Як боротися з голодом і змусити себе менше їсти?

Людський організм потребує достатній запас енергії, саме від неї залежать обмінні процеси. Меню повинно містити білки, вуглеводи, різні макро- і мікроелементи. Але не перетворюйте прийом їжі в ціль вашого життя. Деякі люди не можуть вчасно зупинитися, вони отримують задоволення від вживання їжі - це вже залежність, яку дієтологи прирівнюють до алкоголізму, наркоманії. Дійсно, якщо людина не може сказати вчасно собі «стоп», тут потрібна допомога психолога і багатьох лікарів. Постійне насичення їжею призводить до ожиріння, а воно стає основною причиною багатьох захворювань.

Відео: Як почати менше їсти? Випуск # 12

Що таке апетит?

Всім відомо, апетит з`являється, коли організму необхідна їжа. Весь механізм регулює харчової мозковий центр. Саме туди починає надходити інформація про прийом їжі.

Відео: Жити здорово! Що ж є, щоб менше їсти? (13.02.2013)

Апетит залежить від багатьох факторів, насамперед від вмісту в крові різних продуктів обміну речовин, а також від того, як клітини організму здатні засвоювати дані продукти.

На порушення апетиту може вплинути жировий запас організму, скоротливі процеси в порожньому шлунку, а також низька температура тіла. На появи апетит часто впливають зовнішні чинники, їх пов`язують з умовними рефлексами людини:

• Приємний запах їжі.
• Привабливий вигляд їжі.
• Обстановка, де приймають їжу.

Гальмування апетиту відбувається тільки при гормональних змінах і в разі розтягнутих шлункових стінок.

Важливо! Помірний апетит - це ознака того, що людина здорова. А ось різке відсутність або постійна поява апетиту є симптомами серйозних захворювань.

Звертаємо вашу увагу, повна відмова від їжі може вказувати на анорексію. А ось, якщо занадто підвищений апетит - це може вказувати на булімію. Проблеми з апетитом часто є супутниками психічних стресів, розлади, ендокринних патологій, авітамінозу, пухлини мозку і захворювань шлунка, кишечника.

Апетит і скачки глюкози в крові

Досить часто у сучасної людини немає часу нормально поїсти, тому він любить перекусити снеки, солодким, фаст-фудом, а шкідливу їжу починає запивати газованою водою. Все закінчується тим, що в 3 рази збільшується рівень цукру в крові. Щоб від нього швидко позбутися, організм його перетворює в велику кількість жиру.

Коли різко знижується глюкоза в крові, в харчовій центр головного мозку надходить сигнал про голод. І людина замість того, щоб нормально поїсти, починає швидко вгамовувати голод хот-догом, батончиком, печивом. Так може тривати до нескінченності. Ось чому багато хто страждає ожирінням.

Методи боротьби з голодом і зайвим апетитом

Ви повинні розуміти: постійний апетит - це наслідок шкідливих перекусів. Не потрібно зовсім відмовлятися від їжі, просто збалансуйте своє харчування і дотримуйтеся основних правил.

перше правило: «Починайте день з сніданку »

Сучасна людина практично на снідає, а він забезпечує необхідною кількістю енергеіі на день. Обід для зайнятих людей, як правило, є фаст-фудом. А от увечері після роботи починається «свято живота», хоча в цей час потрібно вживати мінімальну кількість калорійної їжі. Дієтологи впевнені: 80% їжі повинно бути з`їдено на сніданок і обід.

Відео: Як менше їсти. Боремося з заїданням стресу

Не захоплюйтеся гігантськими порціями. Краще їжте часто і в невеликих кількостях. Розділіть своє меню на 5 або 6 прийомів. Так ви будете завжди ситі, а в крові не буде підвищуватися глюкоза.

Важливо не поспішати під час прийому їжі, щоб в мозок встиг вчинити сигнал про насичення. Вставайте з-за столу не раніше, ніж через 10 хвилин.

третє правило: «Їжте тільки, коли дійсно голодні »

Деякі люди, які страждають на ожиріння, навіть і не замислюються, чому вони вживають їжу. Багато хто любить всістися з їжею біля комп`ютера, телевізора - це дуже шкідливо. Також не варто спустошувати холодильник, коли ви нервуєте, найкраще вийдіть на свіже повітря, займіться спортом.

Четверте правило: «Забудьте про шкідливі перекуси »

Найчастіше зайву вагу мають ті, хто постійно перекушує булочками, солодощами, пирогами. Все перекушування починають швидко перетворюватися в зайвий жир. Також в шлунку виділяється велика кількість соку, в результаті підвищується апетит.

Якщо вам конче потрібно перекусити, з`їжте менше калорійний продукт: морквину, яблуко, апельсин, трохи попкорну без ароматизаторів і смакових добавок.

П`яте правило: «Навчіться боротися з апетитом »

Всім відомо, що солодощі позбавляють від голоду. Але для цього не потрібно їсти цілу плитку шоколаду, досить маленького шматочка. А найкраще використовуйте фрукти, льодяники, йогурт, негазовану мінеральну воду, кефір, овочі. Дієтологи рекомендують позбуватися від голоду за допомогою склянки нежирного молока.

Таким чином, якщо ви мрієте про ідеальну фігуру, дотримуйтесь основні правила харчування, боріться зі своїм невгамовним апетитом і почуттям голоду.