Бодіфлексеффектівний спосіб схуднення

Бодіфлекс (Bodyflex) - це система спеціальних вправ на розтягування і зміцнення всіх м`язових груп, які виконуються в комплексі з дихальною гімнастикою.

Бодіфлекс - це дивно ефективна програма, що сприяє швидкому схудненню і дозволила повернути грацію і здоров`я величезній кількості людей без будь-яких дієт.

Програму Бодіфлекс розробила П`ятдесятитрьохрічний американка Гріг Чайлдерс, яка після народження трьох дітей змогла повернути собі бажаний 44-й розмір одягу замість 56-го.

Бодіфлекс - особлива програма позбавлення від жирових запасів. Вона унікальна, її вплив можна направити на певні проблемні зони - стегна, груди, сідниці і т. Д. І, відповідно, знайти бажані форми тіла. Крім цього займаються бодіфлексом набагато легше позбавляються від таких шкідливих звичок, як вживання алкоголю і куріння, у них набагато нижче ризик розвитку патологій серцево-судинної системи і вони рідко хворіють на рак.

Важливою складовою системи Бодіфлекс є діафрагмное дихання, яке насичує наші клітини киснем. З його допомогою відбувається спалювання жирів і ліпідів, виводяться шлаки. Навіть після першого заняття, відзначається підйом життєвої енергії та поліпшується настрій.

Коли ми, займаючись за програмою Бодіфлекс, затримуємо дихання на 8 - 10 секунд, в нашій крові накопичується вуглекислий газ, під впливом якого відбувається розширення кровоносних судин, і збагачена киснем кров у великій кількості направляється в ті місця, де вона потрібна. Кисень, що міститься в крові, спалює жирові відкладення. Коли напружується якась група м`язів, там крові потрібно (і, відповідно, доставляється) більше. В результаті в цьому місці м`язи зміцнюються, а жирові клітини зменшуються.

Бодіфлекс є ефективною, простий і практичною у використанні програмою для підтягування в`ялих м`язів і зниження ваги. Вона включає в себе дванадцять вправ, які необхідно виконувати щодня. Тривалість занять 15 - 20 хвилин. Простота і нетривалість - головні складові цінності даної програми.

Бодіфлекс - універсальний метод, займатися їм може кожен - незалежно від віку, статі, соціального стану і стану здоров`я. Якщо через хворобу ви не можете, виконувати повний комплекс вправ, робіть те, що можливо. До занять за системою Бодіфлекс можна приступати тільки в ряді випадку, які обумовлені нижче. Якщо техніка поставлена правильно, то через два-три тижні щоденних занять настане помітне поліпшення зовнішнього вигляду і самопочуття.

ТЕХНІКА ДИХАННЯ ЗА СИСТЕМОЮ Бодіфлекс

Головне, з чого варто почати заняття бодіфлексом - навчитися правильному аеробного подиху. Для цього рекомендується прийняти початкову позу: в положенні стоячи розставити ноги на відстань 30 - 35 см, спертися долонями на 3 см вище колін. Голова залишається в прямому положенні, підборіддя розташований горизонтально підлозі, погляд спрямований вперед.
Етап № 1 дихання за системою бодіфлекс. Округлите губи і трохи витягніть їх вперед, ніби збираєтеся свистіти, і починайте спокійно і повільно випускати повітря через рот. Дуже важливо, щоб з легких пішов весь відпрацьований повітря. Коли ви зрозумієте, що більше не можете видавити з себе ні краплі, припиніть і зімкніть губи.
Етап № 2 дихання за системою бодіфлекс. Зробіть різкий вдих через ніс: вдихніть у можливій повноті, ваші легені повинні заповнитися повітрям до відмови. Потім щільно стисніть губи. При вдиху обов`язковий шумовий ефект, і чим він голосніше, тим краще.
Етап № 3 дихання за системою бодіфлекс. Зробіть різкий видих ротом з діафрагми, намагаючись виштовхнути весь втягнутий повітря через рот. Треба не просто видихнути, а зробити це напружуючи живіт, як би вибиваючи повітря з легенів м`язами живота. Для цього відкрийте широко рот, а потім різко стисніть м`язи діафрагми і живота. Такий видих повинен супроводжуватися свистячим звуком. На цьому етапі вся увага повинна бути на діафрагму - саме вона виштовхує повітря назовні.
Етап № 4 дихання за системою бодіфлекс. Стуліть губи якомога щільніше, не намагайтеся втягнути повітря носом, не дихайте. Трохи нахиліть голову до грудей. Увага на живіт. Починайте повільно вважати (в умі) і поступово підтягувати живіт. Живіт йде всередину і спочатку перетворюється в плоску дошку, а потім стає увігнутий, схожим на западину. Живіт потрібно втягувати повільно, вважаючи при цьому до восьми. Вважати слід двадцять один, двадцять два і так до двадцять вісім. Саме на етапі затримки дихання з одночасним втягуванням живота виконуються всі вправи.
Етап № 5 дихання за системою бодіфлекс. Після того, як ви дорахували до восьми і відчули свій живіт в районі хребта, можете вдихати. Просто розслабте всі м`язи і дозвольте повітрю наповнити ваші легені.

