Як кинути курити і не набрати зайву вагу?

Відео: Як кинути курити і не набрати вагу?

Куріння є згубною звичкою. Багато хто боїться від неї відмовлятися через упевненість, що вони одужають. Дійсно, статистика доводить: при відмові від куріння можна набрати до 5 кг ваги, але потім їх людина легко втрачає. Потрібно вміти ризикувати, тим більше ви намагаєтеся зберегти свою красу і здоров`я. Чому, коли кидаєш палити, повнієш? Чи можна відмовитися від шкідливої звички і не набрати зайву вагу? Як правильно харчуватися?

Відео: як кинути палити і не набрати зайву вагу

Куріння спалює калорії

Досить часто курці переконують, що куріння допомагає їм впоратися із зайвими кілограмами. Може це і так, але не потрібно забувати про те, що даний метод може серйозно нашкодити серцю і інших життєво важливих органів. А дим від сигарет? Він дуже шкідливий для оточуючих. Незважаючи на це, людина зі шкідливою звичкою впевнений в таких речах:

Відео: кинути палити і не набрати зайву вагу

• Куріння спалює зайві кілограми. Дійсно, тютюн починає прискорювати биття серця, підвищує метаболізм. Коли людина відмовляється від паління, він починає набирати кілограми. Як правило, обмінні процеси відновлюються через місяць.
• Куріння позбавляє від відчуття голоду. Нікотин призводить до того, що печінка починає активно виділяти велику кількість глікогену, тому починає підвищуватися рівень цукру в крові, який притуплює апетит. Якщо ви кинете курити, будете набирати по 500 грам в тиждень поки не відновиться рівень метаболізму.
• Куріння приносить задоволення. Пояснюється це тим, що за рахунок нікотину збільшується кількість допаміну в мозку. Куріння приносить таке ж задоволення, як і солодощі. Звичайно, ви наберете вагу, тому що будете замінювати задоволення покурити їжею.
• Куріння позбавляє від стресу. Дійсно, нікотин заспокоює нервову систему, покращує настрій.
• Куріння притуплює смак їжі. Коли кидаєте палити, їжа стає більш ароматною, смачною, тому починаєте її вживати у великій кількості. Також значно підвищується апетит.

Боріться з курінням і не думайте про зайві кілограми

Ви повинні думати, як позбутися згубної звички, а не про те, що наберете вагу. Не потрібно знущатися над собою і поєднувати відмова від куріння з суворою дієтою. Також психологи впевнені в тому, що найбільше набирають вагу люди, які постійно думають про його зниження. Не потрібно впадати в паніку, якщо ви набрали 2 зайвих кілограми.

Не здумайте вірити нікотин-замісних програм, які обіцяють позбутися шкідливої звички і зберегти вагу в нормі. Все може закінчитися незворотними наслідками.

Раціон харчування при відмові від куріння

Ви повинні ретельно планувати своє меню. Це не повинно бути голодування, дієта. Ви складаєте список страв, продуктів харчування, які вам потрібно вживати. Потім розрахуйте кількість вуглеводів, повністю викресліть жирні продукти харчування, борошняне. Основних правил харчування найкраще дотримуватися протягом трьох місяців, поки повністю не відмовтеся від тяги до нікотину.

• Пломбір.
• Шоколад.
• Ковбаси.
• Цукерки.
• Тістечка.
• Печиво.
• Горіхи.
• Сухарики.
• Чіпси.
• Фаст-фуд.

Ви повинні повністю поміняти свій спосіб життя. Не забувайте підраховувати кількість калорій, які вжили. Потім увечері підготуйте продукти, які ви повинні з`їсти днем.

Звичайно, не можна заздалегідь відварити курячу грудку, зробити салат, для цього заведіть щоденник і запишіть про ці продукти. Сильно захотілося їсти? З`їжте яблуко, шматочок моркви, буряка. Таким чином у вас буде дробове і корисне харчування.

Сила волі і відмову від солодощів

Тренуйте свою волю, не потрібно піддаватися своїм примхам, а також заїдати поганий настрій смакотою. Не зривається! Вирішили кинути палити - здаватися не можна.

Якщо не бажаєте набрати зайві кілограми, відмовтеся від чаювань, перекусів, їжі перед комп`ютером або телевізором. Чи не наїдайтеся на ніч. Також варто відмовитися від ресторанів, кафе, інакше ви можете втратити контроль над собою. Не забувайте відпочивати, тільки на природі. Можете зайнятися спортом, це ще й корисно для вашого здоров`я.

Основні правила при відмові від куріння

• Якщо не бажаєте набрати зайві кілограми, відмовтеся від чаювань, перекусів, їжі перед комп`ютером або телевізором. Чи не наїдайтеся на ніч. Також варто відмовитися від ресторанів, кафе, інакше ви можете втратити контроль над собою. Не забувайте відпочивати, тільки на природі. Можете зайнятися спортом, це ще й корисно для вашого здоров`я.
• Основні правила при відмові від куріння
• Вживайте їжу маленькими порціями, але часто. Уникайте переїдання. Найкраще сідати за стіл неголодним. Щоб підтримати цукор в крові на тому ж рівні, апетит у вас повинен бути помірним.
• Вкрай важливо, щоб у вашому раціоні було, як можна більше білка, харчового волокна. Ці речовини більш ефективні, ніж солодощі, забивають шлунок. Включіть до свого меню складні вуглеводи - крупи, цільнозерновий і житній хліб.
• Не забувайте за фізичні навантаження. Можете записатися на фітнес.
• Не слухайте, коли говорять, що сигарету потрібно замінювати цукерками. Найкраще випити 200 мл води.
• Як можна більше рухайтеся. Якщо не бажаєте відвідувати спортзал, ходите пішки, не засиджуйтеся на одному і тому ж місці.

На жаль, звикнути до шкідливої звички просто, а от від неї відмовитися складно. Психологи рекомендують поставити собі мету й уявляти, ніж ви будете нагороджені, якщо відмовтеся від куріння. Ви будете мати здорові внутрішні органи - легені, серце, печінку. У вас буде чиста і красива шкіра. Значно покращиться стан зубів, ясен, чи не буде неприємного запаху сигарет.

Також пам`ятайте, що, відмовляючись від шкідливих звичок ви захищаєте себе від:

Відео: Як не набирати зайву вагу. Продукти, які не дадуть вам погладшати! - Самі Цікаві Факти

• Виразкового захворювання.
• Атеросклерозу.
• Інсульту.
• Інфаркту.
• тромбофлебіту
• Онкологічного захворювання.

Отже, спробуйте кардинально змінити свій спосіб життя. Навчіться цінувати і любити своє здоров`я. Пам`ятайте, що ніхто вам не допоможе відмовитися від шкідливої звички, якщо ви цього не захочете самі. Можете звернутися за допомогою психолога, який дасть цінні рекомендації про те, як впоратися із згубною звичкою. Щоб не набрати зайву вагу, дотримуйтеся основних правил харчування, не переїдайте. Можливо, проконсультуйтеся з дієтологом. Він вам допоможе скласти меню, в якому буде тільки корисна їжа.