Як підвищити свій апетит?

Відсутність апетиту може бути пов`язано з різними недугами органів травлення, нервовим розладом і т.д. Крім того, зловживання стимуляторами може привести до розладу органів травлення. У важких випадках байдужість до їжі пов`язане з блювотою після їди, анорексією.

При відсутності апетиту важливо знайти причину, а потім зайнятися лікуванням. Для цього рекомендується звернутися до лікаря. Можливо лікар вам порадить певні продукти, які стимулюють апетит.

Як поліпшити апетит?

Дієтологи повідомляють, що багато продуктів, які ми вживаємо (солені, жирні, солодкі), такі як ковбаса, печиво, шоколад, завдяки запахом, смаком змушують нас вживати їх все більше і більше. Таким чином вживання даних продуктів може бути пов`язано з психоемоційним станом. Дані продукти не заспокоюють почуття голоду, а навпаки збуджують апетит.

Відео: Як підвищити апетит Чай для підвищення апетиту.

Також варто відзначити, що глутамінова кислота або E620 підвищує апетит. Вона міститься в багатьох продуктах, в тому числі азіатських стравах.

Чому після прийому їжі може виникнути відчуття голоду? Механізм голоду стимулюється зниженням рівня глюкози в крові, за словами дієтолога. Тим не менш, деякі продукти, багаті вуглеводами, піднімають швидкість інсуліну. Результат: рівень цукру в крові знижується, що викликає тягу до прийому їжі незабаром після їжі. Це особливо актуально для людей, які мають проблеми з цукром в крові.

Деякі продукти, такі як чіпси, солодощі мають здатність підвищувати апетит. Однак, вживання таких закусок протягом дня може бути шкідливо для здоров`я. Краще їх їсти рідко і разом з іншою їжею.

Підвищити апетит допомагають вправи на відкритому повітрі, фізичне навантаження, спорт. Вам не потрібно змушувати себе їсти ковбасу або шоколад, щоб підвищити апетит. Просто вживайте здорову їжу, таку як овочі, фрукти. Рослини - кращий засіб для відновлення апетиту. Уникайте закусок, консервів, алкоголю, газованих напоїв. Якщо ваша проблема пов`язана із захворюваннями травної системи, то необхідно пройти лікування.

Рецепт для підвищення апетиту: візьміть полин 30 г, фенхель 30 г, ромашку 25 г, коріандр 25 г. Залийте 3 столові ложки збору водою 800 мл, поставте на вогонь, прокип`ятіть 5 хвилин.

Приймайте засіб по 100 мл за 30 хвилин до прийому їжі.

Відео: Як підвищити з ранку апетит?

Крім цього, щоранку приймайте 1 чайну ложку маточне молочко + 1 чайну ложку меду з пилком (читайте тут).

Природне стимулювання апетиту

Деякі люди не знають як позбутися зайвої ваги і знизити апетит, в той час як інші не можуть підвищити апетит. Крім того, останні, як правило, мають недолік у вазі. Недостатня вага також становить загрозу для здоров`я, що пов`язано зі зниженням імунітету, слабкістю.

Як вже було сказано, солодощі, ковбаса, жири можуть допомогти набрати вагу, підвищити апетит, однак це не вихід, тому що здоров`я не покращується.

Як підвищити апетит? Тільки адекватна дієта з включенням рослинної їжі без додавання жирів, консервантів здатна вирішити проблему втраченого апетиту. Але пам`ятайте, що харчування має бути збалансованим.

Здорова їжа зміцнить ваше здоров`я, підвищить апетит, поверне сили, енергію, зміцнити м`язи. Фахівці також стверджують, що дієта без шкідливих жирів є найкращим способом набрати вагу.

Причини втрати апетиту

Дана проблема найчастіше відбувається з віком. Особливо дане явище поширене у людей похилого віку. Також в основі цієї проблеми лежать фізичні та емоційні чинники:

психологічні - тривога, депресія, розлад;
самотність;
втрата мобільності;
побічні ефекти від прийому лікарських засобів;
деякі захворювання;
складність пережовування їжі (хворий зуб, протез);
зміна смаку, запаху.

способи стимулювання

По-перше, спробуйте збільшити рівень фізичної активності. Оскільки вправи, спорт роблять позитивний вплив на обмін речовин (читайте тут), Покращують здоров`я і функції багатьох органів. Крім цього, рух позитивно діє на психоемоційний стан.

По-друге, протягом дня їжте якомога більше свіжих фруктів і овочів, особливо тоді, коли ви відчуваєте почуття голоду. Крім цього, вживайте продукти, які ви любите і дотримуйтеся режиму харчування. Віддавайте перевагу різноманітної здорової їжі.

Уникайте куріння, тому що воно пригнічує апетит, погіршує аромат їжі.

Відео: Як підвищити апетит

Їжте в спокійній і приємній обстановці. Купіть нову скатертину, красиву тарілку, чашку, які викликають у вас позитивні емоції. Також під час прийому їжі можна включити музику. Намагайтеся їсти тричі на день невеликими порціями.

Якщо ви хочете набрати вагу, то вибирайте продукти з високим вмістом калорій. Наприклад, крохмальні овочі, такі як картопля, кукурудза, також включіть в меню морква, броколі, горіхи. Також корисно їсти сир, мигдаль, пити двопроцентна молоко, виноградний сік замість апельсинового, це допоможе збільшити споживання калорій. Крім цього, кожен день пийте не менше 8 склянок напоїв без кофеїну між прийомами їжі. Протеїнові і молочні коктейлі дадуть вам додаткові калорії. Трохи вина перед прийомом їжі допоможе стимулювати апетит.

При цьому фахівці радять уникати продуктів, які не мають поживної цінності (або мало), але при цьому мають високу калорійність. Це відноситься, наприклад, до картоплі фрі, курячі нагетси. Якщо вживати в надлишку транс-жири, це в кінцевому підсумку призведе до ожиріння, підвищеного холестерину (читайте тут).

Вважається, що відсутність апетиту може бути пов`язано з дефіцитом поживних речовин в організмі. Отже, важливо вживати здорову їжу, багату вітамінами, мінеральними речовинами.

Якщо ваш апетит все ж «вередує», використовуйте спеціальні харчові добавки, трави. Сьогодні існує безліч рослинних препаратів, які здатні вирішити вашу проблему. Наприклад, пажитник, який можна придбати у вигляді капсул, відмінно підвищує апетит. Також ви можете використовувати лікарські трави (тирлич, хміль, пижмо), сік лимона, часник, кардамон, імбир, продукти, багаті вуглеводами, такі як рис, білий хліб, боби.

Багато спецій сприяють апетиту, наприклад, шафран, кориця, кмин, куркума і фенхель. Отже, під час приготування їжі додавайте їх до смаку.