Як прибрати жир з нижньої частини живота?

Відео: Чи можна вправами прибрати жир з живота? Відповідає # ДК

Жир в нижній частині живота є часто проблемою жінки, особливо вона характерна для післяпологового періоду. Відкладення з`являються, якщо ослаблена м`язова система, людина неправильно харчується, веде пасивний спосіб життя, фізично себе не навантажує. Щоб з низу живота прибрати обвислість, необхідно звернути увагу на харчування, воно повинно бути збалансованим і повноцінним, виконувати фізичні вправи, найбільше навантажувати нижню частину.

Причини жиру в нижній частині живота

1. Якщо людина ледачий, він не піклується про себе, спалити жир неможливо без фізичних навантажень.

2. До жиру призводять шкідливі звички - куріння, алкогольні напої. Через шкідливих звичок сповільнюється обмін речовин, організм не бореться повноцінно з жировими відкладеннями.

3. Солодкі соки, газована вода призводить до різних неприємних відкладенням, тому найкраще відмовитися від них, тим більше вони ще стають причиною целюліту і зайвої ваги.

Відео: Як швидко прибрати жир з низу живота?

4. Пиво часто стає причиною появи живота, якщо людина мріє про плоский, накоченому животі, необхідно відмовитися від цього напою.

5. Через солодощів, здоби з`являються зайві кілограми, вони не до кінця насичують організм потрібними речовинами, починають перетворюватися в запаси жиру. Тому живіт починає відвисати.

6. Сидяча робота також відбивається на зовнішньому вигляді, в даному випадку необхідно, як можна більше пересуватися, гуляти в парку, займатися велоспортом, все прогулянки повинні бути пішими.

7. Зловживання жирним, солоним, смаженим, тому дуже важливо переглянути свій раціон харчування.

8. Через гормональних лікарських засобів. Гормони дають збій, тому людина починає набирати зайву вагу, у нього накопичується жир в різних місцях.

9. Використання таблеток для схуднення, спеціального чаю, кави, вони ще більше погіршують ситуацію, не позбавляють від відкладень жиру внизу живота.

10. Постійне вживання фаст-фуду, пиріжків, піц, все це відбивається на стані м`язів живота.

11. Проблеми з жировими відкладеннями виникають тоді, коли людина не бажає снідати. Дуже важливо вранці вживати їжу, саме в цьому час потрібно, як можна більше запасти енергією організм.

Раціон харчування для позбавлення жиру з нижньої частини живота

1. Щодня необхідно випивати до двох літрів очищеної мінеральної води.

2. Снідати щоранку вівсянкою.

3. Вживати висівки в запареному вигляді.

4. Ввести в свій раціон харчування овочевий салат, заправка повинні бути нежирної.

5. На вечерю вживати фрукти, овочі.

6. Супчик повинен бути обов`язково пісним, замінювати картопля кабачком.

7. Вживати нежирну рибу в тушкованому, запеченому вигляді, готувати її на пару.

8. Можна їсти м`ясо, але воно повинно бути нежирним - курячу грудку, яловичину, індичку.

Потрібно відмовитися від жирних сортів м`яса - свинини, майонез, міцної кави, солодощів, здоби. Все робити треба поступово, різко відмовлятися від продуктів харчування не можна, це відіб`ється на стані здоров`я, потрібно щодня замінювати шкідливий продукт на корисний.

Зверніть увагу, що не можна захоплюватися сиром, за день можна з`їдати не більше 200 грам. Також перерви між прийомами їжі повинні бути в одну годину, не можна за раз сісти і відразу наїстися. Харчуватися необхідно в невеликих кількостях і часто.

Вправи для нижньої частини живота

1. Підняття ніг. Потрібно лягти, підняти прямі ноги під кутом 90 градусів. Зігнути в колінах обидві ноги. Опустити спочатку в праву сторону, потім в ліву. Виконувати не менше, ніж 20 разів.

2. Обов`язково потрібно качати прес, для цього ноги потрібно зігнути в колінах, підняти тулуб, не напружуючи м`язи шиї. Повторювати до 25 разів. Прибирає обвислість живота і зайві бічні жири.

3. Малювати ногами цифрами. Потрібно лягти, потім підняти прямі ноги над підлогою. Вводити ними, зображуючи в повітрі цифри від 1 до 10. Не можна опускати або вище піднімати ноги.

4. Ножиці. Всім відому вправу. Потрібно лягти, підняти на 90 градусів прямі ноги, потім опустити одну ногу, праву утримувати, потім теж повторити з іншою ногою. Повторити вправи до 25 разів.

5. Необхідно лягти в позу, як для віджимань. Підняти спочатку одну ногу, зігнути її і притягнути до області грудей. Потім повторити це ж вправу з іншою ногою. Вправа необхідно виконувати до 20 разів.

6. Сісти на підлогу, впертися на руки за спиною. Підтягнути коліна до області грудей, напружувати при цьому черевні м`язи. Потім випрямити ноги, але не опускати на підлогу. Повторити до 20 разів.

Зверніть увагу, що не завжди позбутися від жиру в нижній частині живота можна за допомогою преса. Найкраще бігати, звернути увагу на кардиотренировки. Спочатку, як можна більше ходіть, виконуйте легкі розминочні вправи, потім щодня збільшуйте свої навантаження.

Тренери рекомендують крутити обруч, якщо це робити щодня по 10 хвилин, можна позбутися від зайвого жиру. Заряджає позитивним настроєм і допомагає домогтися гарного живота скакалка. Стрибати через неї потрібно кожен день.

Рекомендації, які допоможуть позбутися від жиру в нижній частині живота

1. Як можна більше гуляти на свіжому повітрі, особливо корисний біг вранці.

2. Один в раз тиждень необхідно виконувати обгортання для живота, використовувати при цьому антицелюлітні креми, гелі.

3. Потрібно приймати ванни з ефірними маслами, добре додавати морську сіль.

Відео: Вправа на плоский живіт: нижня частина живота. Ірина Пирогова фітнес тренер

4. Перед гімнастикою, фітнесом, потрібно виконувати спеціальний масаж для живота.

5. Позитивно ставитеся до життя. Постійні стреси, нервові розлади призводять до гормонального збою і зайвим жировим відкладеннями.

Хірургічні методи позбавлення від жиру внизу живота

Найчастіше використовують ліпосакцію, за допомогою її можна позбутися від жиру, який знаходиться глибоко під шкірою. Але її не можна виконувати людям з хронічними захворюваннями. Шкіра повинна бути еластична і пружна, тому що може обвіснуть після ліпосакції. Зверніть увагу, що будь-яка операція негативно відбивається на стані здоров`я, може спричинити за собою масу ускладнень, тому найкраще віддати перевагу вищеописаним методам боротьби з жиром в нижній частині живота.

Таким чином, краса вашого живота буде залежати від способу життя, який ви ведете.