Як знизити пульс домашніми засобами і вправами?

Причиною постійно підвищеного пульсу найчастіше валяється тахікардія, тобто прискорене серцебиття. Здорове серце б`ється від 60 до 100 ударів на хвилину. Якщо ваше серце або пульс перевищує 100 ударів в стані спокою, то в цьому випадку слід відвідати лікаря кардіолога.

У деяких випадках тахікардія не викликає ніяких симптомів або ускладнень. Людина може навіть довгий час не помічати, що його пульс прискорений. Проте, фахівці заявляють, що прискорене серцебиття не є нормою і може викликати ряд серйозних наслідків. Виміряти свій пульс можна кількома способами, наприклад, шляхом підрахунку імпульсів на зап`ясті, або шиї. Виміряйте ЧСС в стані спокою, лежачи, сидячи, стоячи, при ходьбі, бігу.

Пам`ятайте, що висока частота серцевих скорочень в стані спокою не тільки показник поганий фізичний стан, а й ризик серйозних ускладнень.

Деякі фахівці заявляють, що факторами ризику розвитку інфаркту є не тільки високий рівень холестерину, високий артеріальний тиск, малорухливий спосіб життя, куріння, але і висока частота серцевих скорочень. Серце черепахи б`ється лише 6 ударів в хвилину, можливо, це є головною причиною її довгожительства.

Але не варто переживати, тому що це тільки погіршить ситуацію. Щоб уповільнити свій пульс важливо пройти обстеження, звернутися до кардіолога. Тільки фахівець призначить вам правильне лікування. А в даній статті ми дамо вам народні засоби для зниження пульсу, а також ефективні вправи.

Регулярні фізичні вправи знижують частоту серцевих скорочень. Тому не варто боятися займатися легким спортом, або виконувати піші прогулянки, плавати. Крім цього, вам слід правильно харчуватися, уникати дієт, голодування. Деякі дослідження показують, що омега-3 (ЕПК і ДГК в жирній рибі) здатні знизити частоту серцевих скорочень в стані спокою.

Зниження пульсу домашніми методами

Як ми вже сказали, нормальна частота серцевих скорочень у дорослої людини коливається в межах від 60 до 100 ударів на хвилину. Однак в останні роки нормальним значенням вважається не вище 90 ЧСС в стан спокою. Частоту серцевих скорочень вище нормальних значень називають тахікардією, а нижче брадикардией. Спортсмени зазвичай мають більш низькі показники пульсу від 40 до 60 в хвилину.

Зміна пульсу в стан спокою залежить від багатьох факторів. Наприклад, діти, як правило, мають більш високу ЧСС, тому що організм росте і йому потрібна більша кількість крові. Пол також грає роль, вважається, що у жінок пульс вище, ніж у чоловіків.

Малорухливий спосіб життя, відсутність фізичних вправ, стреси також негативно складаються на пульсі. У таких людей при найменшій фізичному навантаженні вже підвищується пульс. На противагу цьому, регулярні фізичні вправи тренують серцевий м`яз, і ЧСС знижується або приходить в норму до здорового рівня. Т.ч. першим методом зниження пульсу є легкі фізичні вправи.

Всім нам відомо, що куріння підвищує пульс, тому що нікотин надає стимулюючу дію на симпатичну нервову систему. Навіть через кілька хвилин після куріння серце продовжує битися частіше. Крім цього, шкідливі речовини сигаретного диму потрапляють в кровоносну систему, засмічуючи організм. Якщо ви намагаєтеся відновити здоров`я, зменшити свій пульс, то ніколи не курите!

Деякі дослідження показують, що напої, що містять кофеїн, різні енергетики підвищують ЧСС, тому їх слід уникати особам з тахікардією та порушенням серцевого ритму. Замість цих напоїв краще вживайте більше жирної риби, багатої омега-3, які уповільнюють пульс і зміцнюють серцево-судинну систему.

Деякі фахівці вважають, що верхня межа частоти серцевих скорочень це не 100, і навіть не 90, а 80 ударів в хвилину. Вони також стверджують, що якщо ЧСС постійно вище норми, то такі люди ризикують заробити серйозні проблеми. Тому, якщо ви помітили збільшення пульсу без видимої причини, особливо в стані спокою, зверніться до лікаря.

Зміна частоти серцевих скорочень може мати патологічну причину. Наприклад, при гіпертиреозі вона може збільшується до 110 ударів в хвилину, а при гіпотиреозі навпаки сповільнюватися до 50 ударів.

