Дихальна гімнастика

Дихальна гімнастика - це система дихальних вправ, спрямованих на зміцнення здоров`я і лікування різних захворювань. Вона допомагає позбутися від різних недуг бронхів, типу бронхіальної астми, обструктивного або хронічного бронхіту, а також чудово справляється і з різного роду деформаціями кістково-зв`язкової системи. З її допомогою дуже легко впоратися з перевтомою, безсонням і надмірною втомою. Досить часто дихальну гімнастику використовують і для схуднення, так як вона досить ефективно сприяє позбавленню від зайвих кілограмів. В даний час дихальна гімнастика заслужила визнання мільйонів людей, яким, завдяки їй, вдалося повернути собі здоров`я. Це один з найбільш чудодійних методів оздоровлення.

Дихальні гімнастики існують і як самостійні види, і як спеціальні розділи різних оздоровчих практик, наприклад, йоги. Головне усвідомлено і зважено вибрати той вид дихальної гімнастики, який найбільшою мірою підходить вам для досягнення поставлених цілей, з огляду на стан здоров`я, спосіб життя і особливості характеру. Слід зазначити, що як і будь-який по-справжньому дієвий і ефективний засіб дихальна гімнастика дуже специфічний і ризикований метод.

види дихання

Розрізняють такі види дихання: верхнє, середнє, нижнє, повне, зворотне і з затримкою.
Верхнє дихання: при вдиху переважно розширюється верхній відділ грудної клітини, м`язи живота злегка напружуються, а діафрагма не зміщувати вниз.
Середнє дихання: при вдиху переважно розширюється середній відділ грудної клітини (вперед і в сторони), м`язи живота менше розслабляються, а діафрагма менше зміщується вниз.
Нижня дихання: при вдиху переважно розширюється нижній відділ грудної клітини, розслабляються м`язи живота, а діафрагма максимально зміщується вниз.
Повне дихання: нижнє, середнє і верхнє дихання об`єднуються в один послідовний цикл, з максимальним наповненням легенів.
Зворотне дихання: на вдиху м`язи живота не розслабляються, а навпаки напружуються. Діафрагма зміщується вниз. Грудна клітина не розширюється. Наповнення легенів повітрям відбувається за рахунок їх «роздування» в бік черевної порожнини, і, відповідно, здавлення внутрішніх органів. При цьому відбувається активний їх масаж.
Дихання з затримкою. Існує три варіанти даного виду дихання:
- вдих, затримка, видих
- вдих, видих, задержка-
- вдих, затримка, видих, затримка.
На думку йогів під час затримки дихання відбувається інтенсивне наповнення організму енергією.

ВИДИ ДИХАЛЬНОЇ ГІМНАСТИКИ

У наш час існує велика кількість дихальних гімнастик:
- дихальна гімнастика йогов-
- дихальна гімнастика Бутейко-
- дихальна гімнастика Мюллера-
- дихальна гімнастика для похуденія-
- дихальна гімнастика Стрельникової і багато інших.

Всі наведені вище дихальні гімнастики побудовані на вправах, найголовнішими елементами яких є:
- штучні труднощі дихання-
- штучні затримки дихання-
- штучні уповільнення дихання-
- штучне поверхневе дихання.

Всі ці елементи дихальних гімнастик можна об`єднати одним загальною назвою - ослаблення дихання. Саме ослаблення дихання дає лікувальний ефект, при різних захворюваннях. Це хоч і несподівано, але результати змушують з цим погоджуватися.

Дихальні гімнастики, засновані на активізації, форсуванні дихання за рахунок більш глибокого і частого виконання циклів «вдих-видих» не допомагають при внутрішніх захворюваннях. Допомагають лише дихальні гімнастики на ослаблення дихання. І люди знали це ще тисячі років тому.

Дихальна гімнастика одного типу може бути корисна певної частини людей, але буде шкідлива іншій частині. Тому перед початком занять необхідно проконсультуватися з лікарем.

Дихальна гімнастика ЙОГИ

Йога - вчення різнобічне, воно починається з уміння управляти своїм фізичним тілом і піднімається до вершин вищого духовного розвитку людини. Одним з основних розділів йоги вважається дихальна гімнастика, яка сприяє розвитку фізичних якостей людського організму.