Слід розуміти, тут важливі всі п`ять етапів. Не можна тренувати перший чи третій і забути про другий чи четвертому.

На перших порах, у вас можуть виникнути різні побічні ефекти. Наприклад, вам буде "здаватися, що ви розучилися дихати. У вас раптом перестає виходити вдих грудьми, а вдих животом не виходить. Якщо таке сталося заспокойтеся, починайте вважати і стежити за диханням. Підказуйте свого тіла, що йому робити. Скоро ритм дихання відновиться.

Друга проблема - голки в руках і ногах, запаморочення, темрява в очах. Ці явища також пов`язані з перебудовою типу дихання. Вони зазвичай бувають у всіх людей, початківців освоювати аеробне дихання. Пов`язано це з нестабільністю надходження кисню в кров. Як тільки ритм нового дихання стане стабільним, неприємні явища зникнуть.

Навчитися аеробного подиху з першого разу неможливо - для цього потрібна практика. Тому тренування потрібно повторювати щодня, поки ви не досягнете правильного дихання, використовуваного в бодіфлекс. І тільки коли ви його освоїте, можна буде приступати до виконання вправ бодіфлекс.

ПРАВИЛА бодіфлекс

Для досягнення позитивного результату необхідно дотримуватися таких правил:
Правило № 1. Регулярність. Тільки регулярні тренування забезпечують необхідне навантаження на м`язи і дають бажаний результат. Тут не має принципового значення інтенсивність навантажень: саме сталість грає вирішальну роль.
Правило № 2. Тренування на голодний шлунок. Обов`язкова умова - всі заняття бодіфлексом проводяться тільки на порожній шлунок. Ідеальний час - з ранку, відразу після пробудження. Якщо заняття бодіфлексом проводяться ввечері, приступати до них можна не раніше, ніж через два-три години після останнього прийому їжі.
Правило № 3. Не потрібно нічого додавати. Наприклад, сувору дієту або голодування. Найбільший мінус будь-якої дієти, що її не можна тримати вічно. Обмеження в їжі на якийсь термін дають тимчасовий результат. Після закінчення курсу майже всі тут же набирають колишню вагу.
Правило № 4. Тренування не повинна перевищувати 15 - 20 хвилин і не може включати вправи понад тих, що рекомендує Грір Чайлдерс.
Правило № 5. Харчування при заняттях бодіфлексом не вимагає жорстких обмежень, але і не допускає «вседозволеності».
Правило № 6. Заняття бодіфлексом можливі тільки після серйозного обстеження і консультації з лікарем.

Існують ліки, що впливають на результативність занять бодіфлексом. Так, уповільнити, але не виключити зовсім, ефект від тренувань може прийом протизаплідних препаратів, ряду видів антидепресантів, а також препаратів для лікування щитовидної залози. Також результат може «запізнитися» у людей з уповільненим метаболізмом.

Займаючись бодіфлексом, ви допоможете своїм легким очиститися і стати здоровішими, а шкірі повернете елестічность, здоровий колір і м`якість. Бодіфлекс допоможе зміцнити здоров`я, додасть вам впевненість в собі і наповнить енергією.

ХТО худне, А ХТО НІ

Одні кажуть, що у бодіфлекса приголомшливі результати, інші, що він абсолютно неефективний. Безумовно, він допомагає не всім.

