Чи можна займатися спортом під час місячних?

Відео: Займатися спортом під час місячних | BeautyGuild

У багатьох дівчат, жінок виникає питання, що стосується занять спортом під час менструації. Корисні або небезпечні фізичні навантаження в цей період? В даному випадку все залежить від виду спортивного заняття, індивідуальних особливостей організму, стану здоров`я. Якщо спорт протипоказаний, не варто ризикувати, інакше все може закінчитися серйозними і небезпечними для життя наслідками.

Протипоказання фізичних навантажень під час менструації

Всі лікарі в один голос стверджують, що найкраще на деякий час в період гострого, хронічного захворювання, під час травми, а також при інтоксикації організму, відмовитися від фізичних навантажень.

А ось менструація в цей список не входить! Важливо розуміти, що місячні не є захворюванням. Це нормальний фізіологічний стан, яке переживає кожна жінка. Хтось нормально переносить місячні - без болю, нудоти, а іншим перші кілька днів доводиться лежати, бо турбує сильний біль в животі, нудить, паморочиться голова. У разі яскраво вираженої симптоматики доведеться відмовитися від усіх занять спортом.

Ви серйозно підготовлена спортсменка? Менструація не є для вас приводом відкладати змагання, тренування. Доведено, якщо жінка здорова, вона може без проблем витримувати всі фізичні навантаження під час менструації. Що робити жінкам, які бажають позбутися зайвої ваги, постійно ходять в спортзал? Чи потрібно їм відмовлятися від тренування? Ви повинні самі відчувати свій організм. Якщо ви нормально переносите все навантаження, не варто пропускати заняття.

Відео: Чи можна займатися спортом під час місячних?

Як перевірити своє здоров`я?

Кожна жінка сама знає, чи зможе вона пробігти 3 км або зробити 50 присідань. На сьогоднішній день існує велика кількість спеціальних тест-вправ, за допомогою яких можна дізнатися про стан свого здоров`я.

Якщо вам важко виконувати вправи після пережитого стресу, на вас впливають погодні зміни, значить, найкраще в перші дні менструації відмовитися від тренувань. А ось, якщо ви цілком здорові, можете спокійно продовжувати ходити в спортзал.

Під час тренування з`явився сильний біль в животі? Виникли проблеми з серцево-судинною або вегетативної системою? Відмовтеся від тренування, прийдіть додому і відпочиньте.

Заборонені спортивні заняття при місячних

Ви зовсім недавно почали займатися спортом? Спробуйте змінити свої навантаження, тренування на період менструації. Наприклад, вправи на спину, прес замініть розтяжкою або вправами на руки. Від аеробіки, активного бігу доведеться відмовитися, найкраще віддати перевагу йогу, пілатес.

Відео: Місячні в школі і фізкультура під час і при місячних в критичні дні. Силові тренування. йога

Звертаємо вашу увагу на список вправ, які можуть нашкодити під час менструації:

• Різкі рухи.
• Повороти тулуба.
• Навантажувальні вправи на хребетний відділ.
• Підйом важких предметів.

Увага! Під час менструації категорично протипоказані силові навантаження, які прискорюють кровообіг, підвищують кров`яний приплив до статевих органів.

Не можна займатися спортом в критичні дні, якщо вам заборонив ваш гінеколог. Також краще всього відмовитися від різних фізичних навантажень, коли місячні супроводжуються рясними виділеннями. Багато гінекологів впевнені, якщо при менструації сильно навантажувати м`язи живота, все може закінчитися на ендометріоз.

Професійні тренери, навпаки, знають, як полегшити стан жінки за допомогою фізичних вправ. При регулярному виконанні спеціального комплексу можна:

• Позбутися від передменструального синдрому.
• Полегшити самопочуття під час місячних.
• Підняти настрій, зняти стрес.

Коригування фізичних навантажень під час критичних днів

Не потрібно поспішати повністю відмовлятися від спорту, просто спробуйте змінити свій індивідуальний графік. У перші дні відмовтеся від активного фітнесу.

Обов`язково враховуйте: під час місячних значно знижується рівень гемоглобіну, кількість еритроцитів, все це негативно відбивається на витривалості при заняттях фітнесом. Особливо складно займатися шейпінгом, аеробікою. Також доведеться відмовитися від тренажерів або виконувати всі вправи в помірному темпі. Жінки знають, що під час менструації підвищується потовиділення, тому вибирайте легкий одяг.

Користь йоги і пілатесу при менструації

Дані види спорту дозволені, тому що не вимагають активних і посилених рухів. Хоча не всі вправи можна виконувати, деякі негативно відбиваються на перебігу критичних днів. Варто відмовитися від:

• Перевернутих поз, асан, під час яких потрібно сильно стискати м`язи живота. Вони можуть призвести до зупинки виділень на кілька годин, таким чином порушать менструальний цикл.
• Всіх вправ на прес. Вони збільшують приплив виділення, стають причиною запального процесу в матці та інших жіночих органах.

Дозволено легкий біг або швидка ходьба, за допомогою якої можна позбутися від болю в нижній частині живота. Особливо корисний стретчинг - м`язова розтяжка, яка легко виконується і не призводить до ускладнень.

Корисні вправи при місячних

Вас турбують сильні болі? Спробуйте виконати таку гімнастику:

• Стати навшпиньки і підніміть руки, тягніться вгору, потім опускайтеся вниз (достатньо 10 вправ).
• Поверніться до стіни боком і притисніть до неї долоню, потім пробуйте дотягуватися стегном до стіни, при цьому в спині не повинно бути прогину (виконайте вправу близько 4 раз).
• Треба встати на карачки і дотягнутися чолом до підлоги, потім повернутися у вихідне положення. Вправа виконується не менше 4 разів.

Отже, сподіваємося ви знайшли для себе відповідь: можна чи ні вам займатися спортом під час місячних. Намагайтеся дотримуватися вищеописаних рекомендацій, тоді у вас не виникне проблем, а, навпаки, ви поліпшите свій стан. Пам`ятайте про те, що спорт - це життя. Активні вправи тільки підуть на користь вашому жіночому здоров`ю. Але, якщо ви маєте проблеми з репродуктивними органами, обов`язково проконсультуйтеся з лікарем, не протипоказані вам фізичні навантаження. Залишайтеся завжди в тонусі!