Повне дихання йогів благотворно впливає на весь організм людини в цілому, на всі системи і органи. Розвиває всі чакри, все тонкі тіла, всі канали сприйняття.
Початкове положення - стоячи, сидячи або лежачи. Якщо виконувати повне дихання йогів сидячи, то спина повинна бути випрямлена, а груди розправлена. При виконанні лежачи потрібно лежати на горизонтальній твердій поверхні. Дихати тільки через ніс.
Варіант виконання вправи стоячи:
1. Стати прямо і розслабитися.
2. Енергійно видихнути, при цьому живіт втягується всередину.
3. Починають вдих животом. Спочатку випинається нижня частина живота, потім верхня.
4. Далі перемикаємо увагу на ребра. Розширюємо їх в сторони, заповнюючи повітрям середню частину легенів.
5. Потім піднімаємо грудну клітку вперед і злегка піднімаємо плечі, заповнюючи повітрям верхню частину легенів.
6. Переходимо до видиху, втягуємо живіт. Потім опускаємо ребра. Після опускається груди. Закінчується фаза видиху.

Вдихати слід стільки повітря, скільки можливо вдихнути без напруги. Тривалість видиху повинна бути дорівнює тривалості вдиху. Починати освоювати вправу можна з двох хвилин. Один раз в день. Поступово збільшувати тривалість вправи по 20 - 30 секунд в день до 8 - 10 хвилин. Після того, як вправу буде добре освоєно, можна виконувати його два, а потім і три рази в день. Вправа виконується хоча б за пів - години до їжі або через дві години після.

Повне дихання йогів освоювати слід поступово, без перевантажень, враховуючи індивідуальні особливості і обов`язково після освоєння трьох видів дихання: черевного, середнього і верхнього.

Очисний подих йогів. Вдихніть повітря через ніс, заповнюючи їм все відділи легких - нижній, середній і верхній, і затримайте дихання на кілька секунд. Стисніть губи і, не роздуваючи щік, шумно із зусиллям видихніть трохи повітря. Потім зупиніться на секунду і видихніть наступну порцію з ще більшою силою. І так видихайте порціями повітря до тих пір, поки все повітря не вийде з легких. Повторіть вправу 2 - 3 рази. Дана вправа дихальної гімнастики дуже корисно, так як відбувається очищення і зміцнення легенів, і, як наслідок, відбувається оздоровлення всього організму.

Відео: Дихальна гімнастика Стрельникової

Бхастріка (ковальські міхи) забезпечує сильний приплив енергії в організм. Сядьте в будь-яку позу зі схрещеними ногами. Випрямити спину, тримайте шию і голову прямо. Закрийте рот і швидко вдихніть носом. Вдих повинен зайняти не більше 2 секунд. Відразу ж не зупиняючись починайте видих через ніс. Він повинен тривати не більше 3 - 4 секунд. Відразу знову вдихніть і видихніть. Зробіть 20 таких вдихів - видихів не зупиняючись. Після двадцятого видиху зробіть максимально глибокий вдих і затримайте дихання на скільки зможете. Потім зробіть повільний і повний видих. Цей видих закінчує один повний цикл. Передохніте і зробіть ще два таких циклу.

Встаньте прямо. Зробіть повільний вдих і затримайте дихання. Ударяйте по грудях кінчиками пальців. Ударяти потрібно по різних місцях легких, нарощуючи силу ударів. Видихніть і виконайте очисний подих.

Анулома-вілома. Сядьте прямо, обличчям на північ, тримаючи груди, шию і голову на одній прямій лінії. Ноги повинні бути схрещені. Ліва рука на коліні долонею вгору, замкнувши в кільце великий і вказівний пальці. Потім починайте дихати за схемою 1 - 4 - 2, тобто якщо, наприклад, вдих 5 секунд, то затримка 20 секунд, а видих 10 секунд.

Закрийте ліву ніздрю безіменним пальцем правої руки і робіть вдих через праву ніздрю протягом 5 секунд. Тепер слід затримка протягом 20 секунд. Потім закрийте праву ніздрю великим пальцем, відкрийте ліву і робіть через неї видих протягом 10 секунд. Далі в зворотному порядку: вдих через ліву ніздрю, затримка і видих через праву ніздрю. Це один цикл. Повторіть його кілька разів. Коли Ви освоїте цей ритм і відчуєте задоволення від вправи, збільште вдих на одну секунду і дихайте за схемою 6 - 24 - 12 і так далі.