Кому варто займатися бодіфлексом:
1. Тим, у кого немає особливих проблем зі здоров`ям, але високий і дуже високий відсоток вмісту жиру в організмі.
2. Молодих мамам, так як «на бодіфлекс» якраз йдуть пухкі жирові відкладення, накопичені за час вагітності, і підтягуються дуже в`ялі м`язи.
3. Тим, хто хоче підкоригувати окремі частини тіла, особливо живіт і талію.
4. Тим, у кого немає часу на спорт і тим хто ніколи не «дружив» з фітнесом.
5. Тим, хто не може позбутися від жиру або целюліту незважаючи на дієту.
6. Тим, хто перепробував все від бігу до підйому тяжкості, але так і не зміг схуднути.
7. Тим, хто при нормальній вазі виглядає досить пухким і пухким.

Бодіфлекс неефективний в наступних випадках:
1. Якщо тіло знаходиться в хорошій фізичній формі.
2. Якщо заняття проводяться не регулярно.
3. Якщо стоїть завдання вийти за рамки нормальної ваги.
4. Якщо займається не вірить в успіх і виконує всі вправи через силу, без задоволення.

Переваги та недоліки бодіфлексу

Переваги системи бодіфлекс:
- заняття не займають багато часу, достатньо 15 - 20 хвилин на день-
- єдина система дихальних і фізичних вправ, яка тренує не тільки тіло, але і має вправи на омолодження обличчя і шеі-
- займатися бодіфлексом можна в будь-якому віці і в будь-яких умовах: самостійно вдома, на роботі або з тренером на групових тренуваннях.

Відео: найефективніший спосіб схуднути

В даний час лікарі всього світу продовжують сперечатися про доцільність даної методики. На думку деяких фахівців, бодіфлекс - небезпечне для здоров`я заняття. Затримка дихання призводить до кисневого голодування з усіма витікаючими наслідками: погіршення роботи мозку, підвищенню артеріального тиску, аритмії, ослаблення імунітету.

Вам вирішувати - прислухатися до думки лікарів або довіритися досвіду сотень і тисяч людей, які перевірили на собі ефект бодіфлексу.

користь бодіфлексу

Жоден вид фітнесу не дає такого швидкого ефекту. Бодіфлекс дозволяє при мінімальних витратах отримати максимальну користь для свого тіла і самопочуття. Він лікує різні хвороби і має збудливу дію, тому людина, що займається їм, завжди сповнений сил і енергії. Завдяки заняттям по 15 - 20 хвилин в день, Ви зможете:
- знизити вага-
- скорегувати проблемні зони в фігуре-
- зробити своє тіло більш гнучким і стройним-
- зменшити аппетіт-
- прискорити обмін речовин-
- очистити організм від накопичених шлаков-
- поліпшити кровообращеніе-
- зміцнити серцево-судинну і дихальну системи-
- зміцнити іммунітет-
- позбавитися від целлюліта-
- поліпшити роботу шлунково-кишкового тракта-
- позбавитися від хворобливих месячних-
- відновиться після пологів-
- поліпшити емоційний стан-
- стати більш впевненим у своїх силах людиною.

Вправи бодіфлекс

Всі вправи бодіфлекс можна поділити на три групи: ізометричні, ізотонічні і розтягують. Ізометричні задіють в роботу одну групу м`язів, ізотонічні, відповідно, - кілька, а розтягують розвивають у м`язів еластичність. Комплекс вправ:
1. Вправа бодіфлекс "Лев". Вправа тренує м`язи тіла, обличчя та шиї.
Початкова поза: стоячи, ноги на ширині 30 - 35 см, руки спираються долонями на ноги на два з половиною см вище колін. Ніби ви збираєтеся сісти. Виконайте дихальну вправу, затримаєте подих, втягніть живіт і прийміть основну позу.
Основна поза призначена для роботи над особою, щоками, областю під очима, зморшками навколо рота і носа. Зберіть губи в маленький кружечок. Потім відкрийте очі дуже широко і підійміть їх (так ви підтягуєте м`язи під очима). В цей же час опустіть кружечок губ вниз (напружуючи щоки і носову область) і висуньте мову до межі, що не розслабляючи губ. Витримайте цю позу вісім секунд. Повторити вправу п`ять разів.

