Як набрати вагу? Їжте, щоб набрати вагу.

Для деяких людей серйозною проблемою є худоба або недолік ваги. Відомо, що набрати вагу буває складніше, ніж його втратити. Багато людей за своєю природою худі, в той час як інших до цього призводить дієта, спосіб життя, але пам`ятайте, що надмірна худорба може бути пов`язана зі станом здоров`я.

Як набрати вагу або набрати вагу? Збільшення ваги - відповідальний і поступовий процес, який багато в чому визначається станом здоров`я і віком.

Наприклад, багато підлітків, особливо хлопчики, не можуть набрати вагу. Це відбувається через гормональні зміни.

Щоб набрати вагу слід правильно харчуватися п`ять або шість разів на день. Порції не повинні бути великими, також щодня слід їсти свіжі фрукти, овочі. Протягом дня рекомендується вживати легкі закуски, наприклад, горіхи, сухофрукти. Але при цьому не забувайте пити більше рідини (8 склянок на день).

Дорослі з постійною втратою ваги намагаються вирішити проблему, але частіше за все не можуть. В даному випадку слід відвідати лікаря для з`ясування причини втрати ваги. Може бути у вас є проблеми з щитовидною залозою (можливе джерело зниження ваги), що вимагає лікування і відвідування ендокринолога.

Люди похилого віку можуть також зазнавати труднощів з набором ваги протягом багатьох років. І не кожен може дозволити собі споживати їжу рекомендовані шість або п`ять разів на день.

Замість цього фахівці рекомендують збільшити кількість калорій, жиру і їжі. Додавайте до страв вершкове масло, вершки, їжте молочні продукти з більш високим відсотком жирності, цільні зерна багаті клітковиною. Уникайте порожніх калорій, таких як безалкогольні напої та солодощі, помірно збільште споживання яєць, м`яса і сиру.

Безпечне збільшення ваги

Щоб безпечно збільшити свою вагу слід уникати їжі, яка розроблена спеціально для збільшення маси тіла. Як правило, така їжа шкідлива для здоров`я і є дорогою. Замість цього займіться спортом, або виконуйте щоденні фізичні вправи, відвідайте дієтолога. Підтримка і набір ваги для деяких осіб є реальною проблемою, що вимагає консультації фахівця.

Відео: ЯК НАБРАТИ ВЕС? Випуск1

У таких людей, як правило, калорії спалюються швидше, ніж у інших (індивідуальний швидкий метаболізм). Тому такі люди найчастіше не можуть набрати бажаний вагу. Швидкість обміну речовин пов`язана з генетикою, але також може бути прискорена такими факторами, як стрес, вплив холодної або гарячої температури, кофеїну, нікотину.

Крім того, деякі захворювання вимагають енергію, що може привести до втрати ваги (рак, гіпертиреоз, інфекції, важкі опіки). Втрата ваги також може бути пов`язана із захворюваннями шлунково-кишкового тракту (неспецифічний виразковий коліт). І, нарешті, втрата ваги, може бути пов`язана з недостатнім харчуванням, дієтою, зниженням апетиту.

Щоб набрати вагу важливо виявити причину проблеми. Якщо це не пов`язано з будь-яким захворюванням, то сміливо користуйтеся порадами, які ми вам дамо.

Запам`ятайте! Ви зможете набрати вагу, якщо будете вести здоровий спосіб життя, зміцнювати імунітет. Іноді худі люди мають слабкий імунітет, що призводить до частих проблем зі здоров`ям. Як зміцнити імунітет читайте тут.

Харчування: головною умовою придбання бажаної маси тіла є харчування. Віддавайте перевагу тільки здорову їжу, багату поживними речовинами, клітковиною, вітамінами. Замість чіпсів, коли, фаст-фуду, вживайте горіхи, свіжі і сухі фрукти, в яких достатньо поживних речовин. Обов`язково снідайте, на сніданок можна приготувати кашу, йогурт з фруктами, омлет. Обов`язково протягом для слід їсти білки, вуглеводи + вживати достатню кількість рідини, свіжих соків, мінеральну воду. Яйця і червоне м`ясо повинні обов`язково бути присутнім у раціоні.

Ретельно пережовуйте їжу, не поспішайте і вживайте їжу із задоволенням. Щоб набрати відсутню масу тіла вибирайте для себе висококалорійні продукти. Наприклад, жирний йогурт, сир, сир, а також зернові, бобові, макаронні вироби, овочі. Не забувайте про продукти, багаті на білок: червоне м`ясо, яйця, риба, курка, сир та ін. Деякі фахівці рекомендують перед їжею пити кислий сік з фруктів, а також виконати ряд легких вправ для підвищення апетиту.