Пранаяма, у якій вдих, затримка і видих рівні 12 - 48 - 24 секунд називається нижчим її видом. Якщо Ви його досягнете і зможете щодня так дихати по 30 хвилин, то позбавитеся абсолютно від усіх хвороб, зрозуміло, при дотриманні здорового способу життя.

Ритмічне дихання. Сядьте в одну з поз зі схрещеними ногами. Долоні рук лежать на колінах. Спина, шия і голова складають одну пряму лінію. Зробіть вдих через ніс на 6 ударів пульсу. Затримайте дихання після вдиху на 3 удари пульсу. Потім зробіть видих через ніс на 6 ударів пульсу. Після чого затримайте дихання на 3 удари пульсу. Це один цикл. Повторити 10 разів. Після освоєння цього ритму збільшити вдих, затримку і видих, зберігаючи співвідношення 2 - 1 - 2 - 1.

Дихальна гімнастика БУТЕЙКО

Дихальна гімнастика Бутейко - це лікування хвороб глибокого дихання методом вольової нормалізації (ліквідації) глибокого дихання (ВЛГД). Вона містить штучне поверхневе дихання, штучні затримки дихання, штучні уповільнення дихання (до 6 - 8 в хвилину) і штучні утруднення дихання аж до застосування обмежують дихання корсетів.

Рекомендації Бутейко: "менше дихати ", тренуватися в затримках дихання. На його думку сучасна людина "перетренувався "на надмірно глибокому диханні, яке призводить до пониженому вмісту вуглекислого газу в крові і, як наслідок, розвитку всіляких спазм: бронхів, коронаров, кишечника.

К. П. Бутейко пропонує наступний тест: затримайте дихання після нормального видиху, наскільки зможете, по секундної стрілкою. Якщо зможете затримати менше 20 секунд - погано, від 20 до 40 секунд - задовільно, від 40 до 60 - добре, більше 60 - відмінно.

Дихальна гімнастика МЮЛЛЕРА

Відомий німецький натураліст, лікар, професор вперше опублікував свою роботу "Моя система "в 1904 році. Мільйонні наклади на багатьох мовах містили привабливі рекламні обіцянки. Всі свої ретельно продумані і перевірені роками вправи І. Мюллер називає дихальними. Він закликає до глибокого і ритмічного дихання без будь-яких пауз, закликав не затримувати дихання і не робити коротких вдихів і видихів.

Дихальна гімнастика І. Мюллера складається з двох груп вправ прямо протилежного для дихання сенсу.
Перша група - повільні вправи, при яких руху відповідають ритму природного дихання. По одній вправі доводиться на кожен цикл «вдих-видих». Дихання поєднується з рухами (при нахилах тулуба вперед - видих, при випрямленні - вдих і т. П.).
Друга група - швидкі вправи, під час яких виконується кілька повторних вправ за час кожного вдиху і кожного видоха.В швидких вправах дихання і руху не повністю узгоджені, на кожен вдих і видих виконується, наприклад, кілька і нахилів, і випрямлень тулуба. Це означає, що дихання при швидких вправах частково збігається з рухами, а частково здійснюється «навпаки». І, крім того, таке дихання, безумовно, є утрудненим.
Саме ці швидкі вправи і складають особливу цінність дихальної гімнастики І. Мюллера, хоча і суперечать його закликам до глибокого дихання.

Дихальна гімнастика для схуднення

Дихальна гімнастика для схуднення за рахунок глибокого дихання стимулює велике надходження кисню в організм. Глибоке дихання сприяє поширенню лужного середовища (рН gt; 7), тому процес спалювання жирів прискорюється.

