Щоденна ходьба від 20 хвилин корисна для здоров`я

hodba-ot-20-minut-polezna-dlya-zdorovya

Всесвітня організація охорони здоров`я рекомендує щодня здійснювати 10 000 кроків, що становить приблизно 7 км. Багато сучасні люди не уявляють як можна щодня ходити пішки по 7 км, однак, для наших предків це вважалося нормою. Дійсно, в цьому немає нічого незвичайного, тому що ходьба корисна для здоров`я і предки про це знали.

Більшість сучасних людей щодня здійснюють від 3000 до 5000 кроків, а деякі ще менше 1000 - 2000 кроків. Однак, кожна третя людина ледь знаходять для ходьби 30 хвилин в тиждень. Клінічні дослідження показують, що вже через два тижні такого «сплячого режиму» в організмі відбуваються різні негативні процеси. В результаті такого «сплячого» способу життя можуть розвинутися хронічні захворювання, які супроводжуються ожирінням.

Мінімум 20 хвилин щоденної ходьби в день можуть відновити здоров`я, збільшити енергію і силу.

Для того, щоб наш організм правильно функціонував необхідно щодня рухатися. Якщо ми тільки сидимо, або лежимо, то в організмі сповільнюються всі важливі процеси, в тому числі обмін речовин, а також імунна система. Саме тому поступово починають розвиватися різні хронічні захворювання (наприклад, ожиріння, цукровий діабет, хвороби серця, інсульт).

Мільйони людей у всьому світі страждають від захворювань, які розвинулися в результаті відсутності фізичних вправ. Проста щоденна ходьба, яка так потрібна для збереження здоров`я, в даний час забута. Людина, як правило, їздить на машині, автобусі, ліфті, не замислюючись про своє здоров`я і користь ходьби. Крім того, мало хто знає, що щоденна ходьба принаймні 20 хвилин в день здатна продовжити життя.

Відео: Чому корисні піші прогулянки? Щоденна ходьба від 20 хвилин корисна для здоров`я.

Корисна ходьба

Найкориснішою ходьбою для організму є швидка ходьба. Швидка ходьба управляє всіма процесами в організмі і приносить користь здоров`ю, якщо вона відбувається без зусиль. Майте на увазі, що немає необхідності робити що-небудь через силу, інакше ходьба принесе більше шкоди, ніж користі. Фахівці рекомендують здійснювати принаймні 1000 кроків в день.

Відео: ДІАБЕТ і ГІПЕРТОНІЯ! ЯК ПІТИ ПІШКИ ВІД ХВОРОБ ДО ЗДОРОВ`Я!




Під час ходьби збільшується ЧЧС, активуються м`язи, знижується ризик розвитку серцево-судинних захворювань. З медичної точки зору ходьба зміцнює м`яз серця, підвищує витривалість, а також вона є відмінним засобом для схуднення. Для того, щоб випробувати на собі позитивний ефект від ходьби необхідно щодня протягом 3 місяців ходити від 7 до 4 км / ч. Через три місяці щоденних прогулянок знижується ризик розвитку серцево-судинних захворювань. Люди, які щодня ходять (від 4 км), як правило, не мають серйозних проблем зі здоров`ям. Крім того, ходьба збільшує тривалість життя, покращує психічний і фізичний стан.

Кожній людині важливо навчитися ходити на далекі відстані, або щодня гуляти по парку. При цьому слід ігнорувати транспорт. Важливо дотримуватися рекомендованого фахівцями час 30 хвилин (мінімум), через це час можна зробити близько 1000 кроків. Якщо не виходить виконати дані правила, то можна вчинити по-іншому, наприклад, зійти з автобуса на 1 зупинку раніше, або не використовувати ліфт (3 поверх). Дані рекомендації особливо слід дотримуватися людям на авто, або працівникам ПК. Почніть з малого, тобто з 30 хвилин в день (1000 кроків), потім час і кількість кроком можна збільшити до 10 000 в день (7 км).

Відео: Здоровий спосіб життя

Ходьба для здоров`я. Доктор медичних наук говорить про те, що ходьба важлива для здоров`я, тому що вона покращує опірність до інфекцій, поліпшує настрій, сприятливо впливає на серцево-судинну систему, м`язи.

Ходьба для схуднення



Звичайної ходьби мало для позбавлення від зайвої ваги, особливо якщо вона повільна. Без зміни дієти повільна ходьба не працює. Для того, щоб схуднути потрібно ходити по крайней мере 7 км в день (помірна ходьба), крім того, під час ходьби корисно робити фітнес вправи.

Канадські вчені стверджують, що для схуднення і поліпшення фізичної форми досить здійснювати 10 000 кроків на день, однак починати завжди слід з малого (з 2000 - 4000 кроків). Кроки повинні виконуватися в швидкому темпі (2000 - 4000), потім в помірному (2000 кроків). Для кожного кілограма ваги тіла під час ходьби спалюється близько 3 кДж енергії. Швидкість, однак, також має важливе значення.

правильний темп

Протягом прогулянки ритм серця повинен бути приблизно однаковим. Ви можете скористатися формулою: 220 - вік = максимальний пульс. Фахівці стверджують, що інтенсивний рух (ходьба) 30 - 45 хвилин в день збільшують ЧСС приблизно на 20 ударів в хвилину, що є корисним для профілактики серцево-судинних захворювань.

Відео: Оздоровча ходьба

Ходьба для здоров`я

Регулярна ходьба вигідна для нашого здоров`я. Вона є формою профілактики серцево-судинних захворювань, артеріального тиску, хронічних захворювань.

Щоденні прогулянки покращують здоров`я коронарних артерій, стабілізують тиск, покращують якість і кількість червоних кров`яних тілець. Крім цього, ходьба покращує засвоєння кальцію в організмі, що веде за собою зміцнення кісток.

Прогулянки поліпшують оксигенацію тіла, в результаті чого центральна нервова система працює більш ефективно. Справді, ходьба має багато плюсів для здоров`я, крім того, її можна віднести до помірних фізичних вправ, які допомагають контролювати вагу, а також рівень холестерину в крові.

Цікаві факти

Швидка ходьба для здоров`я допомагає уникнути розвитку раку простати. Під час ходьби виділяються ендорфіни - гормони щастя. Це означає, що ходьба допоможе впоратися зі стресом (читайте тут), Поганим настроєм, депресією.

Цікаві факт, що ходьба може бути корисна при відмові від куріння, тому що кисень насичує організм, розслаблює і стабілізує емоції, що усуває тягу до паління (читайте тут).


Поділися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Cхоже