Як кинути курити і не набрати зайву вагу?

Багато жінок бояться кинути палити через отримання зайвих кілограмів. У народі є тверде переконання, що коли людина кидає курити, він набирає небажаний вага. Однак, це відбувається не з усіма колишніми курцями. Крім цього, існують спеціальні правила, дієти, які допоможуть уникнути даної проблеми.

Якщо ви є активним курцем, то в цьому випадку після припинення куріння буде поступово відновлюватися обмін речовин, тобто вага буде набиратися до здорового рівня. Однак, нікотин має сечогінні властивості, тому після відмови від куріння вміст води в організмі збільшується, що може вплинути на кілограми. Як кинути курити і не набрати зайву вагу? що потрібно для цього зробити?

Щоб уникнути появи зайвої ваги, необхідно після відмови від куріння дотримуватися низькокалорійної дієти. З меню рекомендується виключити солодкі і жирні продукти.

Зазвичай завзятий курець, який кинув палити, намагається замінити дозу нікотину непотрібними продуктами харчування. Крім цього, з`являється сильний апетит, що сприяє набору зайвої ваги. Через кілька місяців дані симптоми зникають, а тіло набуває здорову форму.

У будь-якому випадку необхідно переглянути свій спосіб життя і внести необхідні зміни в щоденний раціон харчування. Поступово тіло почне звикати працювати без звичних доз нікотину.

Кинути палити і не набрати зайву вагу - реально. Після відмови від куріння важливо щодня виконувати фізичні вправи. Фізична активність не тільки сприятливо впливає на організм, але і допомагає впоратися з психологічною залежністю від куріння.

Чому після відмови від куріння люди набирають зайву вагу?

Багатьох колишніх курців стосується проблема зайвої ваги. Результати дослідження: в середньому через місяць після відмови від куріння вага збільшується на 1 кг-через 1 рік на 5 кг-у 14% колишніх курців вага може збільшиться на 10 кг за 1 рік.

Чому колишні курці набирають вагу? Дослідники знайшли дві основні причини, які призводять до збільшення ваги після відмови від куріння.

кишкова флора

Швейцарські дослідники прийшли до висновку, що колишні курці набирають зайву вагу через зміни в кишковій флорі. Після припинення куріння штами бактерій переробляють їжу краще і, отже, організм отримує більше енергії з їжі. Збільшення ваги відбувається через те, що зайва енергія відкладається у вигляді жиру.

Відео: Кинула курити поправилася як схуднути

Після відмови від куріння кишкова флора прагнути до стабільності і цей ефект тривалий. Для запобігання накопичення зайвої ваги необхідно займатися спортом, вживати низькокалорійні продукти, овочі, фрукти. Крім цього, необхідно пити достатню кількість рідини.

Здоровий апетит і здорове почуття смаку

Багато колишніх курців прагнуть заїсти вою тягу продуктами харчування. Крім цього, після відмови від куріння з`являється апетит, який зазвичай притупляється під час куріння. Все це є ще однією причиною появи зайвої ваги.

Куріння сигарет веде за собою зміну смаку, але, на щастя, оборотне. Як правило, після припинення куріння здоровий смак відновлюється. Ті продукти, які раніше здавалися прісними, стають смачніше.

Після відмови від куріння рекомендується вживати більше фруктів, овочів, щоб поповнити запас вітамінів в організмі, особливо вітаміну С, який втрачається під час куріння (червоний перець, чорна смородина, полуниця, брокколі). Також для відновлення організму необхідний бета-каротин, який міститься в моркві, гарбузі, абрикосах, персиках, а також в зелених листових овочах (наприклад, шпинат).

Записуйте те, що ви їсте, щоб контролювати вагу

Як кинути курити і не набрати зайву вагу: поради фахівців. Фахівці рекомендують поле відмови від куріння вести журнал, в який потрібно записувати все те, що було з`їдено протягом дня. Крім цього, 1 раз на тиждень корисно вставати на ваги. Можливо, проблема зайвої ваги вас не торкнеться, або буде мінімальною (3 кг на рік). Крім цього, через рік організм відновиться, зміцніє від куріння і вам не доведеться думати про зайву вагу. Багато колишніх курців в перший рік після відмови поправляються, потім знову худнуть, або набувають потрібної здорову форму.

Поради

• Їжте регулярно здорові продукти: фрукти, овочі, страви з цільного зерна. Ніколи не пропускайте сніданок. Вибирайте продукти з високим вмістом клітковини і складних вуглеводів. Виключіть: кава, чіпси, солодощі. При виникненні почуття тяги до нікотину, яка зазвичай триває не більше 15 хвилин, випийте склянку мінеральної води і з`їжте 1 яблуко.
• Уникайте алкоголю. алкоголь сприяє появі зайвої ваги, крім цього викликає бажання покурити.
• Щодня виконуйте фізичні вправи. Завдяки вправам ви спалите зайві калорії і збільшите м`язову масу.
• Пийте 8 склянок води на добу. Вода допоможе вивести токсини з організму, нормалізує обмін речовин.