Дихальна гімнастики для схуднення виконується щодня протягом 15 хвилин. За бажанням може бути розділена на три 5-ти хвилинних заняття. Виконувати можна в будь-якому місці, головне весь час бути зосередженим на власному диханні.
1. Розслабляєте м`язи живота і робите максимально повний і швидкий вдих через ніс. Чи намагаєтеся набрати в легені якомога більше повітря.
2. Затримавши подих, напружте м`язи живота, втягніть і потім підніміть шлунок вгору наскільки зможете. Утримуйтеся в такому положенні 10 секунд.
3. Зробіть нахил вперед і потім випростався. Напружте сідничні м`язи. Утримуйтеся в такому положенні 10 секунд.
4. Зробіть видих з опором (як ніби ви дуеті через соломинку). Тримайте голову і плечі розслабленими, але не розслабляйте черевні і сідничні м`язи, поки не закінчите видих.

Ефективність дихальної гімнастики для схуднення вже давно доведена величезною кількістю реальних прикладів: з її допомогою сотні людей самого різного віку змогли позбавитися від зайвої ваги, поліпшити контури і навіть вирішити деякі проблеми зі здоров`ям.

Дихальна гімнастика для схуднення сприяє активізації наступних процесів:
- заспокоює нервову систему-
- зміцнює імунну систему-
- дає приплив бадьорості і сил-
- притуплює відчуття голоду-
- допомагає їжі переваріваться-
- сприяє розщепленню жирових клітин.

Існує кілька видів дихальної гімнастики для схуднення. Найбільш популярними в даний час є такі методики: бодіфлекс- "цзяньфей"- «Оксісайз» - дихальна гімнастика Стрельникової.

Дихальна гімнастика СТРЕЛЬНИКОВА

Дихальна гімнастика Стрельникової - це немедикаментозний оздоровчий метод, створений в кінці 30-х років в якості способу відновлення співочого голосу. Однак її практика показала, що вона відновлює і повертає не тільки голос, але і здатна природно і ефективно оздоровлювати весь організм.

Методика проведення дихальної гімнастики:
Заняття слід проводити в приміщеннях з чистим повітрям, при відкритій кватирці, натщесерце або через півтори години після їжі.
У вихідному положенні слід стояти прямо. Руки уздовж тулуба, ноги розставити трохи менше ширини плечей.
Головне в дихальній гімнастиці Стрельникової швидкий вдих носом кожну секунду в супроводі вправ. Вдих активний, напружений, короткий, обов`язково галасливий і обов`язково через ніс (нюхання повітря). Видих непомітний, про нього не треба думати, він відбувається сам собою.

Під час заняття дихальною гімнастикою необхідно проводити короткі миттєві вдихи - "шмигання". Ніздрі повинні замикатися, як ніби стискаєте гумову грушу, наповнену водою, щоб бризнути з неї. Відчуйте, як ніздрі рухаються і слухаються вас. Такому вдиху допомагає дотик куприком мови верхніх зубів. Плечі при вдиху повинні не підніматися, а, навпаки, опускатися донизу.

На першому занятті дихальною гімнастикою при задовільному, спокійному стані спочатку вправу слід робити по 4, 8 або 16 вдихів-рухів з відпочинком в 2 - 4 секунди між ними. Поспіль слід проводити стільки вдихів-рухів, скільки не втомлює і приносить задоволення.

Далі потрібно навчитися робити 32 вдиху-руху з відпочинком після них протягом 2 - 4 секунд. А потім протягом 1 - 2 тижнів тренувань індивідуально можна довести до 4000 вдихів-рухів за кілька раз, в першій, другій і третій частині дня. Заняття дихальною гімнастикою слід продовжувати, поки не відчуєте значного поліпшення стану. І тільки в цьому випадку кількість вдихів-рухів можна скорочувати, але не припиняти зовсім.

Відео: Дихальна Гімнастика Стрельникової ВІДЕО ЗАНЯТТЯ

При поганому самопочутті, загостренні захворювання, слабкості дихальну гімнастику слід проводити сидячи або навіть лежачи, як і хворим в післяопераційному періоді. Починати вправи можна з 2, 4, 8 вдихів-рухів і відпочивати між ними 1-2 секунди або більше.

Показаннями до застосування дихальної гімнастики Стрельникової є:
- пневмонія і бронхіти-
- бронхіальна астма-
- заїкання і захворювання голосового апарату-
- вазомоторний риніт і гайморіт-
- порушення опорно-рухового апарату (травми хребта, сколіози, кіфози) -
- розлади і дефекти сечостатевої системи-
- різні неврози-
- шкірні захворювання.