2. Вправа бодіфлекс "потворна гримаса". Підтягує м`язи шиї, зменшує і чи прибирає повністю подвійний подбородок.Начальная поза: ноги на ширині 30 - 35 сантиметрів, руки спираються долонями на два з половиною сантиметри вище колін. Ніби ви збираєтеся сісти. Виконайте дихальну вправу, затримаєте подих, втягніть живіт і прийміть основну позу.
Основна поза: встаньте прямо, висуньте нижню щелепу і випнути губи. Випинаючи губи, витягніть шию, поки не відчуєте напругу в м`язах шиї. Підніміть голову, намагаючись дотягтися губами до стелі, руки відкиньте назад. Ступні повинні бути щільно притиснуті до підлоги. Витримайте цю позу вісім секунд. Повторити вправу п`ять разів.
Правила виконання вправи:
Рот повинен бути відкритий.
Ні в якому разі не вставайте навшпиньки. Ступні ніг повинні бути щільно притиснуті до підлоги.
Перед повторенням обов`язково повертайтеся в початкову позу.

3. Вправа бодіфлекс "бічна розтяжка". Зміцнює м`язи бічної поверхні тулуба.
Початкова поза: ноги на ширині плечей, коліна зігнуті, долоні на 2,5 см вище колін, сідниці в такому положенні, немов ви збираєтеся сісти, голова дивиться вперед. Зробіть дихальну вправу, втягніть живіт і прийміть основну позу.
Основна поза: опустіть ліву руку, щоб лікоть перебував на зігнутому лівому коліні. Витягніть праву ногу в сторону, відтягнувши носок, не відриваючи ступні від підлоги. Ваша вага має припадати на зігнуте ліве коліно. Тепер підніміть праву руку і витягніть її над головою, над вухом, і тягніть її все далі і далі, щоб відчути, як тягнуться м`язи збоку, від талії до пахви. Рука повинна залишатися прямій і перебувати близько до голови. Витримайте позу вісім секунд, переведіть подих. Повторіть вправу три рази в ліву сторону, а потім три рази в праву.

4. Вправа бодіфлекс "Відтягування ноги назад". Підтягує м`язи сідниць, надаючи їм форму.
Початкова поза: опуститися на підлогу. Опора коліна та лікті. Витягніть ногу прямо позаду себе. Коліно не згинати, пальці ноги дивляться вниз і спираються на підлогу. Руки лежать долонями вниз. Вага на ліктях і долонях. Голова піднята, дивіться прямо перед собою. Виконайте дихальну вправу: видих, вдих, потужний видих, затримка дихання, опустіть голову, втягніть у себе живіт. Після чого (не відпускаючи живота) прийміть основну позу.
Основна поза: підніміть відведену назад ногу якомога вище (носок дивиться вниз). Стисніть сідниці, створюючи напругу в області великого сідничного м`яза. Витримайте цю позу вісім секунд. Звільніть дихання і опустіть ногу. Виконуйте по 3 рази кожною ногою.
Правила виконання вправи:
Ні в якому разі не витягайте носок. Він завжди повинен бути спрямований вниз. Ногу в коліні не згинати. Вона повинна обов`язково залишатися прямой.Локті від підлоги не відривати.
Час між втягуванням живота і прийняттям основний пози має бути мінімальним.

5. Вправа бодіфлекс "алмаз". Зміцнення м`язів рук.
Початкова поза: встаньте прямо, ноги на ширині плечей, замкніть руки в коло перед собою. Лікті тримайте високо, витягнуті пальці зімкніть. Трохи округлите спину, щоб утримувати лікті вгорі, але руки повинні стосуватися одна з інший тільки пальцями, а не долонями. Виконайте дихальну вправу, затримаєте подих, втягніть живіт і прийміть основну позу.
Основна поза: як можна сильніше упріться пальцями один в одного. Відчуйте, як м`язова напруга йде від обох зап`ясть по всій руці і грудях. Утримуйте напругу вісім секунд. Віддихаєтеся. Повторіть вправу три рази.

