Розвантажувальні дні для схуднення

Відмінним способом схуднення є розвантажувальні дні. Особливо важливо їх влаштовувати після свят, пишного застілля, коли ви не контролюєте, скільки чого їсте і, в яких кількостях вживаєте алкоголь. Існує кілька варіантів розвантажувальних днів, кожен вибирає для себе найбільш підходящий.

Худнемо на яблуках

Англійці впевнені, яблучна розвантаження - одна з кращих, тому що людина худне, при цьому не втрачає корисні речовини - вітаміни В1, В2, С, Е, Р, калій, каротин, залізо, органічні кислоти, клітковину, яка відмінно очищає організм.

Які мінуси таке схуднення? Не можна використовувати при захворюваннях травної системи, інакше все може тільки загостритися. Заборонено вживати яблука в разі підвищеної шлункової кислотності, коли взагалі не можна їсти кисле.

Меню: вам потрібно підготувати свіжі, печені яблука (2 кг), розділити на 5 прийомів. Половину з них з`їжте запеченими, в цій страві багато корисного пектину, він є найкращим адсорбентом. Крім того, дієтологи рекомендують пити яблучний сік, несолодкий компот.

Розвантажувальний кефірний день

переваги: людина легко переносить таке схуднення. Кисломолочний продукт запобігає гнильні процеси в кишечнику, виводить кінцеві продукти з організму. Вживаючи кисломолочний продукт, ви активізуєте травний процес, рятуєтеся від тяжкості в животі, поліпшується колір шкіри, рятуєтеся від алергічної реакції. Організм засвоює кефір буквально за годину.

Мінуси схуднення. Деякі люди не можуть вживати молочну продукцію. У них така кефіру розвантаження закінчується вагою в животі, підвищеним газоутворенням.

Меню: купите 2 літри нежирного кефіру, можете використовувати ацидофілін, кисле молоко, розділіть продукцію на 6 прийомів. Не можна пити занадто свіжий кефір, такий призводить до підвищеного метеоризму і діареї. А кефір, який постояв відкритим в холодильнику, призводить до запору, тому тут важливо правильно вибрати продукт.

Йогуртовий розвантажувальний день

Які плюси? Має такий же ефект, що і кефір, але він набагато смачніше. Головне купувати натуральний йогурт, який є нежирним, має невеликий термін зберігання.

недоліки: можуть виникати травні розлади. При покупці натурального йогурту без добавок, підсилювачів смаку, у вас не виникне проблем.

Скористайтеся таким меню: потрібно купити йогурт (3 склянки) + зелені яблука (2 штуки). Поснідайте, повечеряйте, пообідайте йогуртом, в перерві можете вжити яблука. Так ви не будете мучитися від голоду.

Відео: Розвантажувальний день на кефірі. Схуднути за день на 1 кг на розвантажувальному дні

Розвантажувальний день на сирі

плюси схуднення: Це один з кращих методів, тому що вживається білок. Таким чином ви рятуєтеся від неприємного відчуття голоду, спалюєте зайвий жир. Увага! Заборонено вживати тільки нежирний продукт, найкраще віддати перевагу продукту з жирністю 1,5%, щоб уникнути порушень обміну речовин.

Які недоліки? Деякі погано переносять сир, особливо жінки після 40 років. В даному випадку сир рекомендується доповнювати сухофруктами, фруктами.

Скористайтеся такі меню: візьміть сир (400 грам), поділіть його на 5 прийомів їжі. За один раз потрібно з`їсти 80 грам продукту. За 30 хвилин до їжі випийте чисту воду (300 мл), так організм почне активно очищатися.

м`ясний день

Які плюси дієти? Це ситий продукт, тому людина не буде мучитися від голоду. За допомогою м`яса можна поліпшити обмінний процес, підвищити ферментативну активність, позбутися жиру. Ви можете дотримуватися білкової, кремлівської дієти, вони передбачають вживання м`яса.

Відео: Дієта для схуднення. Завантажувальний день. Розвантажувальні дні. Junk day або Cheat day Бодібілдинг.

мінуси: Не можна вживати продукт тим, хто страждає нирковими захворюваннями. Заборонено такий розвантажувальний день при печінкових, судинних патологіях.

Меню: купите нежирну курячу грудку або яловичину (400 грам). Відваріть м`ясо, тільки не соліть. М`ясо ділиться на кілька частин. Вживати його потрібно обов`язково з овочами - білокачанної капустою, огірками, помідорами.

Розвантажувальний день на гречці і рисі

За рахунок гречки ви збагатите організм корисними мікроелементами. Якщо будете вживати кефір + гречку, ще зможете очистити кишечник, позбудетеся від застою, поліпшите перистальтику. За допомогою рису можна вивести з організму воду, очистити лімфатичну систему, позбутися від токсичних компонентів.

недоліком такого схуднення є те, що його не можна використовувати при схильності до запору. Обов`язково дотримуйтеся меню: гречку (стакан) потрібно залити окропом (400 мл), нехай вона постоїть до ранку. Масло, сіль, жир використовувати заборонено. Вживайте кашу і запивайте її кефіром.

Схуднення на рисі

Увечері вам потрібно рис (стакан) залити окропом (250 мл), все проварити, щоб вийшла готова рисова каша. З`їсти потрібно за 3 рази.

Основні рекомендації

• Перед розвантажувальним днем потрібно повноцінно повечеряти, не можна обмежувати себе, інакше голодування стане найсильнішим стресом для всього організму.
• Не можна відразу після розвантаження на наступний день наїдатися, інакше все може закінчитися гастритом, хворобами шлунка, кишечника.
• Таке схуднення можна використовувати тільки раз в тиждень.
• Важливо пити очищену воду (до 3 літрів в день). Дозволяється пити зелений чай без цукру. Будь-яка рідина допоможе зменшити апетит і спалити жир.
• Вся їжа при схудненні ділиться на кілька маленьких порцій, не можна все відразу з`їдати.
• Підбирайте продукти, які ваш організм нормально сприймає, не можна вживати їжу через силу, користі вона не принесе.
• Намагайтеся при розвантаженні не сидіти вдома, їдьте на природу, за місто, відволікайтеся від думок про їжу і як можна більше рухайтеся.

Отже, основна мета розвантажувальних днів допомогти шлунку відпочити від важкої і шкідливої їжі. Не варто постійно навантажувати свій організм, інакше все закінчиться збоєм і серйозними хворобами, стежте за тим, що їсте. Залишайтеся завжди у формі!