Як не набрати зайву вагу при вагітності?

У багатьох жінок ще до того, як вони завагітніли з`являється страх - видужає. Звичайно, зайва вага - це проблема багатьох вагітних жінок, але все залежить саме від вас, якщо дотримуватися оптимальний режим дня, вести здоровий спосіб життя, повноцінно і корисно харчуватися, проблеми зайвої ваги не буде. Спочатку жінка в перший період вагітності може сильно схуднути, тому що її мучить токсикоз, блювання, у неї можуть виникнути проблеми з апетитом, смаком. При цьому плід невеликий і не впливає на вагу. Але потім жінка починає з часом активно набирати вагу, найбільше в другому триместрі. Це пов`язано зі способом життя, в першому триместрі вона активно працює, організм тільки перебудовується.

Відео: Вагітність. Як не набрати вагу під час вагітності. Як харчуватися вагітним.

У другому триместрі матка починає активно рости, плід стає набагато більше, також стає дуже багато навколоплідної рідини, в матці посилений кровотік. Щоб в майбутньому було повноцінне грудне вигодовування, у жінки починає з`являтися прошарок жиру.

Через що жінка при вагітності набирає вагу?

Залежно від декількох факторів жінка при вагітності може більше набрати ваги або трохи менше:

1. Все залежить від ваги, який мала жінка до вагітності, чим він більший, тим більше надбавка.

2. Від віку, чим старше жінка народжує, тим більше ризикує набрати зайву вагу, тому що в організмі відбувається гормональна перебудова.

3. Не потрібно занадто радіти, якщо на початку вагітності через токсикоз, ви втратили багато ваги. Потім організм своє наздоганяє, і жінка в подальшому набираєте набагато більше, ніж втратила.

4. Через підвищеного апетиту, мами думають, що потрібно їсти за двох, це дуже велика помилка, дуже важливо стежити за тим, скільки їжі ви з`їдаєте, і, що саме ви їсте. Не забувайте за фізичні вправи, за допомогою їх можна позбутися зайвих калорій.

Розподілу ваги при вагітності

Плід важить до 4-х кілограм, збільшується в третьому триместрі.

Навколоплідні води і матка можуть важити до одного кілограма, плацента трохи займає місця, всього півкілограма. При вагітності збільшується кількість крові, до 1, 5 кілограм. Загалом рідини в організмі до двох кілограм, також потрібно не забувати, що приблизно до кілограма може збільшуватися груди. Жирові відкладення, яких ніяк не уникнути при вагітності, тому що вони захищають дитину, можуть важити до 4-х кілограм.

Скільки можна набрати ваги при вагітності?

Пам`ятайте про те, що кожна жінка є індивідуальною, і дуже складно дізнатися, яка прибавка для неї оптимальна. Але лікарі одноголосно говорять про те, що жінка може набрати за всю вагітність до 13 кілограм. У випадки двійні можна набрати від 16 до 21 кілограм. Худі дівчата набирають трохи ваги.

Відео: Правильне харчування при вагітності або як не набрати зайву вагу.

У першому триместрі збільшення ваги майже немає, може набігти до двох кілограм. А ось з 30-го тижня жінка починає набирати до 400 грам за тиждень. Можна легко розрахувати вагу за допомогою такої формули за останні три місяці. Щотижня жінка може набрати до 22 грам ваги, який припадає на 10 сантиметрів зросту. Наприклад, ваш зріст 170 сантиметрів, жінка може набрати до 375 грам, при 180 росту до 400 грам ваги щотижня.

Чому зайву вагу небезпечний при вагітності?

Вага - це один з головних чинників для лікаря, тому що, якщо він зайвий можуть виникнути при вагітності ускладнення, з`являється безліч набряків, їх можна побачити на щиколотках, ступнях, руках і обличчі. Найчастіше вони починають турбувати жінку в останні місяці. Якщо вони не сильно проявляються, це не небезпечно. Тим більше, якщо до того, як завагітніти, жінка страждала серцевими і нирковими захворюваннями, набряки можуть говорити про те, що захворювання різко загострилися. Сильні набряки починають турбувати при гестозі, цей діагноз можна поставити тоді, коли крім набряків в сечі виявлено підвищену кількість білка, при цьому жінка страждає підвищеним артеріальним тиском. Дуже важливо вчасно прийняти в даному випадку заходи, тому так важливо постійно контролювати свою вагу.

Зайва вага може сигналізувати, що у вас дуже багато жирової тканини, це негативно відбивається на хребті людини. Якщо в спині виникає сильний біль, починає загострюватися остеохондроз, на міжхребцеві диски припадає велике навантаження.

Вагітні із зайвою вагою страждають від варикозного розширення вен, також може у них виникнути тромбоз. При зайвій вазі страждає і серцево-судинна система, і травна. Стан судин погіршується через зайвого холестерину, це негативно відбивається на малюкові, він може народитися занадто великим і мати проблеми з печінкою.

Як не набрати зайву вагу?

Дуже важливо насамперед стежити за своїм раціоном харчування, вести активний спосіб життя. Пам`ятайте про те, що вагітність - це не хвороба.

Відео: Як не набрати зайву вагу під час вагітності

Якщо у вас вагітність протікає нормально, можна займатися фітнесом, йогою для жінок в положенні, ходити в басейн. Чим більше ви рухаєтеся, тим краще, ходіть пішки, не забувайте за ранкові вправи, тільки так можна зберегти вагу в нормі.

Харчування дуже важливо як для матері, так і дитини, не потрібно сидіти на дієтах, просто контролюйте кількість їжі, що вживається. Обов`язково в меню повинно бути якомога більше фруктів, овочів, трохи м`яса.

Дієта негативно позначається на дитині.

Правила, які допоможуть зберегти вагу при вагітності в нормі

1. Не забувайте поснідати, це потрібно обов`язково зробити, щоб потім не набрати зайвих калорій днем.

2. Складіть меню, воно повинно мати якомога більше корисних продуктів.

3. Відмовтеся від фаст-фуду, найкраще перекусити яблуком, випити йогурт, також доведеться забути за міцний чай, каву, тому що вони шкідливі, вимивають всі необхідні корисні речовини. Забороняються газовані напої, тому що від них здувається живіт.

4. Складіть список продуктів, які ні в якому разі не можна вживати - солоне, копчену ковбасу, здобу, торти. Пам`ятайте, що харчування впливає на здоров`я вашого малюка. Найкраще відварити м`ясо, рибу або курку. Не можна їсти смажене. Доведеться відмовитися від екзотичних фруктів, вони можуть стати причиною алергічної реакції у малюка. Намагайтеся якомога більше пити очищеної і негазованої води.

Таким чином, все в руках самої жінки, якщо вона буде все робити правильно, у неї не виникне проблема - зайва вага при вагітності.