6. Вправа бодіфлекс "Сейко". Формування м`язів зовнішньої поверхні стегна.
Початкова поза: встаньте на руки і коліна і витягніть пряму праву ногу в сторону, під прямим кутом до тіла. Права ступня повинна бути на підлозі. Виконайте дихальну вправу, затримаєте подих, втягніть живіт і прийміть основну позу.
Основна поза: підніміть витягнуту ногу до рівня, коли нога паралельна підлозі. Тягніть її вперед, у напрямку до голови. Нога повинна залишатися прямій. У цій вправі носок може бути і відтягнуть, і зігнутий - це не має значення. Затримайтеся в цій позі на вісім секунд. Переведіть подих і опустіть ногу, прийнявши початкову позу на підлозі. Вправу виконувати по три рази на кожну сторону.
Правила виконання вправи:
- не згинайте підняту ногу в колене-
- постарайтеся піднімати ногу якомога вище-
- піднімаючи ноги, тримайте руки прямими.

7. Вправа бодіфлекс "шлюпка". Вправа для м`язів внутрішньої поверхні стегна.
Початкова поза: сядьте на підлогу, розкинувши ноги якомога ширше у вигляді переверненої літери "V". Не відриваючи п`ять від землі, потягніть до себе шкарпетки і направте їх в сторони, щоб додатково розтягнути внутрішню поверхню стегон. Зіпріться долонями об підлогу ззаду себе. Тримайтеся на прямих руках, виконайте п`ятиетапний дихальну вправу. Нагнувши голову і втягнувши живіт, затримайте дихання і прийміть основну позу.
Основна поза: перемістіть руки через спини вперед, нахиліться в області талії і поставте руки на підлогу перед собою. Не відриваючи пальців від килима, "йдіть" вперед, поступово нахиляючись все нижче. Ви відчуєте розтягування внутрішньої частини стегон. Затримайтеся на вісім секунд. Вдихніть, поставте руки позаду себе і почніть заново. Повторіть вправу три рази.
Правила виконання вправи:
- розтяжка повинна бути обережною. Нахиляючись вперед, не робіть різких рухів - це може стати причиною травми-
- якщо ви не відчуваєте, як тягнеться внутрішня поверхня стегна, це означає, що ваші ноги розставлені недостатньо широко-
- постарайтеся не згинати колін. Це зменшує розтяжку.

Відео: Найшвидший спосіб схуднути для дівчаток

8. Вправа бодіфлекс "Крендель". Зміцнення м`язів зовнішньої поверхні стегна, формування талії.
Початкова поза: сядьте на підлогу, схрестивши ноги в колінах. Ліве коліно повинно знаходитися над правим. Тримайте ногу нижче коліна якомога пряміше і горизонтальнее. Поставте ліву руку за спину, а правою візьміть себе за ліве коліно. Зробіть дихальну вправу, затримаєте подих, втягніть живіт і прийміть основну позу.
Основна поза: вага припадає на ліву руку. Правою рукою підтягніть ліве коліно вгору і до себе якомога ближче, а тулуб згинайте в талії вліво, поки не зможете подивитися назад. Ви повинні відчути, як розтягуються м`язи зовнішньої поверхні стегна і талії. Затримайтеся в цьому положенні на вісім - десять секунд. Видихніть і почніть заново. Виконайте цю вправу три рази з лівою ногою зверху і три рази з правою ногою, щоб права рука була ззаду, праве коліно підтягувалося лівою рукою, а ви поверталися вправо.

9. Вправа бодіфлекс "Черевний прес". Зміцнення м`язів черевного преса.
Початкова поза: ляжте на спину, випрямити ноги. Тепер підніміть ноги так, щоб коліна були зігнуті, а ступні стояли на підлозі, на відстані 30 - 35 см один від одного. Потягніться руками вгору. Голову не відкривайте від статі. Виконайте дихальну вправу, втягніть живіт і прийміть основну позу.
Основна поза: тримаючи руки прямими, витягніть їх вгору, в той же час, піднімаючи плечі і відриваючись від підлоги. Голова повинна бути відкинута назад. Дивіться на уявну точку на стелі позаду себе. Постарайтеся якомога більше відірватися від підлоги. Нехай плечі і груди піднімуться якомога вище. Тепер опустіться на підлогу - спочатку нижню частину спини, потім плечі, а потім голову. Як тільки голова торкнулася підлоги, тут же знову піднімайтеся. Голова повинна залишатися відкинутою назад. Руки підніміть вгору. Підтягніться вгору і затримайтеся в цьому положенні на вісім - десять секунд. Виконайте вправу три рази.
Правила виконання вправи:
- в основний позі тримайте голову відкинутою назад, з піднятим підборіддям, щоб не пошкодити шею-
- ніколи не розгойдується і не відштовхуйтесь.

