Кидаємо курити без ліків

Чому людина так швидко звикає до куріння? Відповідь проста! У тютюновому димі міститься велика кількість нікотину, який негативно впливає на центральну нервову систему. Крім того, що нікотин надає збудливу дію, він викликає ейфорію. Після того, як людина викурює сигарету, він отримує своєрідне насолоду і так піднімає собі настрій, відчуває сили. Чи можна позбутися від цієї шкідливої звички? Як це зробити?

Звикання до нікотину

Коли людина постійно курить, у нього виникає звикання і людина вже не може жити без сигарет. При відмові від нікотину в організмі відбуваються суттєві зміни:

• Людина сильно дратівливий.
• Курець запальний.
• Спостерігається підвищена сонливість.
• Підвищується апетит.
• Турбує сильна спрага.
• Порушується травний процес.
• Скаче артеріальний тиск.

Чи можна відмовитися від куріння?

Людині, який залежить від нікотину, дуже складно кинути палити, тому що у нього виникає дуже неприємна симптоматика. Якщо ви вирішили позбутися від неприємної звички, потрібно перетерпіти. Вам буде важко перші 2 тижні, потім стан абстиненції проходить.

Відео: Як кинути курити без ліків

Швидко виходить позбутися шкідливої звички у тих, хто курить менше року в помірній кількості. Для цього замість сигарет використовуйте льодяники, жуйки, вони полегшать вашу ломку від нікотину. Можете поступово знижувати кількість викурених сигарет, так вам буде легше позбутися шкідливої звички.

Самостійна відмова від куріння

Насамперед підрахуйте, скільки ви викурили сигарет за день. Також визначте для себе, чому вам хочеться курити. Дуже багато причин, які призводять до цієї шкідливої звички:

• Неприємна розмова.
• Нарада.
• Важлива бесіда.
• Нудьга.
• Куріння за компанію.

Деякі навіть не помічають, як курять за компанію, автоматично. Для того, щоб контролювати себе, почніть записувати, коли ви курите. Потім уважно проаналізуйте всі свої часті перекури і зробіть висновки.

Відео: як кинути палити без ліків

Спочатку ви відмовтеся від зайвих перекурів. Як показує досвід, скоротіть кількість викурених сигарет в три рази. Потім, коли ви захочете покурити, ви повинні замінювати сигарету цукеркою, жуйкою, приємним душем, фізичними вправами. Так ви будете відволікатися і у вас не буде нав`язливих думок про куріння.

Психологи рекомендують не ускладнювати собі життя нав`язливою думкою «Я кидаю курити», так ви, навпаки, думаєте про шкідливу звичку. Потрібно сформулювати думку по-іншому «Я буду вести здоровий спосіб життя». Так ви переналаштувати себе зовсім на інші думки, і швидко відмовтеся від куріння.

Відео: Відмова від куріння. 5 причин кинути курити. Частина 1.

Коли ви почнете помічати позитивні результати, не можна зупинятися, продовжуйте боротися зі шкідливою звичкою. Звертайте увагу, коли куріння є необов`язковим. Також не можна в голові зберігати думка «Я краще покурю завтра». Ви повинні собі сказати, що «Скоро я зовсім не буду курити».

Основні стадії куріння

Як дізнатися про те, що куріння з пустощів перейшло в шкідливу звичку? Якщо ви курите, тому що вам нудно, значить, ви маєте серйозну залежність.

Спочатку після викурювання першої сигарети, ви думаєте: «Я не звикну, зможу кинути в будь-який час ...». Але такий період затягується на роки, і ви звикаєте. Потім ви заспокоюєте себе думками: «Кинути курити для мене не проблема, я це зможу зробити в будь-який час».

В даному випадку потрібна серйозна мотивація: деякі укладають парі- інші обіцяють розпрощатися зі шкідливою звичкою своїм близьким людям. Але найчастіше людина тільки на деякий час кидає шкідливу звичку, а потім знову починає курити.

Увага! Мотивація рідко коли допомагає розпрощатися з курінням. Навіть серйозно хвора людина - з раком легенів, серцевим захворюванням не завжди відмовляється від шкідливої звички.

Американський метод боротьби з курінням

Для американського астронавта спеціально розробили спосіб боротьби зі шкідливою звичкою: захотілося покурити - випий 200 мл води. Можете їсти насіння або горішки. Також рекомендується урізноманітнити свій раціон харчування. Готуйте тріску з додаванням чорної смородини, індичку з фруктами. Вживайте якомога більше фруктів, запечену диню з рибою. Смачна кухня швидко відверне вас від думки - «покурити».

Відео: Як кинути курити не кидаючи ?!

Напій з імбиру

Приготуйте собі імбирний напій. Вам знадобиться: імбирний корінь, кілька лимонів або лайм, листя м`яти - 10 штук, замінник цукру або фруктозу. Попередньо імбир потрібно очистити і натерти, потім додайте кип`яченої води, нарізаних листя м`яти і соку лайма. Все трохи проварити. Пийте по склянці тричі на день. Якщо ви не можете пити, тому що напій є терпким, розбавляйте його водою.

Що не можна робити при боротьбі з курінням?

• Заборонено використовувати БАДи, тому що вони не рятують від нікотинової залежності.
• Чи не бачитеся на рекламу таблеток, різних гомеопатичних препаратів, які як би викликають огиду до нікотину.
• Не використовуйте сигарети без нікотину, вони також є досить шкідливими.
• Не варто довіряти різним псевдонаркологам, гіпнотизерам, краще звернутися до хорошого психотерапевта.
• Не можна використовувати імітатори нікотину, вони викликають звикання. Так само, як і нікотин, звужують судини. Якщо ви будете зловживати імітаторами, все закінчиться серйозними шлунковими і серцево-судинними захворюваннями.

Отже, ви прийняли рішення: кинути палити? Серйозно підійдіть до цієї проблеми. Головне, налаштуватися психологічно, поставити собі мету. Запам`ятайте, ніхто не зможе вас змусити кинути палити, якщо ви цього не хочете. Все у ваших руках! Ви повинні самі розуміти, що куріння шкодить вашому здоров`ю, призводить до серйозних захворювань. Спробуйте повністю змінити свій спосіб життя: займіться чимось корисним, наприклад, спортом. Дихайте і насолоджуйтеся свіжим повітрям, що не забруднюйте його запахом нікотину. Навчіться отримувати задоволення від життя іншими способами, а не за допомогою шкідливих звичок.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!