Крім цього, є слід частіше, тобто шість разів на день, щоб набрати вагу. При цьому порції не повинні бути великими. Також багато фахівців радять пити протеїнові коктейлі, фруктові та овочеві соки, калорійні рідини. Виключити: алкоголь, куріння, міцний чай, стреси.

Проводьте більше часу на свіжому повітрі, виконуйте вправи. Свіже повітря допоможе зміцнити важливі процеси в організмі, поліпшить апетит. Якщо у вас слабкість, втома організму, то найкращим рішенням цієї проблеми буде спорт.

Вправи: багато людей думають, що вправи це шлях до втрати ваги, проте вони не замислюються, що вони також сприяють нарощуванню м`язової маси. Існують спеціальні вправи для м`язової маси, які допоможуть набрати вагу. Крім того, рух, вправи, спорт сприяють поліпшенню апетиту.

Порада: для того щоб набрати вагу потрібно переглянути свій раціон харчування. Ваше харчування має бути калорійним. В середньому 500 калорій (2000 кДж) для того щоб збільшити вагу до 500 г в тиждень. Однак харчування має бути збалансованим, як рекомендують медики.

Відео: Як набрати вагу ???

Щоб погладшати вам слід виконувати наступні умови:

• стимулювати апетит;
• споживати висококалорійні продукти;
• обмежити або виключити продукти з низькою щільністю енергії;
• збільшити споживання калорій;
• є закуски;
• виконувати помірну фізичну активність.

Очевидно, що дані поради можуть допомогти набрати вагу, але в деяких випадках проблема зберігається. Придбати кілограми іноді є важким завданням. У таких випадках слід відвідати лікаря, дієтолога.

Так як сміх стимулює апетит, може бути доцільно до їжі подивитися смішний фільм і т.д. Вам важливо постійного стимулювати апетит. Також їжу слід красиво прикрашати, вибирайте хороший посуд, яскраву скатертину, щоб було приємно вживати їжу. Крім цього, вживання їжі в компанії, з друзями, родичами, колегами також може вести до придбання ваги. Це пов`язано з тим, що деякі люди їдять більше, і вам захочеться.

Щільність енергії = кількість калорій на грам їжі (кал / г). Фактори, які впливають на це: вміст води, харчові волокна, вуглеводи, особливо концентровані цукру, і вміст жиру в їжі. Вода і волокна зменшують щільність енергії, в той час як жир і цукор збільшують її.

Список висококалорійних продуктів для збільшення ваги

Фрукти: сухофрукти, банани, манго, виноград, ківі, вишні, консервовані фрукти, фруктові нектари, авокадо, оливки.

Овочі: зелений горошок, пастернак, кукурудза, солодка картопля, картопля.

Зернові продукти: хліб, вафлі, креп, кекс, лаваш, крекер, бублики, здоби, круасани, хліб з родзинками, хліб з сиром, сушені оливки, мюслі, батончики з мюслі.

Молочні продукти і альтернатива: сир, вершки, молочний шоколад, незбиране молоко, сметана, морозиво, йогурт, вершковий сир.

М`ясо та альтернатива: копчені устриці, тунець в олії, лосось, макрель, сардини, печінка, курячі стегна або стегна індички, яловичина, свинина, баранина, ковбаси, горіхи, насіння, арахісове масло, яйця, хумус, тофу.

Інші висококалорійні продукти і страви (містять велику кількість цукру або жиру): масло, заправки для салатів, майонез, рисові крекери, запечена картопля, кукурудзяні чіпси, макарони з сиром, сир пармезан, салат з моркви і винограду, піца з куркою, піца з копченим лососем, сендвіч з яйцем або курка з майонезом, сиром, торти, морквяний пиріг, печиво з горіхами, злакові батончики, шоколад з мигдалем, курячий пиріг, пиріг з лососем, соєві десерти, горіхи, родзинки, заварний крем, арахісове масло і т . Д.

Продукти з низькою щільністю енергії (в помірних кількостях): овочі, фрукти, знежирене молоко, нежирний йогурт, біла риба (тріска, минтай), куряча грудка, індичка без шкіри, знежирений майонез, оцет.

Фахівці радять вживати фрукти, овочі в кінці трапези, а не спочатку. Не пийте багато води під час прийому їжі. Уникайте кави і чорного чаю між прийомами їжі, тому що вони можуть зменшити апетит. Їжте калорійні закуски протягом дня між основними прийомами їжі. Наприклад, фініки, булочки, сир, горіхи, виноград, сендвіч, кекс і ін.