Звичайно, пульс не може бути постійним, тому що частота серцевих скорочень адаптована до потреб організму. Під час відпочинку, наприклад, тобто в стані спокою, а також сну, пульс сповільнюється і становить близько 50 ударів в хвилину. Після пробудження він посилюється і становить приблизно від 60 до 80 ударів хвилину. Впродовж дня він також постійно змінюється, але не повинен перевищувати певних порогів, про які ми вже сказали. При певних подразників, стресі або фізичних вправах буде нормальним, якщо пульс підвищиться вище норми.

Багато фахівців радять займатися легким спортом, плаванням, щоб зменшити частоту пульсу в стані спокою.

Вправа одного фахівця для зниження ЧСС: виконуйте інтенсивні вправу протягом хвилини, потім розслабтеся на 1 хвилину, після цього повторіть вправу і розслаблення 10 разів.

Правильне харчування для зниження пульсу

Вважається, що риба уповільнює пульс через вміст омега-3. Крім риби, або риб`ячого жиру слід також вживати інші продукти, багаті омега-3. Аналізи показують, що пульс при цьому знижується приблизно на 2 -3 удару в стані спокою.

Крім цього, багато спортсменів використовують омега-3, щоб зменшити ЧСС під час тренувань.

Деякі дослідження показують, що омега-3 стабілізує роботу серця, також вони роблять позитивний вплив на клітинні мембрани. Тому багато лікарів рекомендують рибну дієту для поліпшення здоров`я серцево-судинної системи.

Іноді збільшений пульс є сигналом про те, що організму потрібна допомога. Тому при тривалій проблеми з пульсом слід відвідати лікаря для обстеження.

Причини підвищеного пульсу:

• стрес;
• вживання кофеїну;
• анемія;
• таблетки для зниження ваги;
• фізичне навантаження;
• лихоманка;
• гіпертензія;
• низький рівень кисню в крові;
• захворювання серця;
• дисбаланс електролітів або мінералів, які необхідні для проведення електричних імпульсів;
• захворювання щитовидної залози.

Щоб зменшити пульс скоротіть вживання кофеїну, відмовтеся від вживання спиртних напоїв, куріння та інших стимуляторів. Також слід навчитися розслаблятися, можливо вам знадобляться будь-які вправи йоги. Знизьте рівень тривоги і стресу, більше відпочивайте на свіжому повітрі. Також можна спробувати дихальні вправи йоги, який допоможуть зменшити частоту серцевих скорочень. Не зациклюйтеся на своєму пульсі, особливо якщо лікар не знайшов ніяких серйозних причин його підвищення, просто навчитеся розслаблятися.

Уповільнити пульс допоможе така вправа: зробіть глибокий вдих, покладіть руку на діафрагму і повільно видихайте короткими, але сильними видихами. Виміряйте пульс до вправи і після, і ви помітите різницю.

Якщо у вас з`явилася задишка, або біль у грудях, пітливість, запаморочення + високий пульс негайно зверніться до лікаря.

Зниження пульсу травами

Метою лікування тахікардії я є уповільнення ЧСС, щоб запобігти можливим ускладненням (антикоагулянти, блокатори, седативні препарати). Уповільнити ритм серця можна лікарськими препаратами, але також травами, про яких ми зараз вам розповімо.

За часів сильного стресу наднирники виділяють речовини, які збільшують частоту серцевих скорочень. Тому не піддавайтеся стресу, якщо це можливо.

Профілактика: фізична активність, здорове харчування з включенням овочів, фруктів, зміцнення здоров`я вегетативної нервової системи, відпочинок, розслаблення.

Вправа з Індії: закрийте одну ніздрю пальцем, зробіть глибокий вдих, потім палець перемістіть на протилежну ніздрю, затисніть її і зробіть видих. Виконуйте вправу протягом 3 хвилин, т. О. ви нормалізуете ЧСС.

Трави для зниження пульсу: сьогодні в аптеці можна купити збори трав, які підходять для зміцнення серцево-судинної системи, але при цьому слід проконсультуватися з лікарем.

Щоб нормалізувати пульс можна використовувати настій валеріани, пустирника, волошки, глоду (читайте тут).

Крім трав слід вживати сухофрукти, абрикоси, родзинки, кизил, банани, інжир, які багаті калієм, магнієм, необхідні для нормального функціонування серця. Влітку вживайте більше ягід, овочів, зелені.