Чи вважається пульс 90 ударів в хвилину нормальним?

Яка різниця між ЧСС і пульсом?

ЧСС - це кількість скорочень серця на хвилину. Пульс - це кількість розширень і звужень стінок артерій у відповідь на скорочення серця в хвилину. У нормальних умовах ЧСС і пульс мають однакові показники, так як причиною появи пульсової хвилі є коливання тиску, викликані скороченням серця.

Який пульс в стані спокою вважається нормальним?

Пульс поступово стає повільніше в міру дорослішання людини, від дитинства до юності. Вважається, що ЧСС в стані спокою у людей старше 10 років в межах від 60 до 100 в хвилину - це нормально. Добре фізично підготовлені люди і спортсмени можуть мати пульс менше 60 ударів в хвилину. Середні показники ЧСС в стані спокою (уд. / Хв):

• Від народження до 1 місяця - 70 - 190.
• Від 1 місяця до 1 року - 80 - 160.
• У віці 1 - 2 років - 80 - 130.
• 3-4 роки - 80 - 120.
• 5-6 років - 75 - 115.
• Між 7 і 9 роками - 70 - 110.
• Для дітей старше 10 років і дорослих - 60 - 100.

Нормальний пульс може змінюватися, що відбувається у відповідь на певні умови, включаючи фізичні навантаження, температуру організму, положення тіла і емоції.

Чи є пульс 90 ударів в хвилину нормальним?

Хоча нормальним вважається ЧСС від 60 до 100 в хвилину, багато лікарів і вчені говорять, що цей показник повинен бути нижче. Ідеальний пульс, на думку більшості з них, становить 50 - 70 ударів в хвилину в стані спокою. Наукові дані показують, що ЧСС в стані спокою може передбачити ймовірність передчасної смерті. На кожні 10 ударів збільшення ЧСС щохвилини ризик ранньої смерті підвищується на 9%.

Чим нижче пульс в стані спокою, тим ефективніше працює серце. ЧСС у професійних спортсменів у спокої становить приблизно 40 ударів в хвилину. Наукові дослідження показали, що якщо ЧСС в стані спокою вище 80%, то ризик смерті в наступні 20 років збільшується на 45%. У людей з пульсом від 60 до 80 ударів на хвилину цей ризик збільшений на 21%. Якщо ЧСС становить 90 і вище ударів в хвилину, ризик передчасної смерті збільшений майже в два рази.

Таке підвищення ризику ранньої смерті стосується всіх людей з прискореним пульсом, а не тільки пацієнтів із захворюваннями серця. Ці цифри говорять про те, що люди повинні приділяти більше уваги своєму ЧСС в спокої, а також вказують на потенційну важливість фізичної активності для її зниження. Так що, хоча показник пульсу 90 ударів в хвилину і можна вважати відносно нормальним, потрібно пройти консультацію у лікаря, щоб визначити стратегію щодо його зниження з метою зменшення ризику передчасної смерті.

Як виміряти пульс в стані спокою?

Щоб виміряти ЧСС в спокої, не потрібно відвідувати лікаря. Це легко зробити в домашніх умовах, оскільки не потрібно ніякого спеціального устаткування. Найкраще вважати пульс вранці, до підйому з ліжка. Для цього потрібно:

• Повернути кисть долонею вгору.
• Розмістити два пальці (вказівний і середній) іншої руки на передпліччя, приблизно на 2 см вище основи кисті.
• Натиснути пальцями між зовнішньою стороною передпліччя і його серединою, щоб відчути пульсацію.
• Порахувати кількість ударів за 15 секунд, потім помножити це число на 4.

Іншим популярним методом визначення частоти скорочень серця є вимір пульсу на сонної артерії на шиї. Для цього потрібно покласти пальці на бічну поверхню шиї нижче нижньої щелепи, між м`язами і трахеєю. Якщо характер пульсації здається людині нерегулярним, пульс потрібно вважати протягом цілої хвилини. При виявленні такої проблеми потрібно проконсультуватися з лікарем.

Як знизити ЧСС?

Знизити частоту пульсу в стані спокою і підтримати здоров`я серця можна за допомогою наступних кроків:

• Більше фізичних вправ. Коли людина швидко ходить, плаває, їздить на велосипеді, його серце скорочується частіше під час цих навантажень і відразу після них. Але щоденні заняття фізичними вправами поступово уповільнюють пульс в стані спокою.

Таблиця. Приклади фізичної активності, необхідної для здоров`я серця

• Зменшення стресу. Заняття медитацією, тай-чи і іншою технікою релаксації згодом зменшує частоту серцевих скорочень в спокої.
• Відмова від куріння. У курящих пульс в стані спокою прискорений. Відмова від цієї шкідливої звички повертає ЧСС до норми.
• Зниження ваги при необхідності. Чим більше розмір тіла, тим сильніше потрібно працювати серцю для постачання його кров`ю. Зниження ваги може допомогти уповільнити прискорений пульс.