Як не набрати зайву вагу після дієти?

Відео: як не набрати вагу після дієти

Вам вдалося витримати дієту, але ви не знаєте, як не набрати вагу в подальшому? Тут важливо дотримуватися певних рекомендацій. Перш за все з`ясуйте, навіщо вам позбуватися від зайвих кіло. Досить часто жінки скидають не зайві кілограми, а намагаються досягти ідеальних параметрів 90-60-90. Незабаром ці кілограми знову повертаються. Що ж робити? Як після дієти не погладшати?

Причини набору ваги після дієти

Зайві кілограми повертаються закономірно, вони пояснюються фізіологією людини. Організм постійно регулює склад лімфи, крові, контролює температуру тіла. Також кожен організм підтримує певну кількість жиру. При схудненні організм починає максимально використовувати всі поживні речовини, знижує обмінні процеси, заощаджує енергію. Якщо ви рятуєтеся від зайвих кілограмів, ви їх не повернете. Організм спокійно відмовляється від жирових відкладень, якщо вони зайві. Головне після дієти помірно харчуватися, дотримуватися певних правил.

Дієтологи виділяють такі основні помилки, які часто допускають після дієти:

• «Ефект бумеранга». Деякі дієти дають можливість скинути відразу кілька кілограм. Їх недолік в тому, що через певний час ви набираєте більше ваги, ніж було до дієти. Найкраще вибирати методики, які дозволяють позбутися від 1 кг в тиждень, вони дають можливість надовго зберегти позитивний результат.
• Низькокалорійна дієта призводить до швидкого набору зайвої ваги. Важливо розуміти: зайві кілограми ви не завжди втрачаєте через те, що розщеплюються жири, найчастіше через втрату рідини. Тому через деякий час вага знову повертається. При низькокалорійної дієти постійно виникає відчуття голоду. Коли ви починаєте повноцінно харчуватися, організм хоче повернути достатню кількість енергії, тому ви поправляєтеся.
• жорсткі заборони. Не варто вибирати складні і дорогі дієти. Як правило, такі методики мають короткострокова дія. Не варто себе мучити заборонами на кшталт «не можна солодкого». Вони з часом призводять до того, що ще більше хочеться вжити солодке. Не дарма ж кажуть: «Заборонений плід солодкий».
• монодієти. Одноманітне харчування може і допомагає скинути кілька кілограмів, при цьому дієта не перебудовує мислення. Як тільки ви закінчите на ній сидіти, ви знову почнете вживати всі підряд.
• голодування. Якщо почати себе мучити голодом, ваш організм почне втрачати основні поживні речовини, тому виникатиме вовчий апетит. Звичайно, під час голодування ви схуднете, але ефект буде недовгим.
• Ліки для схуднення. На сьогоднішній день багато різних дієтичних порошків, таблеток, але краще за все не захоплюватися ними. Всі препарати мають велику кількість побічних ефектів, в результаті з`являються проблеми зі здоров`ям.

Основні рекомендації харчування

Дуже важливо, щоб ваше меню було збалансованим. Ви можете використовувати різні продукти, дотримуючись «правила тарілки»:

• Візьміть невелику тарілку з діаметром 25 см.
• Поділіть тарілку на дві рівні частини.
• Половину тарілки заповніть овочам і фруктами, четверту частину нежирної білкової їжею, а ось решту складними вуглеводами.
• Завжди дотримуйтеся такого правила.
• Не потрібно витрачати час на підрахунок калорій, кількість вітамінів, рослинних волокон, мінералів.
• Таке харчування збалансоване і здорове.
• Ви можете вибирати різну їжу, обмежень немає, головне дотримуватися «правило тарілки».
• Не потрібно обмежувати себе в їді.

Звичайно, перший час важко протриматися. Якщо вчасно дієти ви себе заспокоювали тим, що залишилося зовсім трохи потерпіти, то стабілізувати свою вагу після дієти дуже складно.

Чи варто приймати БАД для схуднення?

Багато хто починає спеціально приймати препарати, що знижують апетит. У БАД містяться білкові і рослинні компоненти: пектин, гарсінія, клітковина, хітозан, фукус, гуарана, хром. За допомогою препаратів можна знизити апетит, вам не захочеться вживати солодке і іншу шкідливу їжу.

Увага! Дієта, БАДи та інші методи схуднення будуть неефективні при малорухливому способі життя, привчайте себе до фізичних навантажень.

Відео: Як утримати вагу після схуднення?

Звертаємо вашу увагу на такі поради:

• У раціоні харчування повинні бути тушковані, варені страви. Намагайтеся виключити з раціону смажену рибу, м`ясо, овочі.
• Відмовтеся від ароматизаторів, різних хімічних добавок.
• Не вживайте міцні спиртні напої, вони ще більше підвищують апетит. Дозволяється пити сухе червоне вино, з його допомогою можна поліпшити травний процес, налагодити обмін речовин. Але не забувайте про міру!
• Віддайте перевагу натуральним продуктам без підсилювачів смаку.
• Взимку і ранньою весною, коли може бути авітаміноз, потрібно спеціально приймати комплекс вітамінів.
• Не їжте під час розмови по телефону, біля телевізора.
• Вживайте їжу повільно, так ви відчуєте насичення.
• Не можна морити себе голодом. Краще трохи перекусити, щоб не наїдатися потім.
• Виключіть зі свого раціону харчування рафіновані, вуглеводні продукти харчування.
• Уникайте стресів, займіться своєю улюбленою справою.
• Влаштовуйте собі розвантажувальні дні після свят.
• Відмовтеся від соків, газованої води, міцного чаю, кави.
• Контролюйте свою вагу.
• Пийте воду.
• Вивчайте цікаві і корисні кулінарні рецепти.

Таким чином, щоб не набрати зайві кілограми після дієти, перш за все потрібно ретельно підійти до вибору самої методики схуднення. Потім намагайтеся не зриватися, стримуйте себе, не потрібно відразу накидатися на їжу, заспокоюючи себе тим, що ви скинули кілька кілограмів. Дуже важливо вести активний спосіб життя, не розслаблятися і займатися спортом. Запам`ятайте, раціон харчування після дієти повинен бути корисним і збалансованим. Викресліть зі свого меню всю шкідливу їжу!