Скандинавська ходьба - крок до здоров`я

Мало, хто знає про скандинавської ходьбі. Зовсім недавно цей вид спорту став досить поширеним. Суть його полягає в тому, що людина крокує з палицею в руках, яка чимось нагадують лижну. Користь скандинавської ходьби довели фахівці, які вивчають лікувальну фізкультуру. Деякі називають цей вид спорту фінської, нордичної, північній ходьбою. За основу взято літні тренування фінських лижників, які намагаються між сезонами підтримати форму.

Користь для здоров`я

Займаючись цим видом спорту можна оздоровити свій організм. Її часто використовують в реабілітаційному курсі. Скандинавська ходьба має комплексний вплив на організм:

• Позбавляє від стресу і депресії.
• Підвищує витривалість.
• Покращує кровообіг у внутрішніх органах.
• Приводить в норму роботу серця, судин.
• Захищає від ішемічної хвороби.
• Нормалізує рівень глюкози і артеріальний тиск.
• Позбавляє від м`язового спазму, болю в хребті.
• Відновлює координацію руху, покращує рівновагу.
• Нормалізує мозковий кровопостачання.
• Активізує обмінні процеси.
• Допомагає спалити зайві калорії.
• Повертає рухові функції людям, що мають проблеми з опорно-руховим апаратом.

Основні принципи

Ефект цього виду спорту пояснюється використанням палиць. Це відмінна розвантаження для всього організму. За рахунок такої ходьби знижується навантаження на суглоби ніг, поперек.

Коли людина спирається на палицю, спина у нього не згинається, навпаки, зупиниться прямий. Таким чином навколо хребта відбувається формування м`язового корсету, розвантажуються міжхребетні диски, повноцінно харчуються хрящові тканини, які покривають поверхню суглобів.

Вплив ходьби на організм

• Навантажується нижня, верхня частина тіла, так тренується практично 90% м`язів. А ось вчасно бігу тренується тільки 65%, під час катання на велосипеді - усього лише 42%, а, коли людина плаває - тільки 45%.
• Задіяні всі системні органи, навантажуються м`язи.
• Підвищується загальна мікроциркуляція, гемодинаміка.
• Поліпшується робота головного мозку, серця.

показання

У деяких медичних клініках скандинавський вид ходьби - один з етапів реабілітації після:

• Інфаркту.
• Легеневих захворювань.
• Пошкодження хребта.
• Операції на хребті.

Дуже добре зарекомендував себе цей вид спорту при таких недугах, як:

Відео: Скандинавська ходьба - простий шлях до здоров`я

• Остеопороз.
• Артроз.
• Остеохондроз.
• Запалення суглобів.
• Вегето-судинна дистонія.
• Невроз.
• Депресивний синдром.

Протипоказання

Важливо враховувати обмеження, при яких не можна займатися цим видом спорту:

Відео: Прем`єра відео курсу " Скандинавська ходьба 3 простих кроки"

• Хронічні захворювання (коли вони загострюються).
• Інфекції, що супроводжуються болем, високою температурою.
• Перенесена операція.
• Збій в роботі органів.
• Серцева, дихальна недостатність.
• Стенокардія.
• Гіпертонія.
• Запалення м`язів.
• Деформація хребта, суглобів ніг.
• Тромбофлебіт, цукровий діабет.

Увага! Чи маєте проблеми зі здоров`ям? Перед тим, як займатися, обов`язково проконсультуйтеся з лікарем.

Що потрібно для тренування?

Перш за все зверніть увагу на спеціальний одяг, вона повинна бути:

Відео: Куди йдуть люди з палицями

• Зручною, комфортною.
• Відповідати погоді, сезону.
• Віддайте перевагу натуральним тканинам, які відмінно пропускають повітря.
• У дощ краще всього носити легку, не промокає вітровку.
• Коли холодно найкраще надіти футболку + толстовку + вітровку.
• Взуття підходить будь-яка, головне, щоб підошва була гнучкою. Віддайте перевагу кросівок, які мають жорстку високу п`яту і щільною підошвою.

Головним спорядженням є палиці. Тут не можна використовувати лижні, в спортивних магазинах продаються спеціальні для скандинавського спорту. Віддайте перевагу міцним, легким, які витримують будь-яке навантаження. Найкраще купувати палиці з алюмінію, вуглепластика.

Відео: "Моршин". "Нордична ходьба в Моршині". Червень-2014

Як правильно ходити?

Тут важливо враховувати такі основні правила:

• Обов`язково дотримуйтеся двох фаз: опорної, при якій спочатку стикається з землею п`яткова кістка, потім тильна частина стопи, в кінці кінчики пальці. Ви повинні стопою здійснювати перекаточних руху.
• Кисть руки, яка під час ходьби відводиться назад, повинна бути розслаблена, так ви уникнете пошкодження лучезапястного суглоба.
• Правильно дихайте. Важливо чергувати вдихи і видихи. Зробили перше два кроки - вдихніть через ніс, потім зробіть наступні 4 кроку - глибоко видихніть через рот. Коли інтенсивно ходите, дихайте ротом.
• Тримайте спину прямо. Якщо ви правильно виберете палицю, хребет не буде згинатися.
• Рухи практично такі ж, що роблять лижники. Коли замахується лівою рукою, напружується права нога. Ширину кроків регулюйте за допомогою замаху рук. Так вам вдасться швидко схуднути.

Скільки потрібно ходити?

Ви можете займатися, де хочете, головне, щоб це був чистий і свіже повітря. Особливо корисні прогулянки по нерівному ландшафту. Інтенсивність, темпи, тривалість заняття кожен повинен підбирати для себе індивідуально. Оптимально тренуватися тричі на тиждень по півгодини. Можете тренуватися щодня по півгодини. Головна умова - намагатися стежити за навантаженнями і не перенапружуватися. В результаті отримаєте гарне і здорове тіло.

Отже, скандинавська ходьба - це цікавий і дуже корисний вид спорту, яким обов`язково потрібно спробувати позайматися. Тим більше вам буде потрібно тільки купити спеціальні палиці. За допомогою скандинавських піших прогулянок ви не тільки підтягніть все тіло, м`язи, але й зміцните спину. Це відмінна профілактика захворювань хребта, суглобів. Головне дотримуватися основних правил, стежити за своїм самопочуттям. Гранично обережно потрібно займатися тим, хто має різні серйозні хронічні недуги, літнім людям. А вагітним зовсім не можна використовувати цей вид ходьби, їм підійде проста ходьба в помірному темпі.