Вправи для лікування остеохондрозу

У лікування остеохондрозу народними і медикаментозними засобами велику роль грає гімнастика. Якщо ліки, в основному, пом`якшують симптоми остеохондрозу, знімають біль, то фізичні вправи при остеохондрозі здатні повністю відновити суглоби і хребет. Вправи при остеохондрозі дуже прості і відомі кожному: нахили, повороти, закручування, погойдування на спині, обхопивши коліна руками.

Відео: Как лікувати остеохондроз - ЗДОРОВИЙ ХРЕБЕТ за 2 тижні!

Велике значення мають вправи на розтягування хребта: виси на перекладині, гімнастика з арсеналу йоги, і вправи, розвиваючі м`язи, що підтримують хребет: підтягування, віджимання, заняття на тренажерах. На відміну від ліків, які швидко знімають симптоми хвороби, але не приносять поліпшення в стан хребта, гімнастика вимагає самодисципліни і сили волі, адже, зробивши зарядку 2-3 рази на місяць, від остеохондрозу не позбудеться. Вправи при остеохондрозі треба робити щодня. Є прекрасний комплекс академіка Амосова - 1000 рухів, на який потрібно всього 15 хвилин в день, чудові напрацювання доктора Бубновського, який виліковує всі захворювання суглобів в будь-якого ступеня занедбаності в своєму центрі вправами.

Вправи при шийному остеохондрозі

Вправи при шийному остеохондрозі прості і відомі кожному:
Вправа 1. Кивання головою вгору і вниз (20-40 разів)
Вправа 2. Нахили голови вправо-вліво (20-60 разів)
Вправа 3. Повороти голови вправо-вліво (20-40 разів)
Вправа 4. Кругові рух головою вправо-вліво (40 разів)
Вправа 5. Сісти на підлогу, коліна зігнути перед собою, покласти лоб на коліна, завмерти так на 20- 50 секунд. Ця вправа добре розтягує хребет в шийному відділі.

Відео: Вправи при шийному остеохондрозі

Слід врахувати, що деякі лікарі не рекомендують кругові рухи головою при шийному остеохондрозі. У чоловіка в 60 років був поставлений діагноз - шийний остеохондроз. Виписали масаж, прогрівання, мазі. Спочатку полегшало, але потім болі відновилися. Він знову пішов до лікарів, але йому сказали, що шийний остеохондроз в його віці не вилікувати. Тоді він почав робити вищевказані вправи по 20-30 разів. Додатково до цієї гімнастики він після пробудження вставав в ліжку на місток, спираючись ногами і головою, розгойдувався взад-вперед, вліво - вправо, по 12-20 разів. (ЗСЖ 2002 г. №5, стор. 7)

Гімнастика і ходьба в боротьбі з остеохондрозом

У чоловіка 59 років після підняття тяжкості відбувся зсув дисків в попереково-крижовому відділі, після чого він не зміг ходити. Відлежав в лікарні три місяці, повернувся додому на одній нозі - права зовсім оніміла, в попереку відчував сильні болі, не міг підняти навіть чайник. Діти подарували йому милиці, дружина знайшла мануального знахаря, який провів 10 сеансів, після чого відбулося невелике поліпшення. Перемагаючи біль, чоловік став робити фізичні вправи, намагався якомога більше рухатися і ходити. Зараз він може робити все, крім підняття великих вантажів, лише зрідка його турбує біль у хребті. (ЗСЖ 2002 г. №1, стор. 6)

Гімнастика і ходьба в боротьбі з остеохондрозом

Чоловік в 40 років захворів на остеохондроз, масажі і розтирання йому мало допомагали, і він вирішив лягти в лікарню підлікувати хребет. Там йому робили уколи, масаж, фізпроцедури, потім відправили до обласного центру, де прописали ванни, витяжки. В результаті лікування остеохондрозу через 4 місяці його виписали додому на ношах: хребет був остаточно викривлений, одна нога довша іншої на 7 см, м`язи на цій нозі повністю атрофувалися, пекельні болі. Далі інвалідність 2 групи. Один чоловік у черзі сказав, що хребет можна відновити, виконавши дві умови: 1) наростити навколо нього м`язовий корсет, 2) витягати хребет, щоб диски встали на місце.

Відео: Вправи для попереку. Лікування остеохондрозу. Поперековий відділ.

Чоловікові спорудили тренажер: зняв двері, оббив її ковдрою, поставив під кутом. У верхній частині дошки зробив петлі для фіксації рук під пахвами. У верхній частині так само натягнув поліетилен, до якого під час розтягування прилипав оголеною спиною. Висів в цих петлях, як можна довше, розтягуючи хребет. Через пекельний біль робив гімнастику, розробляв м`язи відняло ноги за допомогою еластичного бинта, робив вправи для преса.

Незабаром він почав пересуватися по квартирі на милицях, потім з паличкою, потім і її кинув. Але вправа і гімнастику від остеохондрозу продовжував робити ще рік. Незабаром інвалідність з нього зняли. Тепер він живе повноцінним життям.
(ЗСЖ 2002 г. №1, стор. 7)

Вправи при остеохондрозі

Головні ліки від остеохондрозу - це фізкультура. Нерухомість губить хребет. При гострих болях в поперековому відділі хребта вправи на скручування робити не можна. При остеохондрозі небажані стрибки, швидкий біг, краще займатися ходьбою, плаванням, лижами, велосипедом.

Ось кілька простих вправ, корисних при остеохондрозі.

Вправа №1. Встати спиною до стіни, притиснутися до стіни потилицею, лопатками, сідницями і п`ятами. Все тіло, крім м`язів черевного преса розслаблено. Простояти в цій позі як можна довше. Кожен день додавати по 5 секунд. Мета - 5 хвилин.
Вправа №2. Лягти на спину, витягнути ноги. Відтягувати один носок від себе, інший на себе, потім теж обома носками, потім розводити і зводити шкарпетки.
Вправа №3. Лягти на спину, руки в сторони або за головою, зігнути коліна. Відхиляти коліна вправо, голову вліво, зафіксувати це положення на 30 секунд, потім коліна вліво, голову вправо.
Вправа №4. Лягти на спину, зігнути коліна. Відпускати і піднімати таз, спираючись на ступні і лопатки.
Вправа №5. Лежачи на боці, робити махи прямою ногою вперед і назад.
Вправа №6. Встати на карачки. Прогинати і вигинати спину
Вправа №7. Лягти на спину, зігнути коліна. Підтягувати праве коліно до лівого ліктя, ліве коліно до правого ліктя.

Відео: Загострення шийного остеохондрозу: що робити? 3 головних вправи на допомогу

Дуже корисні при остеохондрозі всілякі виси, розтягування, лежачи на животі та спині з відривом від статі кінцівок і голови (З бесіди з завідувачем відділенням неврології С. А. Мартюшева ЗСЖ 2006 г. №6, стор. 6)