Дієта після нового року: як схуднути після свята?

Відео: Схуднення і очищення після нового року

Новий рік не обходиться без ситного святкового столу, на якому є все, починаючи від закусок, закінчуючи алкогольними напоями, Кока-Колою, солодощами. У новорічну ніч кожен дозволяє собі все, що хоче. Тільки на цьому не закінчується. Попереду ще Різдво, Хрещення і багато інших зимових свят, на яких набираєш зайві кілограми. Як схуднути? Якої дієти потрібно дотримуватися після свят?

Основні принципи

Важливо враховувати те, що ви їсте смажені, жирні, печені, м`ясні страви, різні калорійні салати, п`єте алкоголь, солодку газовану воду, тому різко голодувати не варто. Найкраще плавно перейти на легку овочеву або білкову дієту із вживанням літра води в день, а також варто влаштувати собі розвантажувальні дні - на яблуках або на сирі.

Важливе значення має фізична активність, не варто відлежуватися на дивані, найкраще якомога довше погуляйте на вулиці, через кілька днів можете побігати. Жінкам рекомендовані косметологічні процедури: обгортання, масаж, контрастний душ.

Увага! Якщо ви завжди правильно харчуєтеся, то новорічна ніч не позначиться на вашій фігурі. Ви можете один день розслабитися, але тільки на наступний потрібно повернутися до свого колишнього меню.

Обов`язково дотримуйтеся таких правил:

• Вживайте їжу в невеликій кількості.
• Пийте якомога більше води, несолодкий морс.
• Відмовтеся від алкоголю - можна тільки випити кілька келихів сухого вина.
• Корисна ходьба на свіжому повітрі.

Меню на Новий рік

Деякі впадають у крайнощі і починають святковий, новорічний стіл перетворювати в дієтичний. Не варто цього робити, побалуйте своїх рідних і себе смакотою. А, щоб не навантажити шлунок, кишечник, не набрати зайві калорії, дотримуйтеся таких правил:

Відео: Як схуднути після Нового року

• М`ясо і рибу потрібно запекти в духовці, можна приготувати на грилі, так вона буде не такою жирною, але при цьому смачною.
• Вершкове масло на бутербродах, тарталетках замініть сирним сиром. Так їжа знизить свою калорійність.
• Замість майонезу використовуйте натуральний йогурт, щоб салат був легким, ніжним і смачним.
• Святковий стіл не може обійтися без торта, тільки замість солодкого згущеного молока, жирного вершкового крему використовуйте сирно-фруктову начинку або взагалі приготуйте смачний желейний тортик.
• Тістечка, цукерки замініть на корисні фрукти, мандарини, ананас, ківі.

Цінна порада! Щоб не набирати калорії, при цьому не відмовлятися від смакоти, зробіть свято активним. Тобто не потрібно їсти і постійно сидіти: потанцюйте, вийдіть на вулицю, пограйте в сніжки, запустіть феєрверк, зліпіть з дітками снігову бабу. Такий Новий рік більше запам`ятатися, ніж нудний перегляд телепередачі. Енергійніше проводите свято! Удома можна влаштувати дискотеку в стилі «Ретро», «Під старовину», «Сучасне диско». Побільше фантазії, і ви точно не наберете вагу.

Відео: ШВИДКО схуднути на 5 КГ після Нового Року + рецепт ЧУДО коктейлю | VanilllaMaria

Вживання їжі в Новорічну ніч

Деякі роблять величезну помилку: сидять на дієті перед Новим роком, спеціально голодують, а вночі в свято наїдаються. Навпаки, ви повинні сісти за стіл вже ситими, не варто відразу переїдати. Це може сильно нашкодити вашому шлунку.

Відео: ЯК схуднути ЗА 6 ХВИЛИН У ДЕНЬ | Худнемо після нового року [90-60-90]

За 30 хвилин до того, як ви сядете за стіл, обов`язково з`їжте продукт, в якому міститься клітковина, білок. З солодкого можете дозволити собі: банан, яблуко, горіхи, овочевий салат, нежирне м`ясо, випийте солодкий чай, чисту воду. Так у вас підніметься глюкоза, ви будете почувати себе ситим, помітно знизиться апетит. Також враховуйте, що клітковина здатна зв`язувати жири, покращує роботу кишечника.

У скільки починати їсти під час застілля? Найкраще сісти за стіл в звичне для вечері час. А ось вночі порадуйте себе фруктами, десертом і шампанським.

Щоб не переїдати, їжте все тільки в мінімальній кількості. Не забувайте за золоте правило дієтолога «Правило долоні» - одноразова порція повинна бути не більше 350 грам, при цьому більшу кількість - це свіжі овочі, риба.

М`ясо і рибу рекомендується відварювати, запікати, тушкувати, готувати на грилі, але не смажити в клярі. Віддайте перевагу курці, індичці, телятині, кролятині, при цьому відмовтеся від баранини, свинини. Дуже корисна червона риба - сьомга, горбуша, лосось, форель, кета. У ній багато поліненасичених жирних кислот.

Шкідливі продукти на новорічному столі

Всі дієтологи і лікарі рекомендують відмовитися від:

• харчових алергенів - Шоколаду, полуниці (не по сезону), морепродуктів, цитрусових, червоної ікри, горіхів, риби. Якщо алергік не хоче зіпсувати собі свято, цей список для нього повинен бути забороненим.
• майонезу. Фабричний продукт містить дуже багато жиру, калорій. Можете приготувати домашній майонез або використовуйте легкі соуси, заправки.
• сиру. Можна вживати продукт, тільки пам`ятайте про почуття міри. Якщо багато рибних, м`ясних страв, сиру повинно бути мінімум, інакше організм буде страждати від надлишку жиру, білка. Віддайте перевагу бринзі, тофу, адигейській сорту сиру.
• Солоного і гострого. Все маринади, соуси ще більше підвищують апетит, приводять до жадоби, тому людина починає переїдати, багато пити. В результаті рідина затримується в організмі, з`являється живіт і зайві набряки.
• Десерту. Бісквіти, жирні тістечка позначаються не тільки на талії, але і на печінці, підшлунковій залозі. Ідеальними солодощами для святкового столу є желе, суфле, мармелад, безе.

Кілька слів про алкоголь

Безпечно за 1,5 години випити не більше 300 мл шампанського або сухого вина. Міцних напоїв (горілка, віскі, коньяк) - не більше 120 мл. Для святкового столу краще вибирати сухе вино або коньяк - вони покращують обмінні процеси, не призводять до підвищення апетиту.

Пам`ятайте про «правилі градуса»: не можна його знижувати. Хочете випити кілька напоїв? Почніть з легкого (лікер, вино), а вже потім пробуйте коньяк, віскі, горілку.

Не рекомендується змішувати алкоголь з газованою водою, мінеральною водою, фруктовим соком, інакше все закінчиться заворушеннями в шлунку.

Запам`ятайте! Алкоголь містить багато калорій, тому можна і не є, а тільки пити і набирати вагу.

Отже, варто враховувати цінні рекомендації дієтологів. Повністю відмовляти собі в задоволенні - з`їсти щось смачне і трохи випити в новорічну ніч, не варто, але про міру завжди пам`ятайте.