Сьогодні кинув курити. Що далі?

Якщо сьогодні ви кинули палити, значить ви повинні знати про те, що ваш організм буде активно реагувати на відсутність нікотину. Вас не повинна турбувати реакція вашого організму, тобто вам слід побороти її. Експерти і пульмонологи рекомендують після припинення куріння приймати відповідні препарати, щоб полегшити розставання з сигаретами (усунути залежність).

Дієтологи заявляють, що тіло позбавлене нікотину вимагає солодощі, які забезпечують його енергією і поліпшують настрій.

Симптоми, які виникають після припинення куріння

Перші дні без куріння - найважчі. Тіло, позбавлене сигаретного диму, знаходиться в шоці, тобто йому важко адаптуватися до нестачі нікотину і нових умов. Після припинення куріння у 70% людей виникають різні симптоми (реакція організму на відсутність нікотину). Розглянемо найпоширеніші симптоми, які виникають після повної відмови від куріння.

кашель

У більшості людей після відмови від куріння протягом перших кількох днів з`являється кашель, відчуття першіння, або ворушіння горлі. Кашель утворюється від накопичених токсинів, від яких дихальна система намагається позбутися.

Відео: Вуличний гіпноз (індукція Елмана). Як кинути курити за допомогою гіпнозу?

Куріння викликає сухість і запалення слизових оболонок горла, гортані, бронхів. Отже, після припинення куріння клітини починають поступово відновлюватися, регенеруватися, в результаті чого з`являється першіння в горлі.

Порада: пийте більше води, щоб змочити слизову оболонку.

Головний біль

Головний біль після припинення куріння вважається абсолютно нормальним симптомом. Кинув палити - наситив тіло киснем. Під час куріння окис вуглецю, що міститься в тютюновому димі ускладнює транспортування кисню через кров. Крім цього, нікотин звужує кровоносні судини, що погіршує циркуляцію (потік крові сповільнюється).

Відео: Жириновський Як я кинув палити

У перший же день після припинення куріння вени і артерії негайно відреагують, що може викликати головний біль. Кров по судинах буде циркулювати швидше, насичуватися достатньою кількістю кисню (на 20% більше, ніж у курців). Організм звикне до нормальної циркуляції крові і насичення киснем протягом приблизно двох тижнів.

Порада: від головного болю можна прийняти обезволівающее, що продається без рецепта.

дратівливість

Кинув палити - з`явилася дратівливість. В чому причина? Дратівливість, пригніченість виникають від нестачі нікотину. Справа в тому, що при курінні нікотин стимулює мозок (читайте тут) І створює відчуття задоволення. Після того, як мозок не отримує нікотин, скорочується виробництво норадреналіну і дофаміну, так званих гормонів задоволення, що впливає на настрій. Симптоми можуть зберігатися протягом двох місяців.

Порада: зменшити дратівливість допоможе спеціальні жувальні гумки (наприклад, Nikorette), або спеціальна нікотинова замісна терапія.

Здуття живота, запор

Нікотин стимулює травну систему, тому після припинення куріння може виникнути запор, або здуття живота. Дані симптоми можуть тривати кілька днів.

Порада: вживайте продукти, багаті клітковиною (овочі, фрукти, каші, хліб з висівками), а також пийте більше води (1,5 - 2 л).

Втома, слабкість

Після відмови від куріння організм виробляє менше енергії. Отже, організм потрібно наповнити енергією з їжі, тобто складними вуглеводами, білками, хорошими жирами. Крім цього, необхідно отримувати достатньо сну і не перенапружуватися. Їду, багату енергією, необхідно приймати кожні 2 - 3 години невеликими порціями.

Відео: Як кинути курити? День 4-ий [challenge для себе]

Заходи, які слід прийняти після відмови від куріння

Тіло, позбавлене нікотину, вимагає, як правило, солодкого, щоб забезпечити себе енергією і поліпшити настрій. Рада дієтолога: замість солодкого колишнім курцям слід їсти більше овочів (селера, морква) і фруктів (як очистити легені після куріння читайте тут).

При підвищеному апетиті фахівці радять жувати м`ятну жуйку, або гумку для схуднення (наприклад, Asnax). Подібні жувальні гумки включають в себе хром і екстракт з листя білої шовковиці, тобто речовини, які стабілізують рівень глюкози в крові. Жування жуйки зменшить тягу до солодкого.

Щоб скоротити апетит, слід скористатися нікотинової замісною терапією (НЗТ). Існує доказ, що колишні курці, які користувалися НЗТ, або спеціальними препаратами не набирали зайву вагу.

Іноді для більш легкого виходу з нікотинової залежності (НЗТ) пульмонологи призначають спеціальні ліки (наприклад, Champix, Zyban).

Щоб уникнути рецидиву (куріння) необхідно принаймні 4 рази на день їсти овочі і фрукти. Люди, які їдять багато рослинних продуктів рідко повертаються до куріння.

Найбільш ефективні продукти, які допоможуть уникнути рецидиву: зелені овочі (броколі, цукіні). Доведено, що зелені овочі погіршують смак сигаретного диму.

Крім цього, фахівці радять уникати вживання кави, червоного м`яса і алкоголю - вони збільшують тягу до паління і покращують смак сигаретного диму.

Після відмови від куріння (сьогодні ти кинув курити) більшість симптомів зникають через один місяць.