Причини набору ваги після тренування

Відео: Протеїн для набору ваги без тренувань

Ви почали помічати, що після тренувань різко набираєте вагу, не варто панікувати. Перш за все потрібно розібратися в основних причинах. Зайві кілограми можуть з`явитися через води, жиру, м`язів. Наприклад, м`язи більш щільні, ніж жир, вони не займають багато місця, але відображаються на масі тіла. Іноді після тренування в організмі накопичується достатня кількість води. Таке трапляється, коли тіло повністю вбирає воду, довгий час тримає її всередині для правильної вироблення глікогену. Також організм накопичує велику кількість води для загоєння м`язових волокон, які рвуться. Що робити? Коли зайву вагу після тренування є нормою?

Накопичення жиру після тренування

Як би парадоксально не звучало, але деякі люди, починаючи займатися спортом, дуже сильно поправляються. Чому? Основна причина - недотримання правильного режиму харчування.

Відео: Перша причина набору ваги тіла. [Галина Гроссманн]

Після систематичного тренування хочеться сильно є. Тут потрібно знати міру! Якщо ви мрієте про стрункість, незважаючи на голод, необхідно вжити певну кількість їжі, ні трохи більше. У даній ситуації важливо вести щоденник харчування, щоб знати, в якій кількості ви отримуєте калорії. Зараз такий щоденник можна вести на своєму смартфоні, ноутбуці. Так ви навчитеся себе контролювати і не будете переїдати.

Помилкова думка! Багато хто думає: ось зараз співаємо, а завтра на тренуванні скину все калорії. Це не так. Тренування без правильного харчування є неефективною.

Інші причини зайвої ваги

• Бракує калорій. Звичайно, це дивно звучить, але можна пояснити з фізіологічної точки зору. Якщо ви постійно себе починаєте обмежувати в їжі, ваші обмінні процеси починають сповільнюватися. Сувора дієта - це невихід із ситуації. Всі спортивні навантаження передбачають підвищену фізичну активність, тому дуже важливо стежити, як ви харчуєтеся.
• Організм ще не зреагував на ваші заняття спортом. Не думайте, що вже після першого тренування будуть помітні результати. Організм повинен звикнути до навантажень. Для цього потрібно кілька тижнів або місяців. Кожен індивідуально сприймає фізичні навантаження.
• прийом медикаментів. Деякі препарати впливають на зниження ваги, затримують цей процес. Якщо ви впевнені, що правильно харчуєтеся, активно займаєтеся спортом і не п`єте лікарські засоби, тут вже потрібно проконсультуватися з лікарем.
• М`язова система зростає швидше, ніж ви рятуєтеся від зайвого жиру. В даному випадку не потрібно поспішати відмовлятися від тренувань. Найкраще проконсультуйтеся зі своїм особистим тренером, він допоможе створити спеціальну програму тренувань, що включає кардионагрузки. За один раз ви повинні виконати не менше 15 вправ.

Відео: Протеїн для набору м`язів

Набір ваги після кардіотреніровки

Досить часто людина помічає, що гладшає саме після кардіонагрузок. Тренери пояснюють це такими причинами:

• Ви вживаєте більше їжі, ніж спалюєте під час тренування. Досить часто зайві кілограми є наслідком зловживання фастфудом, солодощами. Наприклад, ви побігали в спортзалі близько півгодини, потім з`їли великий гамбургер, в якому 300 ккал. В даному випадку ви відразу ж повернули собі втрачені під час тренування калорії.
• зловживання рідиною. Якщо любите щось солоненьке, п`єте багато води, ви навіть і не помічаєте, як набираєте 2 зайвих кілограми.
• Серйозні проблеми з організмом. Звертаємо вашу увагу, в разі захворювань ендокринної системи, можна сидіти на дієті, спалювати калорії на тренуваннях, але ви все одно будете повніти. У цьому випадку необхідний прийом лікарських препаратів, які допоможуть нормалізувати рівень гормонів.
• Зниження глюкози в крові. Якщо ви забули перекусити після тренування, вже через деякий час ви можете відчути сильний голод. Після зловживання їжею на вашому животі, стегнах почне відкладатися жир.
• Захоплення спортивними біологічними добавками. Ви навіть і не здогадуєтеся, що в изотонических напоях міститься багато калорій. Їх рекомендують пити спортсменам, які активно і постійно проводять час в спортзалі. В даному випадку спортсмени витрачають багато енергії. А тим, хто постійно працює за комп`ютером, а потім тренується тільки годину в спортзалі, такі напої тільки додадуть зайві кілограми.

Що робити, якщо тренування не допомагають?

Ви почали помічати, що заняття є неефективними, спробуйте скористатися такими цінними рекомендаціями:

• Змініть вид спорту. Спробуйте замінити тренажерний зал на басейн, біг на свіжому повітрі. Як правило, нові види навантажень активно спалюють жири.
• Не забувайте спати. Досить часто позбутися зайвих кілограмів заважає перевтома. При постійному недосип ваш організм не встигає відновлюватися, тому тренування стає марною.
• відпочиньте. Якщо ви раніше не займалися спортом, а тепер почали вимотувати себе тренуваннями, це серйозний стрес для організму, який не може позитивно відбитися на вашій фігурі. Відмовтеся від спортзалу на тиждень, при цьому намагайтеся правильно харчуватися, і ви помітите результат.
• регулярно займайтеся. У деяких не вистачає витримки і сили волі щодня розвивати своє тіло. Звертаємо вашу увагу, що дворазовий похід в спортзал не допоможе позбутися вам від проблеми.
• Відмовтеся від шкідливих звичок. Деякі ходять в спортзал, але при цьому не відмовляються від куріння, алкоголю. Ви повинні розуміти спорт і шкідливі звички - несумісні.

Отже, займатися фітнесом або іншими видами спорту для схуднення мало. Тут потрібна серйозна і комплексна робота, що включає корисне харчування, постійні навантаження, здоровий сон, відмова від шкідливої їжі. Візьміть собі за правило: кожен новий день потрібно починати з зарядки. Нехай вона буде тривати 20 хвилин, але цього достатньо, щоб підтримувати своє тіло в тонусі. Ідіть до своєї мети і обов`язково досягнете приголомшливих результатів!

Увага, тільки СЬОГОДНІ!