Які вправи можна робити після пологів, щоб прибрати живіт: гімнастика для відновлення після пологів

Якщо процес розродження проходив без ускладнень, гімнастику після пологів можна починати вже на першому тижні. Зрозуміло, що мова йде про прості, найелементарніших вправах для жінок після пологів, більш інтенсивні навантаження слід підключати пізніше. Після кесаревого розтину в силу складності операції відновлювальна гімнастика має свої особливості.

Що може бути прекрасніше жінки з немовлям? Молоді матері так і світяться від щастя. Але немає межі досконалості. Цей комплекс вправ після пологів допоможе жінкам швидко відновити фізичну форму і знову надіти свої улюблені наряди.

Комплекс вправ, щоб прибрати живіт після пологів

Які вправи можна робити після пологів, щоб зміцнити м`язи живота? Вправи 1 і 2 можна починати робити з 4-го дня після пологів, а все решта - з 12-го дня після пологів.

Упражненіе№1:

1. Встати прямо, ноги на ширині плечей, руки вздовж тулуба.

2. Глибоко вдихнути, а потім повільно випускати повітря через рот, сильно напружуючи м`язи живота.

3. Після видиху зберігати напругу протягом декількох секунд, потім розслабитися.

4. Повторити вправу 4-5 разів.

Упражненіе№2:

1. Для виконання цієї вправи з комплексу гімнастики для відновлення після пологів потрібно лягти на живіт, ноги прямі, руки вздовж тулуба.

2. Не допомагаючи собі руками, одночасно підняти голову і груди - вдих.

3. Повернутися в початкове положення - видих.

4. Повторити вправу 4-5 разів.

Упражненіе№3:

1. Лягти на спину, ноги прямі, руки вздовж тулуба.

2. Підняти ноги вертикально вгору і потім опустити їх якомога повільніше.

3. Ця вправа для м`язів після пологів потрібно повторити 3-4 рази.

Упражненіе№4:

1. Сісти на стілець, на самий краєчок сидіння- спина пряма.

2. втягнути живіт, зігнути ноги в колінах.

3. Підняти зігнуті ноги вгору, намагаючись не прогинатися в попереку.

4. Затриматися в точці найвищого напруження і зробити 10 глибоких вдихів.

5. Повторити вправу 5 разів.

Упражненіе№5:

1. Встати на коліна, спина пряма.

2. Сісти на підлогу.

3. Піднятися на коліна, не розслабляючи м`язи живота і сідниць.

4. Виконати те ж саме в ліву сторону.

5. Повторити вправу 10 разів.

Упражненіе№6:

1. Ця вправа, щоб прибрати живіт після пологів, виконується лежачи. Потрібно лягти на спину, покласти руки за голову і випрямити ноги.

2. Стиснути ноги по всій довжині, втягнути живіт, зігнути коліна.

3. Підтягти коліна наскільки можливо близько до грудей - вдих.

4. Опустити зігнуті в колінах ноги вправо, поки праве стегно не торкнеться підлоги - видих.

5. Виконати те ж саме в ліву сторону.

6. Повторити вправу 10 разів.

Упражненіе№7:

1. Лягти на правий бік, підперти голову рукою.

2. Напружити м`язи живота і сідниць.

3. Підняти зімкнуті ноги вгору і затримати їх в такому положенні на 3 с, після чого повільно опустити.

4. Перевернутися на лівий бік і зробити те ж саме.

5. Повторити вправу 10 разів.

Спеціальні вправи потрібно починати робити ще в пологовому будинку. Вони допоможуть зменшити болі в промежині, спині, животі, відновити поставу і уникнути багатьох напастей, які підстерігають жінок, які народили.

Вправи для м`язів грудей після пологів

А які вправи після пологів допоможуть для зміцнення м`язів грудей? Якщо ви не годуєте немовля грудьми, ці вправи можна починати робити вже через 2 тижні після пологів, а якщо годуєте - то тільки після припинення годування.

Початкове положення - встати прямо, ноги на ширині плечей, руки вздовж тулуба.

Упражненіе№1:

1. З`єднати руки перед грудьми: лікті підняті до рівня плечей, пальці розведені, долоні стикаються.

2. Протягом 5-7 з сильно натискати однією долонею на іншу, після чого повернутися в початкове положення.

3. Повторити вправу 10 разів.

Упражненіе№2:

1. Описувати руками, піднятими в сторони, великі кола.

2. Повторити вправу 10 разів.

Упражненіе№3:

1. Розвести руки в сторони, повільно відкинути їх назад, потім різко опустити.

2. Повторити вправу 10 разів.

Упражненіе№4:

1. Випрямити руки за спиною і зчепити кисті в замок.

2. Підняти руки якомога вище, не розчіплюючи пальці.

3. Повторити вправу 5 разів.

Упражненіе№5:

1. Підняти прямі руки над головою, склавши долоні «будиночком» і розвівши в сторони лікті.

2. Не роз`єднуючи долонь, по черзі відводити лікті якомога далі назад.

3. Повторити вправу 5 разів.

Відновлювальна гімнастика після пологів для жінок, яким робили кесарів розтин

Всі вправи відновної гімнастики після пологів для жінок, яким робили кесарів розтин, виконуються в положенні лежачи на спині на ліжку.

1. Енергійно потягнути шкарпетки ніг на себе, потім від себе. Повторити вправу 8 разів.

2. Вирощують стопами навколо щиколотки спочатку в одну сторону, потім - в іншу. Повторити вправу 10 разів.

3. пригнути стопу до гомілки, потім повільно витягнути її вперед. Повторити вправу 8 разів.

4. Напружити коліна, і притиснути їх до ліжка на 4-5 с, після чого розслабитися. Повторити вправу 10 разів.

5. Сильно напружити сідниці і розслабитися. Повторити вправу 10 разів.

6. По черзі згинати і витягати ноги. Повторити вправу 8 разів для кожної ноги.

7. Зігнути ноги в колінах, втягнути живіт, напружити сідниці, і притиснутися спиною до ліжка - видих. Порахувати до чотирьох і розслабитися - вдих. Повторити вправу 4-5 разів.