Йога для лікування гіпертонії

Як показує статистика, раніше більше людей вмирало від різних інфекційних захворювань. Зараз ця проблема вирішена - випускається багато антибактеріальних препаратів, вакцин, які допомагають швидко здолати інфекцію. Зате збільшилася статистика смертності від інсульту, інфаркту та інших серцевих, судинних патологій. Коли у людини періодично піднімається тиск, він навіть і не думає про його подальші наслідки. А багатьом доводиться страждати від сильного головного болю, прискореного серцебиття, шуму у вухах, слабкості.

Високий артеріальний тиск не дає нормально сконцентруватися, порушує працездатність. В Індії практично немає гіпертоніків. Чому, запитаєте ви? Там регулярно займаються йогою. Виявляється, що з її допомогою можна:

• Розслабитися.
• Позбутися від неприємних симптомів.
• Привести в норму артеріальний тиск.
• Зняти напад гіпертонії.

Відео: Вправи для зниження артеріального тиску

Наскільки ефективна йога?

Виконуючи спеціальний комплекс, гіпертоніки:

Відео: Нормалізація артеріального тиску (+ дощ, Чистий бінауральний ритм від гіпертонії, ОМ)

• Заспокоюють центральну нервову систему.
• Знімають м`язовий спазм.
• Покращують кровообіг.
• Нормалізують артеріальний тиск.
• Розтягують плечові м`язи.

Звертаємо вашу увагу, що практично всі асани (вправи) йоги позитивно відображаються на внутрішніх органах і системах організму.

Основне правило! У йозі головне навчитися глибоко, спокійно і рівно дихати - це перший крок для стабілізації артеріального тиску.

Чи всім можна виконувати йогу при гіпертонії?

Тут важливо бути гранично обережним. Іноді вправи можуть погіршити стан хворого. Щоб перевірити, чи можна вам займатися йогою, рекомендуємо спробувати виконати такі завдання:

• Затримати дихання.
• Зробити кілька перевернутих асан.
• Прогнутися в спині.
• Лягти на підлогу і підняти ноги, потім область тазу вгору.

Після вправ вам стало погано? З`явилися неприємні відчуття? Паморочиться в голові, нудить? Вам категорично заборонено займатися йогою. Негайно зверніться до лікаря і пройдіть необхідне медикаментозне лікування, яке полегшить ваш стан.

Відео: Йога при гіпертонії

Комплекс вправ йоги при гіпертонії

Якщо вам підійдуть заняття, це буде найкраща терапія для здоров`я, за допомогою якої ви заспокоїтеся, нормалізуете тиск. Рекомендуємо щодня виконувати такий комплекс:

• Дихальна гімнастика. Потрібно сісти в позу лотоса. Потім обережно закрити пальчиком ліву ніздрю, і глибоко вдихнути через праву. Після цього прибрати пальчик і видихнути через ліву. Такі ж дії виконати навпаки. Оптимальна кількість дихальних циклів - не менше 10.
• Поза на четвереньках. Прийміть позу, при цьому простежте, щоб спина була прямою, а руки і ноги перебували перпендикулярно. Витягніть спочатку ліву руку, праву ногу. Глибоко подихайте, поверніться в початкове положення. Повторіть вправу на праву руку і протилежну ногу.
• Поза «Кішка». Залишаючись на четвереньках, глибоко вдихніть, витягніть голову вгору і вперед. Видихніть і прогніться кішка, потім розслабте шию, голову при цьому опустіть вниз. Повторіть плавні рухи 5 разів. Не забувайте дихати!
• поза стоячи. Треба встати прямо, вирівняти спину, при цьому стопи притиснути до підлоги. Руки повинні бути розташовані вздовж тіла. Обережно повертайте таз і тягніться тілом. Вправи повторити 9 разів.
• Тягнемо руки вгору. Залишайтеся в положенні стоячи, підніміть руки вгору і тягніться ними до стелі. Зробіть видих і поверніться в початкову позу. Необхідно виконати до 10 циклів дихання.
• нахили. Про цю асан, напевно, знають усі. Вона являє собою звичайні нахили в різні боки: нахилилися вправо - покладіть руку на праве коліно, а ліву руку тягніть вгору. Видихніть і повторіть асану на іншу сторону. Вам потрібно зробити не менше 5 циклів.
• Розслаблення і розтягнення. Потрібно лягти на підлогу, глибоко вдихнути, ноги трохи відірвати від підлоги, а руки завести за голову. Таким чином розтягуйте своє тіло, тягніться кінцівками в різні боки.

Позитивний результат йоги

Звертаємо вашу увагу, ви досягнете мети тільки, якщо регулярно будете виконувати вправи. Візьміть собі за правило: щоранку починати свій день з йоги. Коли ви відчуєте, що вам стає краще, можете виконувати йогу 3 - 4 рази на тиждень. Головне не перестаратися, відчувати своє тіло, уважно стежити за відчуттями.

Запам`ятайте, йога повинна вам приносити радість, спокій, розслаблення, але ні в якому разі додаткову напругу, стрес. Чи не можете робити, відмовтеся від занять.

Спосіб життя і харчування при гіпертонії

При цьому хочемо уточнити, що покладатися тільки на йогу нерозумно, крім цього необхідно відмовитися від куріння, алкоголю, інших шкідливих звичок. Також варто замінити міцний чорний чай, каву заспокійливими трав`яними напоями.

Увага! Щоб позбутися від гіпертонії, необхідно перш за все контролювати свою вагу.

Якщо ви серйозно вирішили зайнятися своїм здоров`ям, обов`язково дотримуйтеся таких рекомендацій:

• Зменшіть кількість солі в своєму раціоні. Напевно ви знаєте, що натрій не дає скопилася воді в організмі, виходити назовні. В результаті збільшується кількість крові, підвищується артеріальний тиск. Чи вживаєте до 15 грам солі в день, знизьте цю кількість до 3 грам, і відразу ж помітите позитивний результат.
• Навчіться дрібно харчуватися. Візьміть своє меню і розділіть його на 6 частин. Всю важку їжу з`їжте в першій половині дня, а перед сном порадуйте себе стаканчиком кефіру або невеликим фруктом.
• Віддайте перевагу нежирному м`ясу. Основною причиною розвитку гіпертонічного захворювання є закупорка судинних бляшок холестерином. Його багато в копченому м`ясі, жирної свинини, баранини. Краще віддайте перевагу м`ясу кролика, індички.

Ділимося секретом! Чи не можете вживати несолону, нежирну їжу, вона вам здається позбавленою смаку? Додавайте зелень базиліка, петрушки, кропу. До м`яса можна додавати цибулю, часник, лимонний сік.

Отже, гіпертонія - це небезпечний стан, який не можна залишати без уваги. Тому, як можна швидше займіться вашим здоров`ям!