Відео: Як швидко схуднути? Дуже ефективні вправи для схуднення - всього 15 хвилин в день!

10. Вправа бодіфлекс "Розтяжка підколінних сухожиль". Зміцнення м`язів задньої поверхні стегна.
Початкова поза: ляжте на спину. Підніміть ноги перпендикулярно підлозі. Шкарпетки підтягніть до себе, щоб ступні були плоскими (якщо у вас проблеми зі спиною, можна покласти під сідниці подушку). Потягніться до ніг і руками візьміться за верхню частину кожної ікри. Не опускайте лікті. (Якщо ви не можете дістати до литок, досить утримати руки за колінами.) Не відриваючи голови і спини від статі, зробіть дихальну вправу: видих, вдих, сильний видих, затримайте дихання, втягніть живіт (пам`ятаєте, що, коли ви лежите, перед втягуванням живота голова не опускається). Втягнувши живіт, відразу ж приймайте основну позу.
Основна поза: зберігаючи ноги прямими, руками обережно ведіть їх до голови все ближче і ближче, не відриваючи сідниць від підлоги, щоб розтягнути підколінні сухожилля. Ви відчуєте там таку розтяжку, який не відчували, можливо, ніколи, тому що ніколи не працювали над цією зоною. Затримайтеся в цьому положенні на вісім секунд. Видихніть і поверніть ноги в початкове положення, шкарпетки до себе, руки навколо литок. Вправа виконується три рази.

11. Вправа бодіфлекс "кішка".
Початкова поза: спустіться на долоні і коліна. Долоні повинні лежати на підлозі, руки і спина випрямлені. Тримайте голову вгорі, дивіться прямо перед собою. Виконайте дихальну вправу, затримаєте подих, втягніть живіт і прийміть основну позу.
Основна поза: нахиліть голову. У той же час вигніть спину, піднімаючи її якомога вище, щоб виглядати розлючений кішкою. Затримайтеся в цьому положенні на вісім - десять секунд. Видихніть і розслабте спину. Повторіть вправу три рази.

12. Вправа бодіфлекс "Ножиці". Зміцнення м`язів нижньої частини черевного преса.
Початкова поза: ляжте на підлогу, витягніть і зімкніть ноги. Руки підкладіть долонями вниз під сідниці, щоб підтримувати спину. Тримайте голову на підлозі, не піднімайте поперек. Зробіть дихальну вправу, втягніть живіт, затримайте дихання і прийміть основну позу.
Основна поза: підніміть ноги разом на 8 - 9 сантиметрів над підлогою. Робіть якомога ширші махи в стилі ножиць, щоб одна нога виявлялася над або під інший. Шкарпетки повинні бути витягнутими. Робіть так вісім-десять секунд. Вдихніть. Повторіть три рази.
Правила виконання вправи:
- завжди тримайте долоні під сідницями і притискайте поперек до підлоги, щоб не пошкодити спину. Не дозволяйте спині вигнуться-
- під час "ножиць" ступні повинні бути не вище 7 - 9 сантиметрів над підлогою. Це дає найбільшу напругу на черевній прес
- завжди витягайте шкарпетки, щоб додати навантаження на черевний прес і бедра-
- Не підіймайте ви голови-
- махи повинні робитися якомога ширше і швидше.

Відео: Як швидко схуднути Три способи схуднути швидко.

Протипоказання

Заняття бодіфлексом протипоказані в наступних випадках:
1. Будь-який термін вагітності.
2. Післяопераційний період.
3. Захворювання серцево-судинної системи.
4. Астма (за показаннями лікаря).
5. Підвищений тиск (гіпертонія).
6. Грижі (стравоходу, діафрагмальний, пахові, білої лінії живота і т.п.).
7. Період загострення хронічних захворювань.
8. Високий ступінь міопії (від - 8 і далі).
9. Будь-які види кровотеч.

Якщо у вас є інші проблеми зі здоров`ям - порадьтеся з доктором.Еслі під час занять бодіфлексом пішла кров з носа, з`явилися часті головні болі, порушення серцевої діяльності або проблеми зі сном - заняття негайно припинити.
Якщо у вас закрутилася голова під час занять потрібно на час зупинитися і подихати в звичному ритмі.