійно.

Техніка виконання елемента «колесо»

Спочатку колесо без стіни потрібно виконувати з підстраховкою. Людина стоїть за вашою спиною і притримує вас за щиколотки. Згодом, коли ви будете виконувати акробатичний елемент більш впевнено, потреба у страховці відпадає.

1. Встаньте рівно і через ноги подумки проведіть пряму лінію.
2. Підніміть руки і передню ногу вгору.
3. Опустіть передню руку і в цей же час дайте хороший поштовх задньою ногою. Саме цей поштовх допоможе вам привернути тіло і закинути ногу вгору.
4. Торкаючись рукою статі, різко відштовхніться нею, а другу поставте на ту ж уявну лінію.
5. У цей час стежте і за задньою ногою - вона повинна бути прямою. Інакше у вас вийде не «колесо», а «жаба».
6. Після того, як обидві ноги опиняться нагорі, потрібно закінчити вправу, опустивши спочатку одну ногу і піднявши протилежну руку. Потім поверніться у вихідне положення, тобто, встаньте на ноги.

Пам`ятайте, успіх виконання вправи залежить від прямоти ваших кінцівок. Якщо фіксувати руки і ноги рівними і дотримуватися рівновагу, у вас все вийде!

Як виконати колесо на одній руці

Наступний за складністю акробатичний елемент - це колесо на одній руці. Щоб не розтягнути зв`язки і не пошкодити зап`ястя такий серйозним навантаженням, можна надіти на руку спеціальний напульсник. Техніка виконання - та ж, за винятком того, що тепер ви будете опиратися не на дві руки, а тільки на одну. У цьому випадку потрібно трохи зігнути коліна, щоб у стрибку дати тілу ще більший поштовх. Зробіть розмах і виставте вперед руку. Ногами потрібно відштовхнутися сильніше звичайного. Не забувайте тримати ноги прямими. Після скоєння ногами повного кола потрібно опуститися на підлогу протилежної ногою і тільки потім прибрати опорну руку. Якщо ви за звичкою намагаєтеся спертися на другу руку при виконанні цієї вправи, можете просто тримати її на грудях. Але ні в якому разі не фіксуйте її бинтами або мотузками - в екстреній ситуації рука може врятувати вас від травми.

Але і таке колесо також не є межею. Якщо ви з легкістю виконуєте колесо на одній руці, можна зробити елемент зовсім без рук. Не вірите?! А ось і даремно. Якщо перед виконанням вправи трохи присісти і додати тілу велику швидкість обертання і потрібний напрямок, елемент цілком може вийти. Тут важлива робота ніг - від інтенсивності їх поштовху залежить успіх задуманої справи. Під час виконання колеса постарайтеся стрибнути вище, щоб елемент стався в повітрі, і ви не зачепили підлогу головою. Чимале значення в цій вправі має і розтяжка. Професійні танцюристи і спортсмени, які виконують цю вправу, тримають ноги на одній прямій лінії, тобто, в шпагаті.