Вправи після інфаркту

Відео: Вправи для серця. Профілактика інфаркту. Маргарита Левченко.

• З перших же днів лікування інфаркту міокарда (якщо немає ускладнень) лікар в лікарні призначає комплекс лікувальної фізкультури - починаючи від найпростіших вправ, які можна робити, навіть дотримуючись постільний режим. Якщо рухатися дуже важко, то можна починати заняття зрушень очима, потім переходити до стискання-разжимание кистей, обертальних рухів кистями і стопами. Також в положенні лежачи робіть почергове відведення, піднімання і згинання рук з ковзанням кистей до пахвових западин, прогинання грудної клітини з опорою на лікті, почергове згинання ніг в колінних суглобах, почергове піднімання прямих ніг.
• Коли ви трохи окріпнете і лікар дозволить сідати, починайте виконувати перехід в положення сидячи За допомогою рук, а також робіть повороти на правий бік і переходите в положення сидячи зі спущеними з ліжка ногами.
• Сидячи виконуйте такі вправи, як розведення ліктів з положення «руки до плечей», обертання рук в плечах, нахили в сторони. Цікаве вправа, що готують вас до ходьби, - це почергове згинання та розгинання ніг в колінних суглобах, ніби ви вже йдете.
• У положенні стоячи руки на поясі робіть піднімання на носки, відведення ноги з одночасним підніманням рук, піднімайте руки вгору-вниз, повороти тулуба з одночасним розведенням рук в сторони.
• Якщо в стоячому положенні вправлятися поки складно, то спирайтеся на спинку стільця або ліжка, піднімаючи прямі і зігнуті ноги вперед і назад, в сторони.
• Важливо гуляти після інфаркту, щоб серцевий м`яз в достатку отримувала кисень і тренувалася. Прогулянки в період реабілітації після інфаркту - це найкраща фізичне навантаження. Поступово збільшуйте кількість прохідних в день метрів, гуляйте все більше і більше за часом (доведіть час прогулянки до 2 годин) - спочатку зовсім повільно, щоб не було задишки і неприємних відчуттів, а потім потихеньку, з кожним днем додаючи крок. Згодом ви зможете перейти від ходьби до бігу підтюпцем, але дозвіл на це має дати ваш лікуючий лікар.
• Ще один чудовий тренажер - сходи вашого будинку. Привчіть себе спускатися і підніматися пішки. Само собою, не треба бути героєм починайте з декількох сходинок і додавайте кожен день по 2-3 сходинки. Головне, щоб навантаження прибувала повільно, але вірно.

Відео: ЛФК після інфаркту - 1.