Дихальна гімнастика А.Н. Стрельникової включає безліч вправ, проте базовими з них є три - «Долоньки», «Погончики» і «Насос». Ці вправи присутні у всіх спеціалізованих комплексах, спрямованих на лікування тих чи інших захворювань.

Вправа дихальної гімнастики Стрельникової «Долоньки».

Початкове положення - стоячи або сидячи прямо, руки зігнуті в ліктях, долоні спрямовані від себе. Стискайте долоні в кулаки, одночасно роблячи різкі і гучні вдихи. Після завершення серії з 8 вдихів, ненадовго передохніте і повторіть вправу (всього 20 серій по 8 вдихів).

Відео: Йога. Дихальна гімнастика. Капалабхаті. Мула Бандха.

Вправа дихальної гімнастики Стрельникової «Погончики».

Початкове положення - стоячи або сидячи прямо, ноги трохи вже ширини плечей, руки на рівні пояса, долоні стиснуті в кулаки. На вдиху різко опустіть руки, розтиснувши кулаки і розчепіривши пальці, причому в цей момент намагайтеся з максимальною силою напружувати кисті і плечі. Зробіть 8 серій по 8 разів.

Вправа дихальної гімнастики Стрельникової «Насос».

Початкове положення - стоячи або сидячи прямо, ноги трохи вже ширини плечей. Голосно вдихніть і повільно нахиліться, а потім так само повільно поверніться у вихідне положення, немов якби ви працювали насосом. Зробіть 8 серій по 8 разів.

Діапазон впливу дихальної гімнастики Стрельникової величезний: вона допомагає при лікуванні навіть таких захворювань, проти яких, на жаль, офіційна медицина безсила:
1. Знімає втому, бадьорить, підвищує життєвий тонус, покращує настрій, пам`ять, що особливо важливо для студентів та школярів.
2. Дихальна гімнастика допомагає позбутися сутулості, формує легку, пружинисту ходу, робить тіло більш гнучким і пластичним.
3. Чудове зміцнює і тонізуючу дію надає дихальна гімнастика Стрельникової на сечостатеву систему дітей і підлітків: вона ліквідує нічне нетримання сечі. У дівчаток сприяє нормалізації менструального циклу, допомагає при альгоменорее (болісних менструаціях).
4. Дуже хороший ефект дихальна гімнастика дає при прогресуючої короткозорості: гімнастика або зупиняє погіршення зору, або покращує його на 2 - 3 діоптрії.
5. При регулярних тренуваннях можна добитися чудових результатів у підлітків, які страждають сколиозами.
6. Хороший терапевтичний ефект надає дихальна гімнастика Стрельникової при варикоцеле (варикозне розширення вен сім`яного канатика) у підлітків і юнаків.
7. У молодих чоловіків при регулярному застосуванні «Урологічного комплексу» (він виконується відразу ж після «Основного комплексу») ліквідується хронічний простатит і підвищується потенція.
8. «Гінекологічний комплекс» дихальної гімнастики Стрельникової дає хороший терапевтичний ефект при таких захворюваннях у жінок, як міома матки, трубна непрохідність, кісти яєчників, ендометріоз та ін.
9. Дихальна гімнастика Стрельникової дає чудовий ефект, що загоює після видаленням грижі при пахових грижах. Вона сприяє в ранньому післяопераційному періоді якнайшвидшому загоєнню післяопераційних швів.

Протипоказання

Ні дихальні вправи «Хатха-йоги», ні дихальні гімнастики І. Мюллера, А. Н. Стрельникової, ніякі інші дихальні гімнастики взагалі не можуть бути корисні всім людям поспіль. Будь-яка дихальна гімнастика корисна приблизно половині людей і може бути шкідлива іншій половині.

Дихальна гімнастика по методу Стрельникової протипоказана при дуже високому артеріальному тиску, перенесений інфаркт, високого ступеня короткозорості, глаукомі.

Ні в якому разі не варто спочатку починати самостійне - без контролю з боку лікаря-фахівця - проведення дихальної гімнастики по "посібникам" з газет і деяких брошур. Це загрожує серйозними ускладненнями і веде до дискредитації самого методу.