Лікувальна ходьба при реабілітації хворих

Лікувальна ходьба - теренкур - потужний засіб в справі реабілітації серцевих хворих - не тільки перенесли інфаркт, але ендо- та міокардит (запалення серця), операції на серці та інші хвороби. Теренкури, як правило, прокладаються в санаторіях і лікувальних парках і мають різну ступінь складності, яка залежить від довжини маршруту, кількості та тривалості зупинок для відпочинку, рельєфу місцевості. Лікар-кардіолог і методист лікувальної фізкультури визначають ступінь підготовленості хворого до того чи іншого теренкур і, ретельно стежить за його станом, поступово збільшують навантаження.

Відео: Гімнастика після інсульту

Найчастіше встановлюється 4 або 5 теренкурів:

• № 1 - протяжністю 150 метрів;
• № 2 - протяжністю 300 метрів;
• № 3 - протяжністю 800 метрів;
• № 4 - довжиною 1200 метрів;
• №5 - протяжністю 3000 метрів.

Відео: Перелом шийки стегна. Імітація ходьби лежачи.

швидкість ходьби - 70, 90 і, нарешті, 110 кроків за хвилину. Дуже важливо, щоб видужуючі, навчилися лікувальної ходьби, перенесли цю навичку і в повсякденне життя, як це зробив Сергій Сергійович - герой оповідання. При цьому зовсім не обов`язково, щоб точно враховувався кілометраж ходьби - в міських умовах це досить складно. Цілком достатньо орієнтуватися на час ходьби. За одну годину людина при середній швидкості проходить близько 5 кілометрів, за півгодини - 2,5, а за 15 хвилин - трохи більше кілометра.

Якщо людина опанувала в санаторії найважчим, п`ятим, маршрутом, то, повернувшись додому, він може робити піші прогулянки по 35-40 хвилин, а потім, поступово і повільно збільшуючи прохідне відстань, довести ходьбу до однієї години. Темп ходьби підбирається по самопочуттю - під час ходьби не повинно бути ніяких - і це дуже важливо - ніяких! - Болів в області серця, а втома наприкінці прогулянки повинна бути невеликою і приємною, як після помірної фізичної роботи. Задишка, яка може виникнути під час ходьби, не повинна доставляти неприємностей і повинна швидко зникати при уповільненні темпу або відразу після закінчення ходьби.

Відео: ЛФК. Лікувальна і профілактична дихальна гімнастика. Комплекс вправ сидячи. Часть3.

Під час такої прогулянки не слід ніколи поспішати. Абсолютно неважливо, який час дня вона відбувається - вранці або ввечері, хоча бажано, щоб час, відведений для такої ходьби, було абсолютно нічим не зайнято: ні походом в магазин, ні поспіхом до початку кінофільму або передачі по телевізору. Це завжди бгає процедуру, викликає нервозність, поспіх і часто призводить до передчасної втоми, задишки, а іноді і до болів в серці.

У будь-якому випадку перед тим, як ви почнете займатися ходьбою, порадьтеся з лікарем. Особливо це відноситься до хворих кардиосклерозом і стенокардією. У них навантаження повинна наростати дуже повільно - повільніше, ніж у інших хворих 2-3 хвилини в тиждень можна додавати до початкового часу, яке теж має бути дуже невелика - 10-12 хвилин. Обережність в збільшенні навантаження підвищується, якщо людина не пройшла попереднього навчання в лікарні або санаторії.

Відео: лікувальна фізкультура для хворих з розсіяним склерозом

Регулярно показуйтесь лікаря і фахівця лікарсько-фізкультурного диспансеру. Розкажіть їм про самопочуття під час ходьби. Якщо ж у вас, на щастя, не було ніякого інфаркту, але серце давно не отримувало навантаження або просто ослаблене після якої-небудь хвороби, то дозована ходьба буде для вас теж надзвичайно корисна.

Почніть свої піші прогулянки з дуже невеликого навантаження: 8-10 хвилин повільної, але рівномірною ходьби, поєднується з глибоким диханням: на два кроки - вдих, на три кроки - видих.

Не тримайте в руках ніяких предметів (сумочок, портфелів), руки повинні вільно і широко рухатися в такт крокам. Такі короткі прогулянки краще здійснювати два рази на день - вранці і ввечері або відразу після роботи і перед сном. Ходіть регулярно кожен день і додавайте навантаження один раз в тиждень - всього 2-3 хвилини. За три місяці ви доберетеся до 35-45 хвилин безперервної ходьби, а це вже дуже немало і означає, що ваше серце значно зміцніло. Можете подумати тепер і про інших фізичних вправах і навіть про біг підтюпцем. Але попередньо обов`язково порадьтеся з лікарем.

Якщо ви городяни, намагайтеся будувати маршрут в зеленій зоні: на бульварі, в парку, на набережній.